691 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dorzuc coś do tuny chociaż banana. Zaraz się nie zalejesz:)

[pit86]

haha pewnie i tak polecą lody waniliowe

[Forik]

psychika jest za to odpowiedzialna, mam to samo co Ty pit, zerwalem wiezadla w prawym kolanie jakis czas temu i do dzis mam uraz - o maszynach nawet nie mysle, lekkie przysiady i wypady nic poza tym, to wszystko w glowie siedzi, bo bolu rzekomo nie ma

[lezu]

Jak dobrze rozgrzejecie kolana przed treningiem to raczej nie ma się czym martwić. Miałem to samo, swego czasu miałem stan zapalny obydwu więzadeł (ACL) i jak robiłem wyprosty siedząc to bałem się, że zaraz się pourywają i dupa. Z czasem lęk minął i po dobrej rozgrzewce można tyrać giry aż miło
Nogi można spokojnie dowalić np. na wyprostach niewielkim ciężarem, a dużą ilością powtórzeń. Chociaż te 8 seri lekkich zrobić i będzie dobrze pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dzisiejszy tren:

 

nogi:

przysiady 6 x 70 kg 15-10 powt

dwójki na maszynie 4 x 10 powt

 

barki :

 

Wycisk hantli 15/15/12/8  33/35/37/39 kg

Wznosy bokiem 12/11/10/8 12/12/13/15 kg

unoszenie przed siebie tależa 20 kg 12/12/11/10 powt

 

ostatni raz robiłem nogi z barkami nie moge tak łączyć parti bo nie jestem w stanie się skupić na barkach 

po przerwie siła na barkach niestety spadła

 

suple 

 

kreta przed i po trenie po 10gr

BA przed trenem 5 gr

białko po trenie 

aakg przed trenem ( wziąłem podwójną dawka jaką podaje producent i jakoś bez szału pompa była ale nie jakaś specjalnie duża )

zmb przed snem

 

szama:

1. placuszki Pita

2. białko + jogurt + troszkę czekolady 80% ( przed trenem )

3. makaron + kura + szpinak

4. kapusta + nogi z kuraka 

5. tuna + banan 

6. białko przed snem

 

pozdro

 

 

 

 

 

=

[Grammatikk]

Rób najpierw barki a potem nogi.

 

Ile bierzesz na serie na sztangę na barki bo widze na hantle ciężar kozacki

[pit86]

na sztangę to nie wiem bo daaaaawno nie robiłem 

 

jak mnie pamięć nie myli to chyba 75 na 12 razy brałem ale nie mam pojęcia od jakiegoś czasu zakochałem się w hantlach 

 

jakoś lepiej czuje ciężar i wygodniej mi się ćwiczy

[pit86]

tren bajsepsu

 

młotki na wyciągu 3 x 15-10 powt

 

Burneika 3 x 12 kg 12/11/10 powt

 

wyciąg dolny na modlitewniku 3 x 15-10 powt

 

suple

 

kreta przed i po trenie po 10 gr

 

aakg przed trenem 

 

białko po trenie i na noc

 

ba przed trenem 5 gr

 

zmb przed snem 

 

Pozdro 

[***Ania***]

Pit czyżby Ci obrączka na paluszek nie wchodziłą ?

[Grammatikk]

na palcu idzie zgubić

[pit86]

Ze względu na mój zawód nie noszę na palcu bo i tak co chwile musiałabym ją ściągać

[***Ania***]

no niby tak i łatwo gdzieś zostawić  

Ważne, że nosisz przy sobie

[Grammatikk]

Zapłacił za nia pewnie nie mało to co mam wywalić ? eheheheh :E

[Maravia]

 

 

 od jakiegoś czasu zakochałem się w hantlach 

 

 

 

 

 Znam to uczucie...ciśniesz ciśniesz

[Grammatikk]

Panna powróciła hehe cześć tak apropos

[Maravia]

Witam witam ...

[pit86]

wczorajsza micha

 

1. placuszki proteinowe 

2. makaron + kurczak + brokuły

3. ryż + schabowy + kapusta

4. białko + owsiane

5. białko

 

micha z dupy wczoraj miałem pracować do 20.00 a skończyłem o 23.00 i nie zabrałem żarcia ze sobą w domu byem o północy i miałem siłe tylko na białko

 

waga dziś 84 kg  

[pit86]

dzisiaj klatka solo:

 

Wycisk hantli skos 10 stopni - 4 x 40 kg - 15/12/10/9 powt ( dzisiaj robiłem staym ciężarem i opuszczaem bardzo wolno do dołu )

 

Wycisk sztangi skos 30 stopni - 4 x 85 kg - 10/9/8/7 powt ( jak wyżej )

 

ściąganie linek 4 x 12-10 powt ( dzisiaj masakra jakoś nie mogłem izolować klatki i za bardzo angażowałem barki chyba czas zmienić ćwiczenie )

 

Suple :

 

kreta rano przed i po trenie ( kolejno 10/5/10 gr )

BA 5 gr przed trenem 

AAKG 15 gr przed trenem

Białko po trenie 

NAPALM - przed trenem ( dostałem szota od kolegi na próbę i nie wierzyłem co się dzieje najlepsza pwo jak dla mnie )

 

Pozdro!

[Jozef230]

Hehehe ja już dawno napalmy shoty zachwalalem:) a ty jeszcze 5g ba i aakg to już wogole kosa:) aakg pompuje Cię? Czuć?
Krete też każdy inaczej bierze widze:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Aakg nie działa tak jak się spodziewałem alw biorę ten suplement q innym celu bardziej jako lek. Jeden lekarz mi zalecił suplentacje aakg jako profilaktyka nadciśnienia miałem lekkie nadciśnienie i od kiedy biorę aakg to mi wróciło do normy a kreta i ba połączone przed trenem robi robotę. Napalm to jest supelek dla mnie energia skupienie chęci wszystko tak jak trzeba