Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na szerokie plecy i barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening na szerokie plecy i barki

witam wszystkich.. w tym tyg zakończę cykl na kreatynie i zastanawiam się nad zmianą planu.. do tej pory zawsze układem konkretny trening i jechałem nim dokładnie tak jak miałem rozpisane., postanowiłem to zmienić i zastanawiam się czy można tak zrobić że np ustalę sb liczbę serii na każdą grupę i na każdym treningu bd brał inne ćwiczenia i ilość powtórzeń.. zależy mi na tym aby rozbudować barki i plecy i te partie były by moim priorytetem. nie wiem tylko jak to sensownie zrobić żeby było dobrze dlatego proszę was o pomoc ;) 


  • 0

MucheZ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:chore plecy ;/
  • Waga [kg]:Po redukcji 72 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na szerokie plecy i barki

Najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy to podciąganie się na drążku szerokim uchwytem.Dodaj więcej ćwiczeń na drążku do planu + suplementacja i dieta i powinno być okey :)
Po za tym trzeba ćwiczyć cale ciało równomiernie, a plecy wkońcu urosną :)


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na szerokie plecy i barki

Całkowicie co trening też nie ma sensu wymieniać ćwiczeń, bo mięśnie też muszą mieć czas, aby odpowiednio zareagowały na dane ćwiczenie.Na plecy to drążek i czucie pracy mięśnia, na szerokie barki to przede wszystkim unoszenie sztangielek na boki.


  • 0

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na szerokie plecy i barki
no to jakbyscie radzili ćwiczyć? ułożyc jakiś plan czy może taki ogólny (że niektóre ćwiczenia bd zamieniał co trening a bd miał 2-3 stale której najlepiej na mnie działają a takie której słabiej czuje bd zamieniał z innymi co trening) i jeszcze jedno jakie ćwiczenia oprócz podciagania dać żeby ładnie rosło i ile powtorzen bo czytałem że na plecy do 10 powtorzen ponieważ 10-12 jest bardziej na rzeźbę czy to prawda?
  • 0

Jackal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38cm

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na szerokie plecy i barki

plecy

podciaganie na drazku

sciagania drazka zza kark

ściaganie dolnego wyciagu

MC lub rzymskie krzesło

 

barki

wyciskanie zza karku/sprzed klatki

unoszenie na boki

podnoszenie sztangi do brody szeroko

unoszenie na boki w opadzie\

 

g**no prawda 12-8 powtórzeń śmiało wal...


Użytkownik Jackal edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Spuchnietyy

Spuchnietyy
  • Zabanowany(a)
  • PipPip
  • 60 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Łowiectwo , ogrodnictwo
  • Staż [miesiące]:84
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:122
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:91.5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na szerokie plecy i barki

jesli chodzi o plecy to 10-12 powtorzen MC 14 powtorzen a jesli chodzi o barki to 10-12 powtorzen



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na szerokie plecy i barki

Barki lubią więcej powtórzeń a plecy mniej , więc zakres sam sobie dobierz.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024