691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Wracam ze swoim dziennikiem

 

postanowiłem otworzyć nowy żeby było bardziej czytelnie przynajmniej dla mnie

 

ostatnie 3 tygodnie robiłem ostrą wycinkę i do tego miałem bardzo dużo pracy 

 

węgle obcinałem praktycznie do zera ( chciałem zrobić test dla organizmu ) 

 

trenowałem 2 x w tyg FBW i stwierdziłem że to nie dla mnie ten trening i jedzenie mi nie pasuje więc wracam do splita 

 

jeżei chodzi o miche to zwiększam węgle ale będę je trzymał na niskim poziomie i dawał więcej białka i tłuszczy 

 

ciekaw jestem jak to wyjdzie

 

waga aktualna 83 kg

 

forma z dzisiaj:

 

 

szama z dziś :

 

1 jajówa z 4 + pieczywo pełnoziarniste

2 4 jaja na twardo + pieczywo ciemne + szynka

3. makaron + tuńczyk

4. ryz + kura + warzywa 

5. będzie tuńczyk ub twaróg zależy czy kupię 

 

poszły też 2 batony proteinowe i 2 szejki z białkiem 

 

suple którymi teraz działam to 

 

 

tren z dzisiaj 

 

klatka i tric ( osłabiony jestem po tej wycince więc teraz wracam do sił )

 

wycisk hantli skos 10 stopni 12/11/10/8   36/38/40/42 kg 

wycisk sztangi na smithie skos 30 stopni 10/9/8/6      80/82,5/85/87,5

rozpiętki na bramie 4 x 10 powt

 

tric 

 

ściąganie linki 4 x 10-6 

taśma trx 3 x 12 

 

pozdro wszystkim

[lezu]

W porównaniu z tym foto to ładna różnica
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czekam na relację z tej dietki low carbo i więcej tłuszczy pozdro.

[Grammatikk]

W sumie jest przejrzyście zmaleć zmalałes ale para na klacie jest jaka była

[pit86]

różnica jest spora w końcu widać że są tam jakieś mięśnie brzucha

 

tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku po kielonie 15 ml

[pit86]

nie dawno kończyłem serie 46 na 6 razy ale i tak się cieszę 

 

jakośc teraz będę robił lepszą żeby nie kombinować za dużo zobaczymy co z tego wyjdzie

[Grammatikk]

Chciałbym 46 na 6 razy zrobic kiedyś :E

[pit86]

jak to zrobisz to Ci wypomnę ten wpis

[Grammatikk]

Zrobie to pewne ale nie prędko niestety wtedy stawiasz 5 kilo izolatu :E

[pit86]

spoko i dorzuce 5 kilo twarogu

[Haroldek48]

Widze zestaw supli tez ładny masz. Tylko co to jest w tej białej puszce? Bo nie dowidze.

[Grammatikk]

Kreta

 

PS: twarogu nie chce bo mam w lodówce zawsze zapas wespół z cyckiem :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

szwedzka kreatyn mono była w mega promocji równowartość 30 zł za pół kg 

[Grammatikk]

Jaka to firma?

[Jozef230]

Piciu a kto powiedział ze jak zjesz węgle to nie będzie rzeźby?

[Forik]

Siła kozak - jak zawsze, ale masa spadła. Gonię Cię z wagą ;P Ale i tak mimo lekkiego spadku 'ciałka' jest luks, fajne żyłki, widoczność mięcha i brzucho : ) Dobra robota. Doładuj parę kilo i będzie maszyna ; )

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Jaka to firma?

smartsupps to jest tak jak z produktami tesco robione dla nich przez kogoś ale akurat ta kreta ma dobre opinie i kosztuje mniej niż kawa w kawiarni

[Forik]

A jak nogi ?

[pit86]

są

 

powoli sie rozwijają

[Forik]

bardziej mam na mysli fizyczne i psychiczne nastawianie po urazie o ktorym pisales ;P

 

No ok : ) jedziesz dalej tam ladnie! pozdro!

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

nogi coągle się boje robić z dużym ciężarem jakąś blokade mam

 

szama z dziś 

 

1. placek pita

2. owsiane zmiksowane z białkiem 

3 karkówa z grila + pieczywo penoziarniste

4. jw

5. tuńczyk 

 

do tego 2 batony proteinowe i 2 x białko solo 

do każdego posiłku oli w kieliszku