3 odpowiedzi w tym temacie

[Małpeczka ;)]

Witam . Jak w temacie chcialbym was poprosić o pomoc w sprawie diety. Mam 15lat, waże 48-52kg przy wzroście 172-176cm. Moim celem jest nabrać troche masy ... miej wiecej do 60-62kg. Jestem kompletnie zielony w te sprawy, dlatego tez potrzbuje konkretnej podpowiedzi . Dotychczas moje próby tej rewolucji konczyly sie beznadziejnie... A wiec ! co jeść ? jak często ? w jakich ilościach ? Czy cieżko pozniej utrzymac taka mase ? I czy nabieranie masy wraz z ćwiczniami dobrze współgraja ? Z góry dziekuje ...

[lezu]

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie zajrzyj tutaj : http://forum-kultury...-diety-na-masę/

5 posiłków dziennie wystarczy z intensywnością co 2,5h - 3h. Tak, nabieranie masy współgra z ćwiczeniami.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bez ćwiczeń nabierzesz masy ale tylko tłuszczowej.

[Dezdov]

Piersi z kurczaka ryż olej lniany ziemniaki płatki owsiane białka z jaj bakalie ryba różnego rodzaju sałatki.jeśli chodzi o kcal to ktoś taki jak ty czyli ektomorfik powinien na pewno zażywać więcej kcal na kg mc niż np endomorfik.Nie jestem pewny czy 35 kcal na 1 kg mc czy 45.Dowiedz się i oblicz

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu