Skocz do zawartości


Zdjęcie

wyliczenie zapotrzebowania


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

wyliczenie zapotrzebowania

Witam. Obliczyłem sobie z tego wzoru http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi na bilansie zerowym ze potrzebuje 2866 kcal. Natomiast licząc na stronce potreningu wpisujac takie same dane jak do wzoru wyszlo mi tak:

 

spółczynnik BMR 2037.83

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3515.26
Węglowodany 55% 1933.39kcal = 483.35gram
Białko 15%% 527.29kcal = 131.82gram
Tluszcz 30% 1054.58kcal = 117.18gram

 

Któremu wierzyć?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

żadnemu bo każdy wzór daje jedynie przyblizone wartości a ile wzorów tym więcej różnic.

 

Jak jestes kumaty ułozysz dietkę na powiedzmy 3 koła i po 2 tygodniach jej stosowania będziesz wiedział czy jest dobra kaloryczność czy nie. Jak będziesz chudł podbijesz jak stał w miejscu podbijesz jak rósł zostawisz w spokoju ewentualnie walniesz małe szlify. Co do białka to nie problem ustalić jak robisz mase 2g jak redukcje to i 2.5/3g jak podtrzymanie to 1.5 styka


Mateusz Pawlak ;)


belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

to wiele wyjaśnia :) mam zamiar się w końcu  wziąć za ułożenie tej diety. dzisiaj może jutro muszę znaleźć chwilę czasu na to. dieta będzie redukcyjna. tak jak piszesz wyżej białka 2,5/3g na kg a z węglami jak to jest 2g na kg a tłuszcz 0,7? tak chyba gdzieś kiedyś czytałem


  • 0

belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g /3g na kg masy
Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy 


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe
 

 

znaleziona w przykładowych. jakby dla mnie stworzona:) obetne tylko troche węgle bo troszke ich za duzo 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

I masz praktycznie gotowca ;)


Mateusz Pawlak ;)


belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

niach niach :)


  • 0

belzebub12
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od marca 2012
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

nie będę zakładał nowego tematu bo po co. pociągnę to tutaj :)

 

macie może jakieś ciekawe pomysły jak przyżądzić cycka? ja go akurat piekę w piekarniku ale chodzi mi o jakiś pomysł na ciekawa marynatę czy bądź też jakąś dobrą przyprawe.

robiłem go już w kostce rosołowej z oliwa, przyprawie do mięsa czy tez gyrosa oraz tradycyjnie sól i pieprz.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: wyliczenie zapotrzebowania

wejdź w dział kuchnia i popatrz na przepisy


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024