691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

dzisiejszy tren:

 

Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/10 75/80/85/87,5kg

 

wznosy bokiem na bramie ( linka dolna ) 4 x 12-10

 

tył barków na maszynie 4 x 12-10

 

biceps na wyciągu dolnym młotkowy chwyt 4 x 12-10

 

o kolano 15/12/10/8 15 kg 

 

suple jak wyżej 

 

szama 3500 kcal ( około )

 

pozdro 

[pit86]

poszło

[Grammatikk]

No po opiniach agmatyna wymiata i nawet oszcżedna w suplementacji zalezy jaki kupisz bo z tego co widziałem to preparatów  z czysta jest co najmniej kilka.

[pit86]

ogónie sceptycznie podchodziłem do tego ale muszę powiedziec że bardzo miło mnie zaskoczył ten produkt 

 

wg mnie wart tej ceny 

[pit86]

tren poniedziałek

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg

 

tren wtorek

wyciskanie hantli 10 stopni skos - 15/13/12/11 40 kg

rozpietki na maszynie 4 x 12-8 

 

ściąganie linki jednorącz 6 x 12-8

 

tren środa 

 

Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/10 75/80/85/87,5kg

 

wznosy bokiem 4 x 12-10 15 kg

 

unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12-10 20 kg

 

Burneika 3 x 12-8 15 kg

 

modlitewnik łamaną 3 x 12-6 30 kg

 

suple bez zmian 

 

pozdro

[pit86]

dziś tren 

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg

 

pozdro

[pit86]

zaległe wpisy :

 

poniedziałek:

 

barki + bic

 

wyciskanie hantli 15/13/12/10 38,9 kg 

 

unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 15/13/11/9 50 kg

 

tył barków na maszynie 4 x 15

 

burneika 12/10/8/5 16 kg

 

moditewnik wąski chwyt 12/10 30/35 kg

 

wtorek :

 

Podciąganie na drążku 4 x 15-12

wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 38 kg

wyciąg klamra do brzucha 4 x 12-8

mc 4 x 15-12 90 kg

 

środa :

 

wyciskanie na płaskiej 12/10/6/5 110 kg 

rozpiętki na bramie 4 x 15-10

 

sciąganie linki jednorącz 4 x 12

ściąganie linki oburącz 2 x 12

 

 

między seriami stosuje teraz 60 sec ( 1 min ) przerwy trening daje mi przyjemność chociaż na pierwszy rzut oka wydaję sie za krótki 

 

każda partia jest robiona co 5 dni więc taka intensywność mi pasuje odczuwam lekką poprawę siły 

 

 

supe jak zawsze 

 

dieta bez zmian 

 

Jutro jade na 4 dni szkolenia/kursu na temat supementacji i treningu siłowego ( wysłąli mnie z siłki ) ciekaw jestem jakie będą różnice między naszymi poglądami

 

pozdro wariaty  

[Jozef230]

no fajnie masz. zdaj nam relacje bo ciekawy jestem.. zazdroszcze Ci. pogadaj o suplach zadawaj pytania:)

[pit86]

heh bedę się starał ale z jeszcze mój szwedzki nie pozwala na tyle ile bym chciał

[pit86]

Pierwszy dzień szkolenia za mną
Dwa treningi
1 outdoor trening czyli fbw bez sprzętu np w lesie
Bylo konkretnie ledwo dałem rade
2 trening obiegowka cos jak cf
8 stacji po 2 min
4 obwody
I tutaj dostaliśmy wpierdol
Ledwo chodzę nogi wata barki pieką do teraz a triceps spuchniety na maxa

Wykłady ciekawe i dużo nowych rzeczy się dowiedziałem
O suplach mam jutro zajęcia + 3 treningi

Pozdro warianty

[Forik]

nieźle nieźle sie rozkrecasz pozdro : )

[pit86]

Drugi dzień szkolenia
Dużo ciekawych rzeczy o suplach ale opisze to po powrocie do domu
Treningi
1 interwaly 6 x 60/15 sec w lesie podbiegi pod górę
Masakra muszę popracować nad kondycją
2 gimnastyka w sportach siłowych- połączenie i wpływ gimnastyki i oddechu a trening
Zajęcia teoretyczne z praktyką super sprawa okazało się że po awf i innych kursach które robiłem gówna wiem szerszy opis później
3 afro danc - forma aerobiku ciekawe zajęcia zrobili je nam żebyśmy się rozluźnić 3 osoby rzygaly tak bylo ostro
Jutro dzień trzeci

Pozdro warianty

[wilku]

Ciekawe te szkolenia  w pizdeczke i na gaz

[pit86]

no i po szkoleniu

 

4 dni intensywnie jak cholera 

 

szkolenie otworzyło mi oczy na nowe rzeczy obaliło kilka mitów i dało inne spojrzenie na trening 

 

moge napisać z dwa arty ( spostrzeżenia i różnice między pakowaniem wg nas a teorią treningu wg tej organizacji która mnie szkoli )

 

oczywiście jak ktoś jest zainteresowany nowym spojrzeniem na temat

 

dwa ostatnie dni opiszę jutro bo muszę zebrać myśli

 

pozdro wariaty 

[Grammatikk]

Jasne że jestem zainteresowany napisz je jak najszybciej

[lezu]

Też czekam

[wilku]

wyklady czas zaczac panowie

[Forik]

sluchamy Panie Profesorze

[Jozef230]

dawaj bo ciekawosc

[pit86]

Dzisiejszy tren lajtowy po czterech ciężkich dniach treningu ale w sumie czułem się dobrze więc

Wyciskanie na skosie górnym 30 stopni 4 * 12 x 90 kg
Rozåietki 4 x 12 20 kg

Triceps na maszynie 4 x 12
Taśma trx 4 x 15

Brzuch 4 x max

Bieżnia 30 min

Muszę popracować nad kondycją wiec codziennie 30 min biegów

Arty napisze jutro mogą być inne tzn sprzeczne z regulami bb ale dające do myślenia

Pozdro wariaty