691 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Ja może zaczne gramowo od poniedziałku Dzisiaj dopisałam sobie kilka new cwiczen.

[pit86]

tren:

 

Wyciskanie hantli ( barki ) 15/14/13/12 36 kg

 

wznosy bokiem ( linki wyciągu dolnego ) 4 x 12

 

unoszenie talerza nad głowę 4 x 12 25 kg

 

łamana stojąc ( bic ) + ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x ss ( 15/12/10 45 kg + 3 x 12 )

 

modlitewnik 35 kg + ściąganie sznura 3 x 12

 

burneika 13 kg + linka jednorącz 3 x 12 

 

pirwszy raz spróbowałem ss na łapki i fajnie weszło

 

między ćwiczeniem na bic i tric robiłem 45-60 sec przerwy.

 

pompa spoko zmęczenie masakryczne.

 

bicek teraz będzie dwa razy w tyg robiony więc zobaczymy co z tego wyjdzie

 

od przyszłego tygodnia znowu próbuje nogi trenowac ale zrobię je w inny sposób 

 

Pozdro 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

zaległe wpisy

 

poniedziałek :

 

Wyciskanie płaska 10/7+1/5+1/2+1 120/120/120/125 kg

 

wycisk skos hantle12/8/7/5 36/36/38/38 kg

 

brama 4 x 10

 

dipsy 10/8/6/5+ drop 8powt bez obciążenia  ( na pasie 25kg )

 

bicek wąski chwyt na modlitewniku 10/9/8+1/5+3 40 kg 

 

Tren dzisiaj :

 

ketebes swing 24 kg + martwy ketebels 32 kg+ dociąg na trx 4 serie łączone po 12 powt

 

dociąg wąsko do brzycha 12/10/9/8 75 kg 

 

podciąganie 4 x 12 + 2 x 10 ( pas 10 kg ) 

 

rozpiętki odwrotne na maszynie 4 x 10 

 

martwy 4 x 10 100 kg ( tutaj przerwy 30 sec )

 

 

jak niektórzy z was wiedzą "pracuje" na siłce jako wolontariusz ( no prawie ) a więc co środę mam zajęcia tkz trening z instruktorem i zazwyczaj mam z 5-6 osób 

 

oni wiedzą że my ( instruktorzy ) nie zarabiamy nic więc moja mała grupka postanowiła zrobić mi mały prezent

 

i oto dzisiaj dostałem :

 

 

1 kg krety i 2 kg białka

 

a miałem już nie brac supli

 

Pozdro 

[Maravia]

A idź idź...wymówka żartuje .

 

Doceniają i bardzo fajnie

[Jozef230]

hehe. Dej troche:) super sprawa wy tam jak rodzina zyjecie. I o to chodzi

[Forik]

kultura i szacunek do drugiej osoby a nie to co u nas, zazdrosc i nienawisc; / ehh

[Jozef230]

Forik no co ty? u was tak jest? pff ciezko masz:)

[pit86]

na tej siłce i jakby organizacji naprawdę jesteśmy doceniani i do tego ludzie są fenomenalni bo powiedzmy sobie szczerze gdzie w PL trenują ludzie którzy mają  po 65 lat ?

 

ale tutaj bardziej chodzi o klimat wszyscy są otwarci na nowe doświadczenia i formy treningowe dlatego tacy udzie jak ja chcą tam pracować za darmo 

 

ciężko to opisać ale można powiedzieć że atmosfera jest domowa i o to chodzi na siłce żeby dobrze się tam czuć

[Maravia]

Że się wtrące ciut..u mnie też jest fajnie, może nie aż tak rodzinnie ale panowie są na poziomie.

Najgorzej jak przychodzi plastic-fantastic..wtedy to już  kaplica nie atmosfera.

[Grammatikk]

Jak nie ma osiedlowych koksów dzieci szwędających sie i studenciaków przychodzacych zeby byc trandy to jest ok. Ja mam rodzinna atmosfere bo pakuje w chałupie :E ale jak trenowałem w krakowskim NCK w Niutonie to było własnie tak jak pitu pisze rodzinnie bardziej

[Forik]

no to ja sie spotkalem z ciezkimi przypadkami, ludzie na siebie nie sa otwarci, nie chca pomocy, krytykuja innych, widza wlasne ego, a jak juz sie komus uda to kompletnia nienawisc, moze w wiekszych miastach tak u nas jest, nie wiem, kraj w porzadku, ludzie odwalaja kaszane

[pit86]

czwartkowy tren 

 

Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 38 kg

 

wznosy bokiem 15/13/12/10 15 kg 

 

unoszenie talerza 25 kg nad głowę 4 x 12

 

 

biceps stojąc łamana 15/12/10 45 kg + ściąganie drążka wyciąg górny 3 x 12

 

modlitewnik wyciąg dolny 3 serie + ściąganie sznura 3 serie 

 

burneika 3 x 12-10 13 kg + pompki dłonie blisko siebie 3 x 15

 

suple:

 

kreta 5 gr przed i po trenie 

 

białko w szejku z owsianymi

 

tren spoko czuje że w końcu biceps się rusza może nie wymiarami ale siłowo i kształtów zaczyna nabierać

 

Pozdro 

[pit86]

dzisiejszy tren:

 

Wyciskanie płaska 10/8/5+1/2+2 120/120/120/125 kg

 

Wycisk hantle skos 10/8/7/5+2 38 kg

 

brama 4 x 10

 

dipsy 12/10/9/6+ drop 6 - na pasie 25 kg

 

bajseps modlitewnik wyciąg dolny 4 x 10

 

 

tren słabiutki bo mi synek nocke zarwał i spałem max 3 h dzisiaj więc pary brakowało

 

szama w tym tygodniu będzie kryzysowa bo musiałem spory podatek zapłacić i biedujemy teraz dobrze  ze żona była w Polsce i mi kupiła dużo śląskiej kiełbasy 

 

Pozdro

[Maly Koksik]

Na plaskiej jest sila, ze tak zapytam leci cos mocniejszego :-)

[Grammatikk]

W szwecji? Nie kpij z pita.... 

[Maly Koksik]

Nie kpie ,mam szacunek do kazdego . Tylko pytam.

[Grammatikk]

On jest czysty z tego co mi wiadomo. Chłop ma dzieci a ty go o koks pytasz a w skandynawi chca za kupno witamin rozstyrzeliwać :E kpisz synek kpisz

[Maly Koksik]

Nic nie sugeruje przeciez i nic nie mowie ze bierze. Na mnie Pit robi wrazenie zarowno forma jak i wiedza na kazdy temat.

[Forik]

piiotrus pod wzgledem wiedzy i formy to mentor

[pit86]

dzięki chłopcy za dobre słowa

 

nic mocniejszego nie biorę bo nie mogę ponieważ często wpadaja na siłkę i robią testy a tutaj do 4 at się idzie siedzieć za doping...

 

a poza tym w naszej organizacji jest to po prostu " moralnie" zakazane instruktorzy nie moga nawet o suplach opowiadac...

 

nie jestem przeciwnikiem mocnych rozwiązań ponieważ osobiście kiedyś brałem i tego ie ukrywam 

 

I wychodzę z założenia że wszystko jest da ludzi ale z głowa jak ktos się decyduje na doping to jego sprawa ae niech to zrobi dobrze i w odpowiednim wieku.

 

sorry za wywód ale tak juz mam

 

Pozdro