Mój plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
1) 4jaja + musli na mldku
2) 250 g twarogu +Banany 2 szt.
3) Ziemniaki + Udo kuraka + salata.
4 Karczek pieczony .+ Ryz.
5) Ryba po grecku.
6) Makrela wedzona + serek wiejski.
SUPLEMĘTY
1) Kreatyna, Tauryna. Dhea, rzeńszen, Witaminy + mineraly.
2) W (południe)
Kreatyna, Bcaa, wit A+E, Witamina C.
3) Przed snem.
MELATONINA, MAGNEZ, CYNK, ASPIRYNA. (aspiryna w celu szybszego pozbycia sie zakwasów na bickach) dzis Dzien beztreningowy.
Napisano Ponad rok temu
1) 4jaja + musli na mldku
2) 250 g twarogu +Banany 2 szt.
3) Ziemniaki + Udo kuraka + salata.
4 Karczek pieczony .+ Ryz.
5) Ryba po grecku.
6) Makrela wedzona + serek wiejski.
SUPLEMĘTY
1) Kreatyna, Tauryna. Dhea, rzeńszen, Witaminy + mineraly.
2) W (południe)
Kreatyna, Bcaa, wit A+E, Witamina C.
3) Przed snem.
MELATONINA, MAGNEZ, CYNK, ASPIRYNA. (aspiryna w celu szybszego pozbycia sie zakwasów na bickach) dzis Dzien beztreningowy.
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Barki
wyciskanie sztangi z przed klatki
40x15, 50x12, 70x5,70x5, 70x5, 75x4, 30x25.
- Martwy Ciag
100x10, 120x8, 140x5, 140x4, 140x4, 140x3,
- Wiosłowanie sztanga
80x8, 90x8, 100x6, 100x6, 100x4, 100x5.
Biceps
Uginanie sztanga łamana 1 seri Metoda RP.
65x 12+8+9 powt.
Napisano Ponad rok temu
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x5 ciezar 105 kg.
- Rozpietki w skosie (2x25 kg )
4x12, 12, 12, 12,
Pompki na podlodze z obciazeniem na plecach ( 30kg)
4x 15, 15, 13, 14.
TRICEPS
francuz lezac
5x5 ciezar 55 kg.
- Prostowanie na wyciagu
60x10, 65x8, 65x8, 40x20.
BICEPS
1 SERIA RP
67x 12.+10+6 powt.
Napisano Ponad rok temu
Robi ją na każdym treningu z tego co widzę
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Siłe ma diete ma metoda dobra to i 50 pewnie za czas nieokreślony będzie
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Wtedy zmniejsze ciezar i od nowa zaczne robic tak jak na pocztku z tym ze zaczne od wiekszego ciezaru. Teraz zaczynalem od 60. A puzniej zaczne np od 65. I znowu bede dokladal ciezar ale tak aby nie zejsc ponizej 20 powtorzen w Rp.
Ale namieszalem ale mam nadzieje ze kumacie o co chodzi:-)
ps
jak nie rozmiar to chociaz sila Idzie ale zawsze cos:-)
Napisano Ponad rok temu
ale teraz caly czas mam takie lapy nabite przez 7 dni w tygodu ze mam wrazenie jakbym dopiero skonczył trening.
Lekko zegne reke a odrazu robi sie bic twardy jak byn napioł niewiadomo jak. I to mi sie podoba..
Kumpel zauwazyl ze polepszyla mi sie gestosc bicepsow, i nawet jesli rozmiar jest ten sam (chociaz jak zmierzylem zaraz po seri Rp doszlo do 48.) to i tak wizulalnie wygladaja na wieksze:-)
Napisano Ponad rok temu
I o to właśnie chodzi mi po ostatnim trenie bic+tric metodą RP ledwo ręce funkcjonują przy spięciu zakwas i ból nada a minęło już kilka dni
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Tylko tu jest warunkiem to ze trzeba naprawde w 100% doprowadzic sie za każdym razem do upadku miesniowego tak aby ruch skonczyc w dole i nie miec juz sily nawet na pol powtorzenia w zadnym wypadku nie wolno przerywac np po okreslonej liczbie powtorzen jesli ma sie sile na zrobienie jakiegos powtorzenia jeszcze.
Mi to z ledwoscia starcza sily na odlozenie sztangi. A jak robie przerwe w seri to z ledwoscia łapie powietrze..
Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ja to nieco zmodyfikowałem pod siebie i też daje rade metoda
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Skoro masz po tej "modyfikacij" zakwas tak jak piszesz to znaczy ze spelnia swoja role. A robiles jeszcze to ostatnie czwarte podejjscie zeby ugiac tylko reke i w szczytowym napieciu trzymac kilkadziesiat sekund?
Czytalem ze takie cos znacznie regeneracije przyspiesza.:-)
Napisano Ponad rok temu
jajeczne Bialko przemyslowe uzywane do wypieku pieczywa jako dodatek zamiast jaj gdzie w suchej masie proszu jest w 93% sproszkowane bialko jaj. Heh zobacze jak to bedzie smakowac..
Napisano Ponad rok temu
Tak trzymam ostatni raz w fazie szczytowej wtedy palenie zamienia sie w ból
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Takie białko najlepiej dodawać do omletów
Ale to masz całe jaja sproszkowane czy same białka ?
Same białka dużo siana kosztują ,bo przeglądałem
Napisano Ponad rok temu
To wy macie sile sztange odlozyc? bo ja nia prawie ze rzucalem na glebe:)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Mój cykl- poradaMój cykl- porada |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan Treningu |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Worek treningowy |
Sztuki walki |
|
|
||
Odpowiedni wiek treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ułożenie Planu |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 11
0 użytkowników, 11 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Test suplementów pod patronatem FireSnake
- Ponad rok temu
-
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" DT by Maiki
- Ponad rok temu
-
"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
- Ponad rok temu
-
Moje treningi, na przestrzeni lat, i spojrzenie na to po latach.
- Ponad rok temu
-
Ketuis- dziennik treningowy (odchudzanie)
- Ponad rok temu
-
DT z leszczem :D
- Ponad rok temu
-
Riki Tiki Dzienniki ;)
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Marcina
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Łukaszaa
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Mila
- Ponad rok temu