675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

To sie okarze w praniu"
Ale w pasie jest 88 czyli troszke zlecialo
Waga 87 aktolalna
Tak że ja jestem zadowolony
Od przyszłego tygodnia zwiekszam ilosc interwalow

[Haroldek48]

Dzis trening
Barki, biceps, triceps, ptzedramiona
Barki
Wyciskanie sztangi stoiac z przed klatki
5x5 x 80
Wyciskanie hankli
Wyciskanie na boki
Wyciskanie do przodu
(serie potrójne) 20+16+12+ kg
3 serie na maxa
Uginanie sztanga stoiac
5x5x 75kg
Młotek hantel
35x8+6+4 rp
Wyciskanie na wąsko
5x5x80
Poręcze papki z 20kg obciazenie
7+3+2 Rp
Przedramie
Hantel
Nachwyt + podchwyt (superserie)
16 + 12kg 3s x max

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dzis
Klata
Cluster sztanga na płaskiej
115 x 1+1+1+1+1+1 ( odpoczynek pomiedzy powtorzeniami ok 10s)
a pomiędzy seriami ok 4 minuty
w sumie 5 seri "cluster"
Rozpietki na ławie skosnej
hankle 2x 25kg
4x20pow
Rozciąganie glowa w dół hankle 2x30kgx 70s
Biceps (okuzia)
hankle 15+30 kg
30+15+20+10 powt (seria po seri bez odpoczynku najpierw 1 potem druga ręką)

[Maravia]

Jeszcze mnie tutaj nie było Jak się czujesz na niskich węglach ?

 

Pozdrawiam

[Haroldek48]

Witam, witam:-)
Hmm dobrze sie czuje na tej diecie ale to pewnie dlatego że
Nie ograniczam innych makro składników
Takich ja bialko i tłuszcze i nie czuje dyskomfortu związanego Z uczuciem glodu
Pozdro.

[Grammatikk]

Bo białko + fat zapycha wiekszośc ludzi bardziej niz białko + węgle. Na LC ludzie zazwyczaj sa bardziej pełni niz HC

[Haroldek48]

Dzis trening
Worek, Rozciaganie, Interwaly
Podciaganie na drazku pompki na podlodze
Dzis trening z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala

[Haroldek48]

dzis tren Interwaly tabata hankle 2x20x 8 rundek po 20s przysiady w sumie ok 180przysiadow w 4 min
Biceps
10x10x 55kg sztanga
20s przerwy pomiedzy seriami

[Kong]

nie ma lipy! jedziesz konkret i tak dalej!

[Haroldek48]

dzis trening
Klatka
1 wyciskanie sztangi na plaskiej
6x6 x100kg
2 wyciskanie w skosie
6x6 x 95 kg
3Rozpietki glowa w dol
2x25kg x20, 25 powt.
PLECY
Wioslo sztanga
6x6 x 100kg.
Martwy
6x6 x 120
Podciaganie na drazku
2x max.

[Haroldek48]

teraz przez najbliszy miesiac moim piorytetem w treningu to klata, i plecy
i te partie beda robione 2x w tygodniu.
Poniedzialek, piatek. - dzis trening byl prubny.
Przez tydzien pierwszy
trening jak wyzej.
Drugi tydzien to metoda superseri klata plus plecy.
TRZECI TYDZIEN TO METODA SERI LACZONYCH 2 cwiczenia seria po seri, na ta sama partie.
W CZWARTYM TYGODNIU
METODA BOMBARDOWANIA!
W NASTEPNYCH MIESIACACH KOLEJNO PIORYTETY BEDA INNE, LAPY BICEPS PLUS TRICEPS, I NOGI PLUS BARKI WSZYSTKO NA PODOBNYCH ZASADACH JAK KLATA I PLECY. OSTATNIO DUZO MYSLALEM NAD TYM JAK TO WSZYSTKO WPROWADZIC W TRENING, I WSZYSTKO MAM JUZ ROZPISANE W ZESZYCIE KAZDY SZCZEGOL JEST DOPRACOWANY TAK ABY DO WIOSNY MAKSYMALNIE POPRACOWAC NAD KAZDA PARTIA.

[Haroldek48]

dzis trening *
Barki, nogi.
BARKI
wyciskanie za kark
6x6 x 65 kg
Wyciskanie z przed klaty
4 x 8,8,6, 6 x 70,70, 75,75.
WIELKIE SERSERIE:
WYCISKANIE HANLA
WYCISKANIE NA BOKI
WYCISKANIE W OPADZIE
WYCISKANIE DO PRZODU
hankle 16, 20, 25kg
2s x max
Nogi
Hack przysiady
3x 12,12,6. X 80, 90, 120kg
Martwy ciag na prostych
3x 15 x 80kg
Wykroczne
hankle 2x30kg
2s x 20p
Przysiad ze sztanga na plecach
1s x 20p x 100kg z odp wewnatrz serij.

[Haroldek48]

Trening dzis
Klatka+Plecy
Klatka
Wyciskanie w skosie
6x6 x 95kg
Wyciskanie na plaskiej
6x6 x 85, 95, 105,105, 90,90
Rozpietki glowa w dol
2x25kg x 28, 26 pow + 60s Rozciaganie...
PLECY
wioslo sztanga
6x6 x 80, 90, 110,110, 100, 100.
MC.
4x10 x 120kg
1s x 8 x 140+ 20kg+4powt
Podciaganie na drazku
z obciazeniem 10kg
1s x 9+2+1 rp. + 20s sh.

[Haroldek48]

trening dzis lapy solo:
1) Uginanie sztanga
6x6 x 70kg
2) Uginanie hanklem
6x8 x 30kg
3)Uginanie mlotek
2x25, 30p x 16kg.
TRICEPS:
1) Wyciskanie na Wasko
6x6-8 x 80kg
2) francuz ze sztanga lamana
6x 8 x 60kg.
3) Pompki na poreczach
2x max.
PRZEDRAMIONA
SZTANGA UGINANIE NADGARSTKOW STOIAC Nachwyt+ podchwyt ( superserie)
2s x max x 50kg.

[Maly Koksik]

Haro u Ciebie jak zwykle ciezar ladny. Pelny podziw z mojej strony.

[Haroldek48]

Trening dzis
1) barki
10x10x (2x30kg hankle)
arnoldki siedzac.
2) Nogi
Przysiad ze sztanaga na plecach
10x10x 90kg.
Przed treningiem silowym bylo ok 30min, Treningu aeorobowego, Worek, rozciaganie, Skakanka.

[Haroldek48]

Trening Dziś
klatka
Wyciskanie na Płaskiej
5x5x 107kg
Wyciskanie w Skosie +
4x4 x 102kg
Rozpietki głowa w dół
2x30kg x 2s x Max..
Plecy
Wiosło sztanga
5x5x 120kg.
Martwy Ciag
4x4 x 160kg.
Podciaganie na drazku
2s X Max..
Pierwszy tydzień z piorytetem klata, plecy zakonczony.
Od przyszłego tygodnia bedzie, tydzień 2
Czyli, Metoda Seri łaczonych Klata+Plecy. SERIA PO SERI BEZ ODPOCZYNKU..

[Haroldek48]

Micha dziśiaj
1)6jaj surowych +50g sera Żółtego.
2)Po Treningu
300g Fasolki szparagowej+ 300g ryby pieczonej + frytki z 5 źiemniakow. +3szkl Mleka.
3) Kalafior gotowany, 300g Ryby. +100słoneczniku Łuskanego.
4) Łudko gotowane z kurczaka +4 jaja.
5) bedzie przed snem:
400g twarogu z Rzodkiewka..
SUPLE :
Przed treningiem
kreatyna, bcaa, Dhea, Wit D. +E.
PO TRENINGU
KREATYNA, leucyna, Tauryna.
PRZED SNEM
Kreatyna, Melatonina. Witaminy, mineraly (bedzie)
4

[Grammatikk]

Czujesz cokolwiek biorąc kreatyne a nie biorąc tego szitu?

[Haroldek48]

hmm powiem tak zauwazylem ze biorac kreatyne, szybciej zakwasy schodza. A nizeli jej nie biorac.
Ale i tak duzo bardziej odczuwawam, gdy Biore, A nie Biore BCAA. I gdybym mial do wyboru Bcaa, a Krete. ZDECYDOWANIE WYBRAŁBYM BCAA.
Szczegolnie jednej firmy. Ale niechce pisac jakiej bo nie będe reklamy Siał"