A mianowicie mam 184 cm wzrostu i 104 kg dlatego się pytam czy z tą wagą mogę zacząć cwiczenie na silowni na mase mięśniową czy mam schudnąć na innym forum doradzili mi żebym zjechał do 90 kg lecz nie wiem czy nie moge zacząć już wyciskać na siłce pozatym poradzono mi diete białkową na redukacje wagi 90kg oto ona i odpowiedzcie mi czy na tej diecie schudnę 10 kg w 2 miesiące :
POSIŁEK 1
80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )
POSIŁEK 2
200 g Wędzony łosoś + Brukselka
POSIŁEK 3
Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły
POSIŁEK 4
Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana
POSIŁEK 5
200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior
POSIŁEK 6
Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe
myśle że ktoś odp na ten temat i mi doradzi pozatym mam jeszcze jedną diete ale to podobno na przyrost masy a nie na redukacje
/..::DIETA::..\
ŚNIADANIE: 8.00
-120g owsiane
-banan
-30g orzechy
-30g miarka białka
DRUGI ŚNADANIE:10.00
-120g tuńczyk w oleju / lub oliwa
-pomidor
-150g (6 kromek) chleba razowego
TRZECIE ŚNIADANIE:12.00
-150g ryżu
-150g piersi z kurczaka
PO TRENINGU: 12.30
-2 banany + białko
OBIAD: 15.00
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
KOLACJA: 18.30
-4 jaja
-3 kromki chleba razowego
6
-250g twarogu chudy + oliwa / półtłusty + oliwa
pozdrawiam
Ponad rok temu
FaceBook