675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Chłopie ja nie moge rzucić bo rozdupce panele w mieszkaniu i chocbym sie miał zesrać to odkładam w miare delikatnie

[Haroldek48]

Kuba tak to jest samo bialko. Wyniusł mi pokryjomu tak z pól kilo mowiwil ze do piekarni im to na worki po 25kg przywoża.
A sproszkowane zoltka maja osobno i tez dodaja ale osobno,
Juzef
odkladam sztange na podpurki. I jak biore to tez z podpurek sciagam:-)

[Jozef230]

Ja delikatnie uppuszczam:) wkoncu 110 zl karnet place hehehe

[Haroldek48]

TRENING DZISIAJ
Nogi
Przysiady 5x10 ciezar 95 kg.
PRZYSIADY NA 1 NODZE Z HANKLEM (40 KG)
4x 20,20,20, 18.
WSPIECIA NA PALCE
55x20, 85x15, 95x15, 95x15, 95x10.
BICEPS
1 Rp
69x11+7+5.
PRZEDRAMIE
UGINANIE W Oparciu o tabor ( hantel metoda Rp)
25 x 16+6+4.
Dzis juz znacznie obnizyla sie liczba powtorzen w seri Rp na biceps alet jeszcze w normie bo 23 powtórzenia. Jeszcze jeszcze 1-2 treningi i bedzie trzeba sfolgowac ciezar..

[Haroldek48]

Micha
1)Owsiane +100g sloneczniku luskanego +3 jaja.
2) 200 g twarogu +100g makaronu.
3) Ziemniaki + mizeria +udo gotowane
4) Ryba po grecku
5) tosty pelnoziarniste + 100g sera zóltego.
6) serek wiejski bedzie.
Prubowalem tego bialka jajecznego z piekarni smak nawet do przełkniecia:-)
bardzo podobne do megabola EGG protein co kiedys mialem.

[pit86]

Białko z piekarni?

[lezu]

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć tą metode RP tylko tak żebym skumał o co chodzi?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ostatnią serię robisz powiedzmy w uginanie na np modlitewniku sztangą 40kg x8 i to jest maks więc po tym robisz 20 wdechów i znowu walisz zrobisz powiedzmy jeszcze 5x i upadek i znowu 20 wdechów i znowu powiedzmy 3razy jestes tylko w stanie i ten ostatni 3 raz w szczytowym momencie napięcia przytrzymujesz sztange 20s bez opuszczania i ot cała filozofia

[lezu]

Ale przed tym robię normalny trening bicepsów np. 8 serii?

[Haroldek48]

Tak Pit to jest jajeczne bialko przemyslowe ktore uzywaja do wypiekow zamiast jaj. Kumpel co w piekarni robi mi skitral troche tego prochu w 100g jest 93% bialka. Poprostu sproszkowane bialko jaj.:-)

[Grammatikk]

Możesz normalny a możesz każdą serię zrobić w RP ale to hardkorowa wersja (bynajmniej sie to nie nada na trening bicepsa częściej niż raz na tydzień) i na 2 dzień trudno rekami ruszać

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Tak jak Ci Gram napisal.
Ja to robie troche inaczej. Ale to juz inna bajka.:-)
ja na każdym treningu robie na zakonczenie 1 serie Rp. Czyli jakie 4-5x na tydzień z tym ze juz osobnego treningu na bicepsy nie wykonuje.
Kiedys w ten sposób robilem trening olkuzyjny na kazdym treningu i mozecie mi wierzyc lub nie ale w 8 mc. Zrobilem 3 cn w bicepsie!
I to bez soku. Ale trening olkuzyjny to tez inna bajka nawet wiekszy hartkor niz Rp. I trzeba byc odwaznym lub jak to mnie nazywali co niektórzy "niespelna rozumu."

[Jozef230]

ty juz z moich bickow zrobiles sieczke hahaha jak ja kocham to pieczenie uuaahh!!

[Grammatikk]

Ja tak zmiksowałem trening bicepsa że mam 3 cw , 1 izolowane i każda seria RP, 2 wolne i normalnie jak komu pasuje stały ciężąr czy progresowo i 3 cw też na rp i każda seria RP z progresem, nie ma bata żeby taki bodziec jak już napisal Haroldek nie podziałał i biceps przy prawidłowym zywieniu i regeneracji nie rósł. On robi swoisty trening i jak zsumujesz bicka to jakby RP walnął na całej porządnej sesji w ciągu 7 dni tygodnia (tak to mniej więcej można powiązać)  trzeba próbować więcej i na różne sposoby.

[pit86]

Zaraz to jak to jest robimy trzy ćwiczenia i ostatnie izolowane dajemy trzy serie rp?

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Pit. Ja to robie calkiem inaczej niz Gram czy Juzef.
Ja na kazdym tren robie bicka Rp. Ale tylko 1 jedyna serie. Jak w treningu D.C.
W sumie jak bys nie robil to jest to metoda mega wykanczajaca. Mozesz zrobic 1 serie na zakonczenie normalnego treningu.
Lub dwie to tylko od Ciebie zalezy w jakich okolicznosciach, i ile zrobisz tu hodzi o sposub w jaki sie ja wykonuje a nie o ilosc. Wszystko zalezy od Możliwosci, predyspozycij, i checi.

[Haroldek48]

Dziś trening
Klatka
- Wyciskanie w skosie sztangi
80x10, 90x8, 90x8, 105x2, 70x20.
-Wyciskanie sztangielek glowa w dol
(2x35 kg)
4x 8,8,6,6.
-Rozpietki na plaskiej
(2x20kg)
4x 15, 15, 13, 13
Triceps
francuzkie lezac
55x12, 65x10, 65x10, 65x9, 65x7.
POMPKI NA PORECZACH
4x 18,16, 11, 14. Powtorzeń
Biceps
1RP. 70 kg
9+6+6. = 21 powt.
Dzis seria Rp byla na granicy normy ale jeszcze w normie wiec jest ok:-)
na nastepnym treningu (w poniedzialek) sprubuje 72 kg. Zobacze ile uda mi sie powtorzeń zrobic jesli mniej niz 20 to bede robil tak dlugo tym ciezarem na kolejnych treningach az zrobie te pieprzone min 20 powtórzen. Czas pokarze.

[Bleyas]

Ta metoda ma rozbudować siłę ?

[Grammatikk]

Chłopie siłe i mase poczytaj o tym nieco w necie to zobaczysz jak to działa rewelacyjnie na ludzi oczywiście raz na jakiś czas bo to sie nie nadaje na stałą metodę treningową przez cały rok.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
Barki
Wyciskanie z przed klatki
5x5 ciezar 80 kg.
PLECY
MARTWY Ciag
5x5 ciezar 140
Biceps ( 1 Rp)
72x 8+5+3. =16
dzis juz tak jak sie tego spodziewalem nie dalem rady zrobic 20 powtorzen. Wiec trza bedzie narazie zostac przy tym ciezaze na kolejnych treningach Rp.. I zobacze co bedzie sie dzialo..