675 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wspomagać się będziesz melatoniną ???

przecież ona wspomaga utrzymanie rytmu dzień noc i jest zalecana dla ludzi którzy mają kłopoty ze snem.

pzdr

[kuba1000]

Co w tym dziwnego że melatonine bierze ? Fajna sprawa na noc ,w celu lepszej reneracji ,głębszego snu .
Taka z dodatkiem witamin z grupy B najlepsza

[pit86]

ale uzależnia i trzeba pamiętac że to jest hormon

[Haroldek48]

Nie biore jej caly czas ale jak pracuje na trzy zmiany to po nocce fajna sprawa przed snem sobie wziac. Glównie dlatego ze pracuje na zmiany i musze regulowac dobowy cykl snu
Biore w kapsulkch z firmy eliot. Z dodatkiem wit B6 ona jest
A tak z ciekawosci dodam jak by ktos pytal to niejednokrotnie czytalem na temat melatoniny duzo pozytywnych rzeczy,
np ze jest jedny z napotęzniejszych przecwutleniacz
Wzmaga wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu
Nawet w jedny z magazynów gazety "Perfect Body" Jest obszerny artykól na temamt melantoniny napisany przez Pana Sławomira Ambroziaka. I nosi nazwe
Melatonina - "Bezpieczny Anabolik"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening C (nogi
łydki przedramie)

Przysiady
75x15 90x12 100x8 105x6 105x5.

Hack-przysiady
80x15 90x10 100x8 100x6

Ośle wspięcia
80x20 90x15 100x12 100x12

Uginanie nadgarstków hanklem w oparciu o taboret
25x30 30x15 30x12 30x10.

[Haroldek48]

Trening C (nogi
łydki przedramie)

Przysiady
75x15 90x12 100x8 105x6 105x5.

Hack-przysiady
80x15 90x10 100x8 100x6

Ośle wspięcia
80x20 90x15 100x12 100x12

Uginanie nadgarstków hanklem w oparciu o taboret
25x30 30x15 30x12 30x10.

Micha wczorajsza:
1 Owies, jaja, jablko
2 shab, pieczywo.
3 ryba po grecku, ryź
4 kurczak, ziemniak
5 twaróg naleśniki
6 drink Białkowy.
SUPLEMETY:
1kreatyna. Witaminy.
2 Bcaa, kreatyna, tauryna. (po treningu)
3 kreatyna , minerały (przed snem)

[Haroldek48]

Wczorajszy trening (A.)
Klata głową w dół
70x15, 80x12, 90x8, 95x6. 100x5 +2+1 (metoda odpoczynków w serii)
100 kg o 2 powtorzenia więcej niż ostatnio więc na+"

Triceps
Pompki na poręczach z obciązeniem 30 kg
4x 12, 10, 10, 6.

Biceps uginanie hanklem jednorącz
25x15, 30x10, 30x10,
35x 6+3+2 (metoda odpoczynk wewnątrz serij)

[kuba1000]

Ciekawe co z tego wyjdzie ,bo łamiesz zasady pod każdym względem heh

Ps.Na tym avku niby 85 cm w pasie siedzi ?
Pzdr

[Dawidddd12]

No ja tak samo nie wieże chyba na wciągniętym brzuchu ja to mam 85 ale ty ??

[Haroldek48]

No nie no te pomiary były z pół roku temu robione teraz będzie miedzy 89-91:-)
ale dokladnie niewiem.
A i waga też poszła teraz 93 waże jutro dokladnie sie pomierze to dam aktułalne dane na temat rozmiarów.
Ps
szkoda że nieda śie wrzócac filmów z telefonu.

[pit86]

da się tylko najpierw wrzuć je na youtube

[Haroldek48]

Micha wczorajsza:
1 jaja +Owsianka
2 tuńczyk + Pieczywo
3 Udka + kasza.
4 Omlet z 5 jaj
5 Skrzydełka z indyka
6 Twaróg..

[Haroldek48]

Trening Dziś
1 Martwy Ćiąg
80x 20, 100x15, 130x12, 140x10, 160x7 +4+3

2 Wiosłowanie koncem sztangi:
60x8, 70x8 80x6 90x5+3+2

Barki:
Wyciskanie hanki siedząc.
25x12, 30x 10, 35x7+3+2..

[Pakuję40lat]

wyciskanie hanki hehe ?

[Jozef230]

Lepiej pompowanie hanki:)

[Haroldek48]

Heh. Jakaś fajna hanka. By sie sprzydała na siłowni, do pomowania:-D

[Haroldek48]

Micha z wczoraj:
1 jaja+ Karbo.
2 Twaróg +Banan
3 Kurczak po myśliwsku + kasza gryczana
4 jaja +Karbo
5Kluski + glusz z Wątrubki indyczej
6 Serek Wiejski.

[Haroldek48]

Trening dziśiaj
Trening ( C)
1. Przysiady ze sztangą z przodu:
Przyśiady ze Sztangą z przodu:
45x15, 60x10, 70x8, 70x8, 80x 7+3+3

2. Przysiady wykroczne z hanklami
(2x 35).
15,12,12,10
(2x40).
6+3+2

Wspięcia na palcach ze sztangą
65x20, 75x15, 80x12, 85x10, 90x10+4+4

Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o taboret.(przedramie)
30x15, 30x15, 40x10+6+2.
I oczewiście po skonaczeniu każdej parti. ROZCIĄGANIE.. Aż do Bólu..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Micha z wczoraj:
1Musli+mleko+Białko serwatkowowe.
2 Karbo+Twaróg
3 Ryba po grecku +
Ryż
Trening.
4 Golonka gotowana + tortilla+ warzywa.
5 Pyzy z mięsem
6 Twaróg + jaja.

[Haroldek48]

Tak sie zastanawiam wlaśnie Zawsze robie rozciąganie mieśni po skonczonej parti, pod obćiażeniem na maxa!
Ale widze że na temat rozćiągania krąża różne opinie, jedni mówią ze dobre, jeszcze inni że wręcz szkodliwe, inni że zbyteczne i niepotrzebne.
Ja to sie głównie dlatego rozciągam bo chce poprawić zwinnośc. Niechce żeby kiedys ludzie widząc mnie na ulicy pomyśleli że jestem jakąs "kupą" mięsa która, nie potrafi podnieśc wysoko nogi. Bo przeważnie ludzie tak kojarza.
Mnie satysfakcionuje to że mimo swojej wagi bez problemu machne noga ponad wysokośc swojej głowy..
Do szpagatu mi jeszcze troszke brakuje ale, mysle że już niedługo uda mi sie zrobic
Tak myśląc jakie ma fiziologiczne znaczenie dla mięsni rozciąganie:
Myśle tak. Po pierwsze robiąc trening z cieżarem w żyłach krąży więcej krwi. Niż zwykle o tym każdy wie.
Ale jak robie rozciąganie pod obciążeniem to Pewnie jest tak że żyły sie rozciągaja razem z mieśniem. A to daje efekt odwrotny (odpompowzuje krew z żył)
z kąd ta teza :
Włużcie sobie gumową rurke pod kran z bieżacą woda. I zacznijcie ja rozciagc początkowo ta woda bedzie szybciej przez ta rurke przepływać. Ale w miare rozciągania bedzie coraz wolniej aż w koncu ustanie.
I pytanie czy to samo dzieje sie w rozciaganym miesniu? Przecież zyły tez sie rozciągaja. Prawda??
Jesli by tak było to wtedy mamy efekt podobny jak w treningu Okluzyjnym. (rodzaj treningu z opaską) która polega na blokowaniu przepływu krwi.
Swojego czasu robiłem ten trening na bicepsy i powiem że własnie w tym czaśie odnotowywałem najwieksze przyrosty miesa na bicepsach.
I napewno wróce kiedyś jeszcze do tego treningu.
Pozdro.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu