4 odpowiedzi w tym temacie

[szaka96]

Cześć wszystkim. Mam 17 lat, 175 wzrostu, 60 kg wagi i chciałbym w końcu zacząć jakoś ćwiczyć (w warunkach domowych, swoich).

Posiadam tylko jedną hantle z obciążeniem jakieś 9 kg. Na razie nie mam kasy na kupno drugiej, oraz innego sprzętu bo muszę uskładać trochę, ale że wakacje się zbliżają a coraz więcej jest czasu wolnego postanowiłem coś zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak sie za to zabrać.

 

Jak w ogóle ułożyć dietę i plan? Pomoże ktoś, lub napisze?

No i czy w ogóle istnieje taka możliwość żeby jedną hantlą ćwiczyć?

 

 

[Xamer]

Trening domatora, poczytaj: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

Tutaj masz przykładowe diety na masę: http://forum-kultury...-diety-na-masę/  - jak już którąś sobie wybierzesz, napisz w dziale "Dieta", a my ją ew. poprawimy.

Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal itd - wszystko znajdziesz w dziale "Dieta" lub na kalkulatorach online.

[szaka96]

Współczynnik BMR 1652.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2850.23
Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram
Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram
Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram

[szaka96]

Co do diety, to nie mam pojęcia którą/co wybrać, nie znam się wgl, licze że jakoś pomożecie

[Xamer]

Obliczyłeś zapotrzebowanie, teraz wybierz dietę, policz ile dziennie wyjdzie Ci kcal, białka, ww, tłuszczy - wszystko to napisz w dziale "Dieta", jak napiszesz sobie dietę to my już Ci pomożemy ew z porcjami, produktami. Ważne abyś trochę sam ruszył głową i spróbował, bo też pewnie za jakiś czas będziesz próbował coś zmieniać i warto wiedzieć jak obliczyć zapotrzebowanie, wartości odżywcze produktów itd.

 

Trening pozostaje Ci tylko domatora, więc ten temat raczej uważam za zamknięty. Czekamy na temat w dziale "Dieta".