24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_szymon123]

Pytanie takie:
ćwicze klate+bic+tric w czwartek
nogi +przedramiona w sobote
plecy+barki w niedziele.
i brzuszek ABS II

Czy moge np. we wtorek sam biceps ćwiczyć(i np. do tego ewentualnie tric) a w czwartek tylko klate(bądz ewentualnie klate + tric), bo przez 2 miechy nie będe mieć możliwości ćwiczenia bic. w czwartek gdyż korzystam z dwóch siłowni....
Mozna tak, czy to sie mija z celem? Cwicze od czerwca regularnie.

Pozdrawiam Szymon

[budo_słoniak]

Można tak zrobić.

[budo_szymon123]

hmmm tak sie zastanawiam:
czy nie lepiej by było np. gdybym sobie robił
w pon. -biceps+triceps
w srode -nogi
czwartek klata+przedramiona
sobota - plecy +barki

wtedy treningi są bardziej rozłożone i jest tak jakby 'mniejsze jednorazowe zapotrzebowanie na białko' -- nie wiem czy mnie rozumiecie:D:D
hehe
bo po prostu mam możliwość codzenia 6 razy w tygodniu na siłownie, gdyż w tygodniu mam 3 razy okienka po 1 godz. a weekendy mam wolne;]
zmienic plan czy zostawic taki jak był?

[budo_mate]

Myśle że nie byłoby lepiej bo dużych parti (klaka, plecy) nie powinno się łaczyć z małymi (biceps, triceps) tak słyszałem i u mnie na siłowni mało kto tak robi

[budo_warhead]

teraz pytanko standardowe ... ile wazysz ile masz wzrostu jaki wiek i czy chcesz cwiczyc na mase i sile czy na rzezbe i kondycje. Bo tak miedzy nami mowiac masz nie za bardzo przemyslane polaczenia treningowe niektorych parti miesniowych.

[budo_warhead]

Myśle że nie byłoby lepiej bo dużych parti (klaka, plecy) nie powinno się łaczyć z małymi (biceps, triceps) tak słyszałem i u mnie na siłowni mało kto tak robi

Bzdura okrutna ...

[budo_tora]

beznadziejny plan, rob tak:

pon. klatka triceps
sr. plecy biceps
pt. nogi barki

po treningu plecow biceps jest juz lekko zmeczony i nie musisz juz go tak katowac, 9 serii to max na tą grupe. zapodaj twoj dotychczasowy plan.

[budo_mate]

jesli to Ty jestes na zdjeciu to sorka ale moi kolesie z siłki wygladaja badziej przekonywująco wiec sklaniam sie bardziej ku ich racjom Chyba ze uzasadnisz dlaczego to bzura

[budo_mate]

jesli to Ty jestes na zdjeciu to sorka ale moi kolesie z siłki wygladaja badziej przekonywująco wiec sklaniam sie bardziej ku ich racjom Chyba ze uzasadnisz dlaczego to bzura

to bylo do warhead'a
ja mam podobny plan do tego jaki tora przedstawił tyle ze klatke robie z bicepsem a barki z tricepsem a na koniec tygodnia plecy i nogi

[budo_warhead]

Uwazasz ze wiedza z zakresu kulturystyki przeklada sie na 130 cm wklatce i 60 w bicepsie ? Znam ludzi o wygladzie pol bogow a jechali na samych wspomagaczach i innych takich.

Dlaczego bzdura ... polecam przeczytanie pare ksiazek na ten temat ...

Dlatego ze podczas cwiczenia klatki piersiowej triceps pracuje takze .... jezli nie cwiczysz 5 - 6 razy w tyg powinno sie laczyc te dwie partie mesniowe dla ich lepszego rozwoju. Czas regenreacji malych parti miesnowych trwa 2 - 4 dni ... duzych kolo 5 - 6 ... dlatego po zrobieniu klatki ... duzymi ciezarami triceps tez musi odpoczywac ... a skoro musi odpoczywac warto go "dorznac" na sam koniec robienia klatki ... robiac oddzielnie male partie miesniowe i duze partie miesniowe narazamy na przeciazenie malych parti miesniowych ... inaczej mowiac do przetrenowania (- Wiedza znana z autopsji)

To w wypadku sily ... jak robisz rzezbe to mozesz codziennie pracowac i robic wszytko ...

[budo_warhead]

Podczas ronienia klatki pracuje ciezej triceps, podczas robienia plecow - biceps ... skoro male partie sie juz mecza warto laczyc ja w podobny sposob. Mom piorytetem nie bylo dopakowac sie jak herkules ale schudnac ... trening silowy robie na przemian z treningiem na szybkokurczliwe. 2 miesiace sila + 1 miesiac szybkokurczliwe.

[budo_warhead]

POspieszylem sie z ta bzdura i przepraszam Ciebie na wstepie ... masz po czesci racje z treningiem tricepsu i bicepsu. Jednak znajomy trener z silowni do ktrego zadzowonilem przestrzegal ze wymaga to co najmniej 2 letniego treningu i doskonalej znajomosci ciala by nie przeciazyc organizmu. Wief mozliwe ze Twoi koledzy sa bardzo zaawansowanymi kulturystami.


POzdrawiam

[budo_warhead]

Porady Ronniego Colemana

Ćwiczę bicepsy dwa razy w tygodniu, razem z mięśniami grzbietu i zawsze w drugiej kolejności. To jest znacznie mniejsza grupa mięśniowa i wymaga o wiele mniej... (dalej w linku)



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_szymon123]

to odpowiadając na zadne pytanie:
mam 18 lat,waga 70kg, 173-174cm wzrostu i zalezy mi na masie;] bo za te 3 lata, to trzeba miec w czym rzezbic:D:D hehe

[budo_warhead]

3 razy w tyg:

1: klatka: 3 cwiczenia nie wiecej jak 18 serii, triceps 3 cwiczenia nie wiecej jak 18 serii (calosc miesnia)

2. "najszerszy" (plecy) 3 cwiczenia nie wiecej jak 18 serii, biceps 2 cwiczenia nie wiecej jak 12 serii

3. Kaptury, przedramiona i barki

optymalne chodzenie na silke to 4 razy w tyg co 2 dni na mase i sile.
Obciazenia tak sobie ustawiaj by oprocz rozgrzewkowej miec taka sekwencje: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 i calosc ile dala fabryka Brzuch i nogi rob w domu ... szkoda czasu na cos co mozesz zalatwic cwiczeniami domowymi.
WAZNE: Przerwy miedzy seriami 2 minuty a cwiczeniami 4 minuty

POzdrawiam

staraj sie co 2 dni cwiczyc i jedna partie miesnowa raz w tyg. PO 2 miesiacach musisz zrobic przerwe zeby organizmu nie przeciazac i wejsc na trening aerobowy ... mniejsze obciazenia i wiecej powtorzn ... odpoczynki 1 minuta i 2 minuty pomiedzy cwiczeniami.

Ja z 60 kg w ciagu 2 miesiecy skoczylem na 100 na klatce. Tylko musisz uczciwie pracowac i pilnowac czasu Krew pot i lzy



POzdrawiam

[budo_mijar]

3

Ja z 60 kg w ciagu 2 miesiecy skoczylem na 100 na klatce. Tylko musisz uczciwie pracowac i pilnowac czasu Krew pot i lzy



POzdrawiam

Cos nie rozumim: zrobiłeś 40 kg w 2 miechy?? I co do tego ma klatka??

A mi się udało w ciągu 3 m-cy zrobic 5 kilo wiec teraz mam cale 65
pzdr.

[budo_warhead]

z 60 kg w cwiczeniach na 100 kg.

[budo_szymon123]

dzięki Warhead:)
a takie pytanie : co sądzicie o treningu HST? próbował ktoś?

[budo_tora]

dzięki Warhead:)
a takie pytanie : co sądzicie o treningu HST? próbował ktoś?

fatalny trening, dobry jedynie dla początkujących.

[budo_warhead]

a czy zalozyciel topiku jest zaawansowany ?