Witam chciałbym trochę zyskać na masie i sile, nie mówię że chce być nie wiadomo jaki paker po prostu chce mieć jakąś rzeźbę J. Proszę o pomoc w ustaleniu treningu (poprawieniu moich propozycji) dodam iż dopiero zaczynam z tym przygodę jedynie co to trochę boksuje w worek treningowy.
Ps. Niebawem kupie mały zestaw składający się z gryfu lekko łamanego lub mocno i 2 razy gryf do hantli z obciążnikami 4x5kg i 4x2,5kg i ekspander wiec ostatecznie też można to dodać do planu aczkolwiek w chwili obecnej wolał bym ćwiczenia takie jak poniżej.
Poniedziałek
Podciągnięcia na drążku 4 SERII po powtórzeń 6
Uginanie bicepsa 4po8 obie ręce
proszę o więcej propozycji do tego dnia i ćwiczenia na te partie
Wtorek(klatka)
Pompki na krzesłach, 5po10
Pompki klasyczne 5po12,
Pompki pompki z nogami na podwyższeniu 5po12
Pompki boczne przy ścianie 4 po 10 obie ręce
Środa(nogi)
Bieganie/rower ok. 20min,
Przysiady z obciążeniem(np.książki w plecaku) 6po10,
wykroki w przód
proszę o więcej propozycji do tego dnia i ćwiczenia na te partie
czwartek (triceps, barki):
wznosy sztangielki nad głowę 4 po 6
proszę o więcej propozycji do tego dnia i ćwiczenia na te partie
piątek: nie mam pomysłu
sobota: nie mam pomyslu
niedziela trening dla 6-paku
- 30 spięć brzucha
- 30 brzuszków skośnych ( lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót )
- 30 wzniosów
- 30 spięć z rękoma z przodu
- 30 razy nożyce pionowe
- 50 pełnych brzuszków
- 30 razy nożyce pionowe
- 30 razy nożyce poziome
- 30 brzuszków skośnych ( lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót )
I /lub 6 weidera
Ponad rok temu
FaceBook
