Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

hitmanpolak
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Witam !

 

Chodze na siłownie 1 w tygodniu ale po 3 tygodniach będe chodził 2 razy w tygodniu. Potrzebuje wyrobić sobie biceps, klatke piersiową, triceps, barki, plecy oraz uda.

Potrzebuje dokładnej  rozpiski i harmonogramu ćwiczeń.

 

Pije codziennie koktajl w który wchodzi skład: 50g płatków owsianych, 150 mleka, 100 jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki kakaa, 3 łyżki mleka w proszku ODTLUSZCZONEGO, 100 twarogu pół tłustego

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Jaki masz cel? Bo jak jakikolwiek to trzeba chodzić 3x w tygodniu i proponuję trening ogólnorozwojowy + poczytaj w dziale dieta o podstawach odżywiania.


Mateusz Pawlak ;)


hitmanpolak
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Chce przyrostu masy mięśniowej, ale na siłownie nie moge chodzić 3x w tygodniu


  • 0

Dezdov
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,kulturystyka,fajne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:ponad 7 lat
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:ponad 150
  • Wyciskanie [kg]:ok 130
  • Martwy ciąg [kg]:ok 170
  • Waga [kg]:redukcja

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

szczerze te 3 razy to już takie minimum chyba że chodząc 2 razy w tygodniu na jednej sesji zrobisz 2 treningi?Ale osobiście polecałbym ci chodzić 3 razy.Proponuję ogólnorozwojówkę+dobrą profesjonalnie dobraną dietę oraz suplementy


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Jak 2x na tydzień to FBW albo Pusz Pull bo split w 2 dni to nieporozumienie.


Mateusz Pawlak ;)


Dezdov
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,kulturystyka,fajne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:ponad 7 lat
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:ponad 150
  • Wyciskanie [kg]:ok 130
  • Martwy ciąg [kg]:ok 170
  • Waga [kg]:redukcja

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

nom


  • 0

hitmanpolak
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Nie chce nic w siebie pakować z suplementów raczej wole coś naturalnego, narazie nie chodził bym 3 razy w tygodniu więc jaki to miałby być ten podwójny trening?


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Zajrzyj do działu Dieta także, bo ten Twój koktajl niewiele Ci pomoże.Masz dwie opcje treningów, z pomocą tematów podwieszonych ułóż sam, ktoś Ci sprawdzi.


  • 0

hitmanpolak
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Jak mam sobie wybrać jak wszędzie jest 3 razy w tygodniu a ja chce 2. Ile ćwiczeń mam sobie dawać na wybrany mięsień (np biceps)


  • 0

--E51--
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Poszukaj planu FBW lub Push and Pull.


  • 0

x6m8bq.jpg


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek:15, Wzrost:172cm, Waga:65 kg

Jak 3 razy w tygodniu?Masz podane opcje 2 dniowych treningów, teraz sam się musisz wykazać.


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024