675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To mi napisz na PW

[pit86]

Mi także

[Grammatikk]

Może w tym roku powysyła :E cięzkie jest zycie pisania z telefonu :E

[Haroldek48]

eh wlasnie cos nie moge wyslac:-O
Wysłalem Ci Gram na tel sms z tym o co chodzi. Napisz Ty do Pita na pw:-P
tylko Ciekawe czy u niego w kraju to bedzie legalne? Jak u niego taki reżim w tych sprawach..

[Grammatikk]

9-oxo u niego jest pewnei zbanowane, u niego niedługo siłownie pozamykaja bo przeca to wbrew naturze :E wysłałem PW  

 

PS: czyj to numer zony? :E

[pit86]

elo tak zakazane właśnie sprawdziłem 

[Haroldek48]

eh, ta firma słynie z takich dziwnych, roznych dodatkow do supli nawet do krety dodaja Saponiny"
hmm nie no nie Żony. Taki tam w sumie Wspólny nr, taka awaryjna karte mam w domu:-P

[Grammatikk]

to juz chyba 4-rty twój numer :E masakra :E nie dziwota ze na komie aksy brak doładowywac tyle kont

[Haroldek48]

Trening dziś
Aeroby, rozciaganie, Worek, podciaganie na drazku. Ok 1h z użyciem ciezaru własnego ciała.
Puzniej 1s na Biceps, tak mnie wzieło i zrobiłem Młotek z Hanklem.
38kg x15+4+3Rp.. (jak dla mnie był to " mega Wysiłek")
Łape to chciało mi rozku**ć jestem pewien ze nawet gdybym po godzinie chciał ta 1s powtorzyc niedałbym rady.. A gdybym robil dalej serie" mniejszym Cieżarem" to i tak nie miałoby to sensu, bo tylko bym chłodził Ciało."
bo jesli by tak sie zastanowic nad sensem treningu siłowego, mozna by podzielic na 3 " Fazy;
Rozgrzewka
Max! (wysilek głowny")
Schłodzenie ( popularne.; dopompowywanie)
Dziś miałem takie przemyślenia i doszedlem do takiego wniosku ze max treningu osiaga sie z chwila kiedy zrobi sie serie, na maxa do maxymalnego upadku, i nie jest sie jej w stanie powtorzyć, czy nawet zbliżyc do jej poziomu w kolejnych seriach." ktore nastepnie sa tylko powolnym " schładzaniem Ciała.
Niewiem oczewiscie mozecie ze mna sie nie zgodzić, a czykolwiek, chetnie pczytam co o tym myslicie..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mam na ten temat inna teorię, rozgrzewek wcale nie robie rpaktycznie bo np system piramidalny jest naturalnie rozgrzewający że tak to ujmę, schładzanie? Jakie schładzanie skoro ja przy ostatniej serii jestem rozgrzany na maksa i dobity na maksa to gdzie ty tu widzisz serie schładzające? Nie bawie sie w dopompki na koniec treningu zazwyczaj o ile sama metoda np regresja tego nie powoduje. Moim zdaniem nie wazne czy upadek będzie po 5 czy 8 seriach większym bądx mniejszym ciężarem cały sens w tym żeby był. Nie dla każdego to jest dobre wiadomo ale sprawdzać trzeba.

 

Co do mnie twoje zdanie na ten temat nie ma w sumie racji bytu ale co do ciebie ma bo na ciebie to działa.

 

troche popisałem zagmatwanie ale może ktoś coś zrozumie o huj mi chodzi

[Haroldek48]

rozumiem, rozumiem,
no w sumie racija każdy na to moze patrzeć z innej strony.
Ja poprostu doszedłem do wniosku ze jeśli jestem w stanie 1serija tak dojebać mieśien ze nie jestem w stananie ani troszke powtorzyć jej w kolejnej serij.
To np zmniejszenie obciazenia tylko po to żeby dalej coś robić"
jest juz nie efektowne.
Bo te serie nie zrobia nic aby bardziej" ze tak to ujme Uszkodzić. WŁOKNA MIESNIOWE, NIŻELI TA JEDNA SERIJA!
Jedyne co mi moga dac to tylko Zwieksza czas potrzebny do Regeneracij.
Dla przykladu dziś mam kureski zakwas w bicepsach po tej 1s pier*onej Serij.
Ostanio robiac trening z ok 14s na bicka.
NIE CZUŁEM TAKICH ZAKWASÓW!
I tu nasowa sie pytanie ktory tren byl bardziej efektowny ten wczorajszy z ta 1s ??
Czy ten ostatni z 14 po ktorych malo co czułem.
W porownaniu z tym co dziś czuje..
I gdybym wczoraj robil wiecej seri to i tak, bym tego dzis bardziej nie odczól.
Ale tez uwazam ze trzeba zachoac ilosc powtorzeń w tej serij.
Bo zarowno zbyt mala jak i zbyt duza ich ilosc stanie sie nieproduktywna.

[Grammatikk]

Każde kolejne powtórzenie nawet mniejszym ciężarem a do upadku skoro już na większy wyczerpalismy siły uszkodza włókna mięśniowe które sa już w pewnym stopniu uszkodzone. Czysta fizyko-chemio-biologia czy jak to sie tam zwie.

[Haroldek48]

Moze i uszkadza, ale czy z punktu widzenia przyrostow da wiekszy efekt?
Tego niewiadomo.
Ostatnio w Perfec Body byl art na ten temat ze w badania pokazały ze nie bylo duzej roznicy w przyrostach, miedzy jedna, a kilkoma seriami do upadku...
JA ZAUWAZYLEM ZE IM CZESCIEJ ROBIE PARTIE NA TYDZIEŃ ALE ZA TO Z MNIEJSZA OBIETOSCIA, TO TYM BARDZIEJ SIŁA Mi idzie w danym Ćwiczeniu.
Ale tak jak mówie na każdego dziala co innego, każdy moze mieć inne piorytety.
Na nastepny treningu sprubuje wziąc znowu ten ciezar ten Sam na młota. I sprubuje, dodać kilka powtórzeń.
I tak na każdym treningu, aż dojde do 30p.
Wtedy zwieksze Cieżar i od nowa zaczne. I bede to praktykował do puki bedzie udawało mi sie zwiekszać liczbe kg. Lub ilośc powtórzeń.
Jesli dojde do górnych granic, wtedy wymienie Ćwiczenie na inne..

[lezu]

Też to zauważyłem, że lepiej na mnie działa większa częstotliwość trenujących partii niż objętość więc coś w tym jest.

[Haroldek48]

trening dzis
Klata, Plecy.
SUPESERIA1
Wyciskanie na plaskiej
Wioslo sztanga.
6x8 x 90+80kg.

SUPERSERIA2:
Martwy Ciag
Wyciskanie Głowa w dól
4x8 x 120+85kg.

SUPERSERIA3
Podciaganie na drazku
Wyciskanie hankli skos
2s x max (masa ciała)
2x30kg.

[23Viper23]

podziwiam, że dales rade sie jeszcze podciagac po 4 ćwiczeniach

[Haroldek48]

no nie powiem ciezko w hu.*
ale jakos dalem rade w pierwsze seri 6x a w drugiej 4x sie podciagnac

[Haroldek48]

trening dziś
Łydki
wspięcia na palce
6x10 x110kg
Martwy na prostych
4x10-15 x 120kg
Hacki
4x12x 80,90,100,100kg
Przysiad ze sztanga na plecach
1s x 20p x 107kg z odp wewnątrz serij.
KLATA
Wyciskanie na plaskiej
1s x 100kg x 13pow.
Ta klata to tak chcialem zobaczyć ile razy dam rade wycisnać stowke. Na max powt.

[Grammatikk]

Pamiętam jak kiedys robiłem wspięcia przed przysiadami fajnie to rozgrzewało uda

 

Stówka na 13 to bardzo ładnie jak na zdrowa klatke bez soku

[Haroldek48]

ja zauważylem ze jak lydki robie jako pierwsze to wtedy dobrze je czuje
a jak na odwrot to wtedy ich jakos juz nie moge wyczoc:-)
no jak na prawie 14lat treningu 100kg na 13razy to i tak mało..