Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

pomiatacz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Lat 16 staż około pół roku, robiłem wcześniej fbw i chce spróbować czegoś innego.

 

PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS

KLATA

1. WYCISKANIE PŁASKA 4S 8-12

2. WYCISKANIE SKOS 4S 8-12

3. ROZPIĘTKI 4S 8-12

4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 8-12

 

TRICEPS:

1.WYCISKANIE FRANCUSKIE FRANCUSKIE 3S 8-12

2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 8-12

3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3S 8-12

 

WTOREK: PLECY + BICEPS

PLECY:

1. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ NACHWYTEM 4S 8-12

2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4S MAX

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4S 8-12

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4S 8-12

 

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S 8-12

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3S 8-12

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3S 8-12

 

ŚRODA- WOLNE

 

CZWARTEK BARKI+ BRZUCH

 

BARKI:

 

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4S 8-12

2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4S 8-12

3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4S 8-12

4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4S 8-12

BRZUCH

 

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3S MAX

2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3S MAX

3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3S MAX

 PIĄTEK: UDA+ ŁYDKI

 

UDA

 

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S 8-12

2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4S 8-12

3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4S 8-12

4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4S 8-12

ŁYDKI:

 

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3S MAX

2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3S 8-12

(BRAK MC ZE WZGLĘDU NA PROBLEMY Z PLECAMI)

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Po pierwsze nie wklejaj linków do konkurencji

Po drugie plan jest źle ułożony ponieważ nie na każdy mięsień zakres 8-12  czy raczej 12-8 będzie odpowiedni.

Po trzecie duże partie niedotrenowane względem małych


Mateusz Pawlak ;)


pomiatacz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Jakie zmiany proponujesz?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Abyś zapoznał się z TYM tematem. A potem wkleił poprawiony plan.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024