1 odpowiedź w tym temacie

[kaskaderka98]

Witam jestem nowy na tym forum ,więc prosze o wyrozumiałość.

Wiek: 15

Wzrost: ~1.72

Masa: 56-58kg

Kilka lat byłem strasznie gruby(nadwaga) teraz bardzo dużo schudłem i chciałbym zacząć trenować.Dodam ,że mam bardzo duża klate. Potrzebuje diety i wskazówek dotyczących ćwiczeń. Wiem,wiem ze jestem nieco mały itd. Ale ziomeczki z mojej szkoły mają już solidnego bajca.  Tak jak mówiłem chciałbym dopiero zacząć. Trenuje boks ( Przez cały trening +20 kółek na bierzni 330m) około 30-40 papek i 100 brzuszków.2-3 razy w tygodniu. W domu mam hantle 12kg na łape i rurke do podciągania. Czasami biegam 5-10kilometrów. Robie tak od 3-5 miechów i schudłem 15kg ,ale mięśni dalej nie widać.Może to wina podwyższonego poziomu żelaza. Prosze o pomoc

 

[Grammatikk]

To poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i sie dowiesz co i jak, wtedy ułóż dietę sam i wklej do korekty, za ciebie nikt tego nie zrobi