675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening z wczoraj A:
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej
80x12, 90x10, 90x10, 100x7, 112x4+2+2
TRICEPS
Francuzkie wyciskanie sztangi głową w dół
40x15, 55x10, 55x8,
60x7+3+2
BICEPS
Uginanie sztangą łamaną stoiąc
45x15, 55x12, 60x8, 60x8, 75x 7+3+2.

[Haroldek48]

Podsumowanie dotychczasowych wrażeń treningowych
Ogólnie to jest na +
trening spełnia swoje role:
Najważniejsze dla mnie jest to aby w ostatniej serij (głównej) Tj- tej z przerwami wewnątrz serij.
Zrobić więcej powtórzeń, lub tyle samo powtórzeń co na ostatnim treningu tego ćwiczenia.
Ale wiekszym cieżarem.
Na przykład klaty (na płasko) na wcześniejszym treningu w seri głównej bylo 110x4+2+2 co daje 8powtórzeń.. A wczoraj było
112 też 8 powtórzeń wiec 2kg do przodu:-)
Pozdro dla kumatych w temacie!

[Jozef230]

A co zrobisz jak siła już nie będzie szła a nawet będzie spadać?

[Haroldek48]

Wtedy przejde na normalny 4 dniowy split..
Na 6-8 tygodni.
I powroce po tym czasie do tego treningu.
Ps już to praktykowałem:-)
pozdro.

[Haroldek48]

Trening z wczoraj. B.
Barki
Wyciskanie sztangi zza kark
40x15, 45x12, 55x10, 60x8. 65x 7+4+3

Plecy
Przyciąganie hankla w oparcru kolanem o ławeczke
25x15, 30x12, 35x10, 35x10, 40x7+3+3.

Podćiąganie na drązku szeroki chwyt (z plecakiem na plecach i krążkiem 20kg)
4x 12, 10,10, 8.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening po kilkudniowej przerwie z powodu badań lekarskich. (TROCHE TEGO BYŁO)
Trening C
Przysiady ze sztangą na plecach.

80x15, 90x10, 90x10, 100x8, 110x6

Hack-przysiady
80x16, 100x10, 100x10, 120x6+3+2.

Wspięcia na palcach
55x20, 70x15, 80x12, 110x8+4+3.

Uginanie przedramion hantlem w oparciu o taboret, (na przedramie)
12x15, 20x12, 28x7+3+2.

[Dawidddd12]

Siła jest w girach

co za badania ? co ci jest czy rutynowe ?

[Haroldek48]

To byly rutynowe badania. (tz "Okresowe" do pracy)
Miałem chyba wszystkie mozliwe, poczonwszy od Psychologicznych, Ekg, Rtg, laryngologa, okuliste, badania słuchu, krew, mocz,

W warunkach szkodliwych w których pracuje musze byc idealnie" zdrowy wiec przechodze takie badania raz na rok.
Aby sprawdzic stan zdrowia i ewentulalnie wykluczyc jakies "pogorszenie sie zdrowia.
Ale na szczeście jest wszystko Ok.

[Haroldek48]

MICHA
1 Jajecznica na boczku
2 Tuńczyk z puszki
3 Tosty z opiekacza
Chleb+ser+ogórek+ ketchup
4 Gulasz z Watróbki drobiowej + ziemniaki, +sałatka.
5 Twaróg 250 gram + banan,
SUPLEMĘTY
RANO:
Kreatyna+witaminy+ Dhea+ rzeńszen. + cherbatka z " ostroplastu plamistego" (na regeneracje wątroby)

PRZED TRENINGIEM:
Miarka jack3d, +Bcaa.

PO TRENINGU:
Kreatyna,Bcaa, Witamina C (1000mg) Rzeńszeń, dhea, Witamina D.

PRZED SNEM
Melatonina, kazeina, Wit A+E.+Kazierotka.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Tren z wczoraj A
1- Wyciskanie sztangi głową w Dól (klata)
80x15, 85x12, 95x8, 102x5+3+2

2- Pompki na poręczach (na Triceps)
z obciążeniem 30kg
4x 12,12,10,8.

Uginanie młotkowe z hantelkiem ( Biceps)
15x15, 20x12, 25x8, 32x7+3+3.

[Haroldek48]

Tren z wczoraj A
1- Wyciskanie sztangi głową w Dól (klata)
80x15, 85x12, 95x8, 102x5+3+2

2- Pompki na poręczach (na Triceps)
z obciążeniem 30kg
4x 12,12,10,8.

Uginanie młotkowe z hantelkiem ( Biceps)
15x15, 20x12, 25x8, 32x7+3+3.

[Haroldek48]

Suple z wczoraj
1) Kreatyna,tauryna, BCAA, DHEA, Witaminy, mineraly. Rzeńszen, wyciag z granatu, Asparin Gliceryna.

8:00
TRENING

2) Kreatyna, Bcaa, Wit A+E, Wit C, Wit D.

PRZED SNEM:
Kreatyna, Magnez, Cynk, Melatonina, Kaźirodka. DHEA.

[pit86]

Dhea w jakiej dawce bierzesz i jak się po tym czujesz??

[Haroldek48]

DHEA biore 2xdzienie rano i wieczorem po 10 mg
Powiem Ci ze dobrze sie czuje, zauważylem znaczny wzrost lipido po tym, ale tez zaczely wyskakiwać jakies pojedyncze syfki,:-)
ale pozytywnie oceniam ten "apteczny" prohormon. Tylko zuwazalne efekty dopiero widac po min 2 tygodniach stosowania..

[pit86]

a jak samopoczucie bo czytałem o tym sporo i wszędzie pisze że działa antystresowo i polepsza "humor", regenercję 

 

jak z tym u Cb??

[Haroldek48]

Pit powiem tak
Ogolnie dobrze sie czuje regeneracija na plus, samopoczucie też.
Ale do konca nie moge byc pewien że to tylko zasluga DHEA.
Biorac pod uwage ze rownie dobrze moze tak dzialac rzenszen, lub Kazierodka.
Niewiem jak by dzialalo na mnie samo DHEA. Majac na uwadze to ze biore kilka róznych suplemetów jednoczesnie.. Ale uwazam ze na duzy plus polonczenie DHEA, Rzeńszenia, i Kazirodki.
A i melatonina tez pewnie swoje robi.
Pozdro.

[pit86]

ok dzięki, napisz odczucia po jakiś 3 tygodniach stosowania 

 

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening B.
1) Barki
Wyciskanie sztangi z przed klaty
55x15,60x10 90x1, 72x7+2+1
2)PLECY
przyciaganie hantla wzdluz tulowia
30x 10, 35x12, 60x10+4+2
3) Szrugsy ze sztanga z tyłu
60x15, 80x10, 90x10, 110x10+5+2.

Dzis trening wygadl wyjatkowo dobrze szczegolnie na barki, pobilem swój dotychczasowy rekord w wyciskaniu sztangi z przed klaty. 1x90 kg.

[Haroldek48]

Trening dzisiejsz A

Wyciskanie sztangi na klate (na plaskiej)
85x5,100x5, 100x5 108x5+3+2.

Triceps na wasko
55x15,65x10, 80x12+4+4.

Biceps uginanie bicesow z hantelkami trening okluzyjny (z opaska zacisnieta na wyskosci barków)
najpierw jedna reka potem druga. 4 serie na kazda lape. Pod rzad bez ODPOCZYNKU
i tak uzywale 2 hanteli o wadze 15 i 25 kg.
15x30powt+
25x15 pow+
15x 20powt+
25x 12 powt.
I to byla jedna zlozona seria. I puzniej druga lapa to samo.

Taki kureski bol i napompowanie lapy ze dawno juz takiego nie mialem.

[Haroldek48]

Trening dzisiaj C.
NOGI
1)Przysiady ze sztanga na plecach
60x20, 75x15, 90x10. 140x2. 110x 7.+2+1

2) Hack-przysiady
70x15,90x10, 115x8+4+4

3) Łydki - ośle wspiecia na palce
70x12, 90x10, 110x11+6+4.

4) Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o tabororet (chwytem mlotkowym)
15x25,30x15+8+4.

Od dzis wprowadzilem nowy etap do treningów polegaiacy na tym aby robic miedzy seriami rozgrzewkowymi, a seria glówna (ta ktora robie z odpoczynkami wewnatrz serrij)
Serie z max ciezarem na 2-3 powtórzenia. I aby zwiekszac ciezar w tej serij. I dazyc do ustanowienia nowych rekordów na 1 powtórzenie.
Dzis dla przykladu zrobilem 1 serrie przysiadów z ciezarem 140kg na 2 powtorzenia. I chociaz mialem sile by wykonac jeszcze jedno lub 2 powtorzenia to nie zrobilem tego bo to nie ma byc seria do upadku.
Serią do upadku nadal pozostaje seria ostatnia (glowna) w ktorej robie odp miedzy seriami...