Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla 15latka ...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Małpeczka ;)
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla 15latka ...
Witam . Jak w temacie chcialbym was poprosić o pomoc w sprawie diety. Mam 15lat, waże 48-52kg przy wzroście 172-176cm. Moim celem jest nabrać troche masy ... miej wiecej do 60-62kg. Jestem kompletnie zielony w te sprawy, dlatego tez potrzbuje konkretnej podpowiedzi . Dotychczas moje próby tej rewolucji konczyly sie beznadziejnie... A wiec ! co jeść ? jak często ? w jakich ilościach ? Czy cieżko pozniej utrzymac taka mase ? I czy nabieranie masy wraz z ćwiczniami dobrze współgraja ? Z góry dziekuje ...
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 15latka ...

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie zajrzyj tutaj : http://forum-kultury...-diety-na-masę/

5 posiłków dziennie wystarczy z intensywnością co 2,5h - 3h. Tak, nabieranie masy współgra z ćwiczeniami.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 15latka ...

Bez ćwiczeń nabierzesz masy ale tylko tłuszczowej.


Mateusz Pawlak ;)


Dezdov
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,kulturystyka,fajne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:ponad 7 lat
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:ponad 150
  • Wyciskanie [kg]:ok 130
  • Martwy ciąg [kg]:ok 170
  • Waga [kg]:redukcja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 15latka ...

Piersi z kurczaka ryż olej lniany ziemniaki płatki owsiane białka z jaj bakalie ryba różnego rodzaju sałatki.jeśli chodzi o kcal to ktoś taki jak ty czyli ektomorfik powinien na pewno zażywać więcej kcal na kg mc niż np endomorfik.Nie jestem pewny czy 35 kcal na 1 kg mc czy 45.Dowiedz się i oblicz


Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024