112 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

To dobry pomysł. Kup białko w prochu.

[Bleyas]

Ale Józef jaki niejadek ? Toć napisałem, że trza się przemóc. No ale deobra nowy tydzień i nowe postanowienie- więcej szamać ;] zobaczymy.

[Bleyas]

Dodam sobie gdzieś 100g kuraka albo kostkę twarogu. Czy jeszcze gdzieś dorzucić ?

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

Posiłek I

Jajecznica 4 białka,2 żółtka + boczek i cebula

 

Posiłek II

130g cycka + pomidor, ogórek, cebula

30g sera edam

ryż 50g

 

Posiłek III

Zwyczajna 80g, pół bułki i ogórek

 

Posiłek IV 

Kurak ~130g ( i tutaj pewnie wypiję shake z twarogu (cała kostka czy pół wystarczy waszym zdaniem i uwag z dnia poprzedniego ?)

 

Posiłek V

250g półtłustego + coś do smaku

 

Trening:

przysiady ze sztanga na plecach 30kg/40/50 x8 62,5x1

wykroki 10g na hantel 8x3

prostowanie nogi 20kg/25/30 x10 (nogi na zmianę tzn. lewa 10x, prawa 10x)

wspięcia 80/85/90 kg ile się da

 

To jest ten trening nóg ... Generalnie w tygodniu musiałem pominąć trica bo coś sobie zrobiłem z nadgarstkiem i chciałem po nogach zrobić wyjątkowo, ale jeszcze delikatni bolał (to stwierdziłem, że dam sobie spokój żeby nie mieć przerwy na dłużej gdyby coś się stało). Waga jak stała tak stoi.

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Xamer]

Tam gdzie masz kuraka, spokojnie możesz dać po 150g.

Do nóg dodaj uginanie leżąc na 2-głowe (jeżeli masz taką możliwość).

[lezu]

Jak dasz rade to wrzucaj na posiłek 200-250g kuraka bo 100g to troszkę mało, to ok. 20g białka, a na redukcji pasuję żeby go było wiecej niż na masie pozdro.

[Bleyas]

Dobra to gdzie będę w stanie to po dorzucam na ile portfel pozwoli Xamer niestety nie mam takiej opcji, siłowania piwnicowa

[lezu]

To jak nie masz możliwości zrobić uginania to zrób martwy na prostych albo "zbieranie grzybów" bardzo fajne ćwiczonko

[Haroldek48]

Mozesz też jebnac przysiad na 1 nodze z hanklem. Tez bardzo fajne cwiczenie. A niewielu je wykonuje.

[Bleyas]

To zbieranie grzybów fajne ćwiczonko. Dzięki za rady

[Bleyas]

Jedzonko:

 

Posiłek I

4 białka, 2 żółtka i standard + twaróg 125 z owocem

 

Posiłek II

150g cyca +50g ryżu i ogórek + 10ml oliwy

 

Trening:

MC 90/100/110x8 i 122,5 x1

podciąganie 4x max

wiosło 50/60/60 x8

przenoszenie 37,5x8x3

ściąganie linki wyciągu górnego 22x8x3

 

pompki na poręczach 15kg/25kg/32kg x8

wyciąg oburącz 27 kgx8x3

wyciąg jednorącz 12,5kg x8x3

 

Posiłek po treningu - Banan

 

Posiłek III

200g cyca + 50g ryżu i słonecznik łuskany (źródło tłuszczy)

 

Posiłek Vi

będzie znowu 100-150g cyca z warzywem i słonecznikiem

 

Posiłek V

250g Twarogu

 

 

Macie pomysł z czego by zrobić domowego shake białkowego po treningu ? Bo twaróg za długą wchłanialność odpada...

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Ciężko będzie, kup jakieś wpc i gra

[Xamer]

No, już trochę lepiej z michą

W IV posiłku dawaj 150g cycka.

Jeżeli masz kasę to możesz sobie kupić białko (zależnie od budżetu), a shake na noc bez twarogu, jakoś nic nie mogę sobie przypomnieć, ani wykombinować Ale jeżeli coś sobie przypomnę dam Ci znać.

[Bleyas]

Xamer shake bez twarogu ale po treningu Staram się jak mogę ale wam powiem, że to redukcja a od 2 dni mam mocne +1 kg xD Co do białka to chyba faktycznie coś kupię

[Xamer]

Widocznie masz źle zbilansowaną dietę.

Napisz ile będziesz miał kasy, to doradzimy Ci jakieś białeczko

A jak idą Ci aeroby?

[pit86]

po treningu 4 jajka na twardo i masz szybko wchłanialne białko ale wg mnie kup proch i będzie prościej

[Grammatikk]

I chyba nawet taniej niż jajka

[Bleyas]

no 100zł a max maxów 120zł. Mam jeszcze jedno białko nieotwarte takie od sfd, ale to było 900g za 49zł ? Niskie jakościowo na pewno. Myślałem o Trec whey albo takim w czerwonej puszcze od scitec'a ? 

 

Xamer robię interwały czy HIIT jak kto zwał na rowerku stacjonarnym. 3x w tygodniu no i na razie niewiele bo 4 koła - minuta normalnej jazdy i 30 sec ile sił w patykach

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Skoro tyjesz zamiast lecieć z wagi to coś z dietką jest nie tak. Obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie i ile z obecnej diety wychodzi kcal?
Co do aerobów to może spróbuj zwykłe cardio na rowerku.
Białeczko treca polecam. Za ok. 60zł wyhaczysz 900g

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ludzie sobie chwala UNS Econo - koncentrat, na konkurencyjnych forach sa badania i wychodzi całkiem nieźle a z opinii konsumentów wynika że to nie ma nic wspólnego z białkami typu ostrowia czy coś w tym stylu (ponoc o niebo lepsze od białek sfd i kfd)

 

Warto spróbować (ja miałem kilka porcji) bo kolo kupił na cykl jako uzupełnienie 8kg :E i powiem ci rozpuszcza sie dobrze i smak ma BDB jak na moje oko.