9 odpowiedzi w tym temacie

[fifi61]

Witam, ćwiczę od niedawna i nurtuje mnie pewne pytania, a mianowicie.
Gdy ćwiczę i nie daję rady zrobić 12 powtórzeń już przy 2 serii to powinienem odjąć trochę ciężaru czy się nie przejmować i robić mniej powtórzeń ? 

Dzień po ćwiczeniach nie mam zakwasów tylko gdy zaczynałem miałem zakwasy czy to znaczy, że ćwiczę za mało intensywnie ?
 

[Michał1]

Zależy jaka partia, jaki cel treningowy.To, że nie masz zakwasów nie musi oznaczać, że trening był słaby.Może pora zmienić plan.

[fifi61]

Klatka piersiowa zazwyczaj tutaj mam problemy z powtórzeniami, a co do celu treningowego jako takiego nie obrałem ćwiczę aby dobrze wyglądać i mieć trochę siły. Efekty jakieś tam są, chciałem zrobić masę lecz nie pozwala mi na to obecna sytuacja  

[Michał1]

Żeby dobrze wyglądać trzeba mieć dobrze zaznaczone mięśnie, żeby były one dobrze zaznaczone trzeba je najpierw zbudować.Chcesz zrobić masę, ale nie możesz?

[fifi61]

Chodziło mi o to, że jeszcze się uczę i mieszkam z rodzicami więc nie ode mnie zależy co będzie na obiad itd. więc o ścisłej diecie mogę zapomnieć.

Wczoraj znowu ćwiczyłem zrobiłem po 3 ćw na klatkę piersiową i biceps każde po 3 serie i 12 powtórzeń (klatka piersiowa mniej bo nie dawałem rady) i dziś tylko delikatnie bolą mnie bicepsy gdy prostuje ręce.

 

Lecz wracając do ilości powtórzeń w takiej sytuacji gdy w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń, a w drugiej ledwo co 10 to zmniejszyć ciężar czy robić po prostu max powtórzeń ile dam radę ?

[MociumPan]

Jeżeli bolą Cię bicepsy, to znaczy ... że coś idzie w tym kierunku.

[Michał1]

To, że mieszkasz z rodzicami i uczysz się nie oznacza, że nie możesz zacząć jeść wartościowych posiłków, które w budowaniu wartościowej masy są podstawą, ale lepiej przecież robić klatkę i biceps i narzekać, że zakwas za słaby.

[fifi61]

Zacząłem unikać syfu od kiedy zacząłem ćwiczyć po za tym nie narzekam tylko się pytam, chce wiedzieć co robię źle. 

Dodatkowo staram się nie ograniczać do 3 posiłków dziennie. 


Ciągle nie uzyskałem odpowiedzi co z tymi seriami gdy robię np. plecy to nie mam takich problemów jak z klatką ... 
 

[--E51--]

Prawdopodobnie za duże obciążenie nakładasz na sztangę.

[Dezdov]

myśle że najlepiej jakbyś zmniejszył ciężar i wykonywał ćwiczenie oczywiście poprawnie technicznie.Jeśli jestęś początkujący radził bym ci że jak zrobisz max 12 powtórzeń to rób ich 10

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu