Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan treningowy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
675 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wspomagać się będziesz melatoniną ???

przecież ona wspomaga utrzymanie rytmu dzień noc i jest zalecana dla ludzi którzy mają kłopoty ze snem.

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Co w tym dziwnego że melatonine bierze ? Fajna sprawa na noc ,w celu lepszej reneracji ,głębszego snu .
Taka z dodatkiem witamin z grupy B najlepsza

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
ale uzależnia i trzeba pamiętac że to jest hormon ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Nie biore jej caly czas ale jak pracuje na trzy zmiany to po nocce fajna sprawa przed snem sobie wziac. Glównie dlatego ze pracuje na zmiany i musze regulowac dobowy cykl snu
Biore w kapsulkch z firmy eliot. Z dodatkiem wit B6 ona jest
A tak z ciekawosci dodam jak by ktos pytal to niejednokrotnie czytalem na temat melatoniny duzo pozytywnych rzeczy,
np ze jest jedny z napotęzniejszych przecwutleniacz
Wzmaga wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu
Nawet w jedny z magazynów gazety "Perfect Body" Jest obszerny artykól na temamt melantoniny napisany przez Pana Sławomira Ambroziaka. I nosi nazwe
Melatonina - "Bezpieczny Anabolik"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening C (nogi
łydki przedramie)

Przysiady
75x15 90x12 100x8 105x6 105x5.

Hack-przysiady
80x15 90x10 100x8 100x6

Ośle wspięcia
80x20 90x15 100x12 100x12

Uginanie nadgarstków hanklem w oparciu o taboret
25x30 30x15 30x12 30x10.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Trening C (nogi
łydki przedramie)

Przysiady
75x15 90x12 100x8 105x6 105x5.

Hack-przysiady
80x15 90x10 100x8 100x6

Ośle wspięcia
80x20 90x15 100x12 100x12

Uginanie nadgarstków hanklem w oparciu o taboret
25x30 30x15 30x12 30x10.

Micha wczorajsza:
1 Owies, jaja, jablko
2 shab, pieczywo.
3 ryba po grecku, ryź
4 kurczak, ziemniak
5 twaróg naleśniki
6 drink Białkowy.
SUPLEMETY:
1kreatyna. Witaminy.
2 Bcaa, kreatyna, tauryna. (po treningu)
3 kreatyna , minerały (przed snem)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Wczorajszy trening (A.)
Klata głową w dół
70x15, 80x12, 90x8, 95x6. 100x5 +2+1 (metoda odpoczynków w serii)
100 kg o 2 powtorzenia więcej niż ostatnio więc na+"

Triceps
Pompki na poręczach z obciązeniem 30 kg
4x 12, 10, 10, 6.

Biceps uginanie hanklem jednorącz
25x15, 30x10, 30x10,
35x 6+3+2 (metoda odpoczynk wewnątrz serij)

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Ciekawe co z tego wyjdzie ,bo łamiesz zasady pod każdym względem heh :)

Ps.Na tym avku niby 85 cm w pasie siedzi :blink: ?
Pzdr

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
No ja tak samo nie wieże chyba na wciągniętym brzuchu :D ja to mam 85 ale ty ??
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
No nie no te pomiary były z pół roku temu robione teraz będzie miedzy 89-91:-)
ale dokladnie niewiem.
A i waga też poszła teraz 93 waże jutro dokladnie sie pomierze to dam aktułalne dane na temat rozmiarów.
Ps
szkoda że nieda śie wrzócac filmów z telefonu.
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
da się tylko najpierw wrzuć je na youtube

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Micha wczorajsza:
1 jaja +Owsianka
2 tuńczyk + Pieczywo
3 Udka + kasza.
4 Omlet z 5 jaj
5 Skrzydełka z indyka
6 Twaróg..

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening Dziś:(B)
1 Martwy Ćiąg
80x 20, 100x15, 130x12, 140x10, 160x7 +4+3

2 Wiosłowanie koncem sztangi:
60x8, 70x8 80x6 90x5+3+2

Barki:
Wyciskanie hanki siedząc.
25x12, 30x 10, 35x7+3+2..

  • 0

Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
wyciskanie hanki hehe ?
Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Lepiej pompowanie hanki:)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Heh. Jakaś fajna hanka. By sie sprzydała na siłowni, do pomowania:-D
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Micha z wczoraj:
1 jaja+ Karbo.
2 Twaróg +Banan
3 Kurczak po myśliwsku + kasza gryczana
4 jaja +Karbo
5Kluski + glusz z Wątrubki indyczej
6 Serek Wiejski.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening dziśiaj
Trening ( C)
1. Przysiady ze sztangą z przodu:
Przyśiady ze Sztangą z przodu:
45x15, 60x10, 70x8, 70x8, 80x 7+3+3

2. Przysiady wykroczne z hanklami
(2x 35).
15,12,12,10
(2x40).
6+3+2

Wspięcia na palcach ze sztangą
65x20, 75x15, 80x12, 85x10, 90x10+4+4

Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o taboret.(przedramie)
30x15, 30x15, 40x10+6+2.
I oczewiście po skonaczeniu każdej parti. ROZCIĄGANIE.. Aż do Bólu..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Micha z wczoraj:
1Musli+mleko+Białko serwatkowowe.
2 Karbo+Twaróg
3 Ryba po grecku +
Ryż
Trening.
4 Golonka gotowana + tortilla+ warzywa.
5 Pyzy z mięsem
6 Twaróg + jaja.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Tak sie zastanawiam wlaśnie Zawsze robie rozciąganie mieśni po skonczonej parti, pod obćiażeniem na maxa!
Ale widze że na temat rozćiągania krąża różne opinie, jedni mówią ze dobre, jeszcze inni że wręcz szkodliwe, inni że zbyteczne i niepotrzebne.
Ja to sie głównie dlatego rozciągam bo chce poprawić zwinnośc. Niechce żeby kiedys ludzie widząc mnie na ulicy pomyśleli że jestem jakąs "kupą" mięsa która, nie potrafi podnieśc wysoko nogi. Bo przeważnie ludzie tak kojarza.
Mnie satysfakcionuje to że mimo swojej wagi bez problemu machne noga ponad wysokośc swojej głowy..
Do szpagatu mi jeszcze troszke brakuje ale, mysle że już niedługo uda mi sie zrobic
Tak myśląc jakie ma fiziologiczne znaczenie dla mięsni rozciąganie:
Myśle tak. Po pierwsze robiąc trening z cieżarem w żyłach krąży więcej krwi. Niż zwykle o tym każdy wie.
Ale jak robie rozciąganie pod obciążeniem to Pewnie jest tak że żyły sie rozciągaja razem z mieśniem. A to daje efekt odwrotny (odpompowzuje krew z żył)
z kąd ta teza :
Włużcie sobie gumową rurke pod kran z bieżacą woda. I zacznijcie ja rozciagc początkowo ta woda bedzie szybciej przez ta rurke przepływać. Ale w miare rozciągania bedzie coraz wolniej aż w koncu ustanie.
I pytanie czy to samo dzieje sie w rozciaganym miesniu? Przecież zyły tez sie rozciągaja. Prawda??
Jesli by tak było to wtedy mamy efekt podobny jak w treningu Okluzyjnym. (rodzaj treningu z opaską) która polega na blokowaniu przepływu krwi.
Swojego czasu robiłem ten trening na bicepsy i powiem że własnie w tym czaśie odnotowywałem najwieksze przyrosty miesa na bicepsach.
I napewno wróce kiedyś jeszcze do tego treningu.
Pozdro.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024