675 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

przysiad i mc to wybuchowe ale cięzkie połaczenie, bo wiadomo, że te dwa ćwiczenia pobudzaja do pracy większość ciała, dorzucić do tego wyciskanie na klate i cale ciało zrobione kilkoma ćwiczeniami

wiele można sie dowiedzieć z twojego dziennika, ciekawe metody, łaczenia i same konkrety

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Teraz Mi Viper podsunołes pomysła.
Klata, Plecy, Nogi na jednym treningu,
Z tym Że trzeba by zmniejszyc Obietosc. Do 6s Na partije. Z Wykorzystaniem Serij Rp.
I 2x W Tygodniu.
A barki z Bicepsem i Tricepsem, i tez 2x na tydzien.

[Grammatikk]

No kombinacje sa ciekawe ja dzis na plecy planuje metode 10x10x3 stały ciężar 3 cw na 3 najwieksze obszary pleców. Ciekawe jak wyjdzie

[Haroldek48]

No Ciekawe Jak Ci to Wyjdzie..
A jakie przerwy planujesz pomiedzy seriami/ Cwiczeniami?

[Grammatikk]

max 40 sekund robioe

[23Viper23]

kumpel mi mówił, że na sfd i bf metoda 10x10 ostatnio stała sie popularna, po nowym roku zamierzam to spróbować i w planach tez mam shotguna

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

niecałe 40 minut i 30 serii zrobione. 

[Haroldek48]

Trening Dzis
Biceps, Klata, Triceps
1)
Uginanie Sztanga
5x5 x 75 kg.
2)Hankla Mlotek
( okluzia)
25x16+6+4Rp..
3)
Wyciskanie Sztangi lezac na plaskiej
5x5 x 100kg
4)
Wyciskanie Sztangi glowa w Dol
85x11+3+3 Rp. +20s Sh.+ Rozciaganie
5)
Wyciskanie Na Wąsko
5x5 x 80kg.
Pompki na poręczach
z obciazeniem 30kg.
1s x 7+3+3 Rp.
1s x 25powt.(bez Obciazenia)

[Xboxjestfajny]

czemu dietki nie piszesz?

[23Viper23]

haroldek pisze diete, no może w ostatnich wpisach jej nie ma, ale czy to takie istotne?

[Xboxjestfajny]

no nie ale przyjemniej sie czyta

[Haroldek48]

Puzniej Wpisze diete, ale dalej Ciagne na "niskoweglowodanowej"
Wegle max -60g/ dobe.
Glownie Warzywa, Mieso, Ryby, Nabial.
Jaja..
A tak Swoja droga ostatnio michy nie wpisywalem, chyba z lenistwa"

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dzisiejsza micha W ciagu Całego dnia:
300g Ryby z Piekarnika, 10 jaj, 200g Twarogu, Brokóla 1szt. 200g Piersi kurczaka, 300g Fasolki Szparagowej,
100g Tunczyka z puszki, 50g Owsianych, Łyżka Miodu.

[Grammatikk]

Bo micha nudna ciagle sie żre praktycznie to samo i tak samo :E

[Haroldek48]

Dziś trening
Areoby+ Plecy.
40min Uderzania w worek+ Rozciaganie.
PODCIAGANIE na drazku
4x 20,16, 16, 14.
WIOSLO ZE SZTANGA
4x 12,12, 8,6,
( 90,100,100, 110kg)
Szrugsy ze Sztanga.
100x20, 130x12, 150x6, 180x3+2.
MICHA
1)6jaj+100g Twargu
2) Makrela Wędzona
3) Brokóla gotowana
+ Sos z piersi kurczaka
4) ( Po treningu)
60g Ryzu+ Łyzka Śmietany+ 200g szpinaku, + 300g Gotowanej Szynki. Calosc " Wymieszane.
5) ( Bedzie 200g Twarogu)
6) Cos Wpadnie w Pracy (dzis nocka)

[Haroldek48]

Micha dzis
1) Po nocce , przed snem
250g Twarogu
2) po przebudzeniu
300g szynki gotowanej +300g fasolki Szparagowej
3) Gotowany kalafior+ ryba z piekarnika
4)200g twarogu +3jaja gotowane.
5) i 6 (wpadnie cos w pracy dzis zowu Nocka)

Dzis Of" od treningu
jutro bedzie trening Experymetalnie"
klata, Plecy Nogi.
Po 6 seri na partie, z wykorzystaniem
?SERI rp..
5 serij duzym ciezarem na 3powt, i 1s Rp. 11-15pow
na N l klate Wyciskanie w skosie na 3powt i 1seria na płaskiej Rp+SH+ rozciaganie
Na plecy To bedzie Martwy Ciag 6seri, duzym Ciezarem
Na noggi 5s Przysiadów duzym ciezarem 1-3powt
i 1s glowna na 20pow z odpoczynkiem Wewnatrz serij.

w
i

[Haroldek48]

Trening dziś
1Mc
100x10
4x3 x 160, 170, 170,170,
1s x 16+3pow x 140+ (20kg)
wyciskanie skos
5x3x 105 kg
Wyciskanie płaska
97x11 + 3+2 +sh
Rozciaganie
2x30 hanklami
70s glowa w dol
Przysiady
90x8
120x3,130x3 150x1
107x20 (z odp wenatrz serij)
Trening kosa
Wszysto na +
Jestem zadowolony

[Haroldek48]

Trening dzis
Barki lapy
Biceps
5x5 x 75 sztanga
Hankla mlotkiwe
30x 8+5+3 Rp.
Modlitewnik
25 kg x 25, 20
Barki
Sztnga z przed klaty
8x8 x 60kg
Wyciskanie na boki
Wyciskanie do przodu
Wyciskanie przed siebie hankla
(metoda seri potrojnych")
3x max hankle 20+ 15, +10kg
Triceps
Pompki poreczach
8x8 (z obciazeniem 15kg)
Francuz
55 x11 + 6 +4 Rp

[Haroldek48]

Trening dzis
klata
5x5x105 (glowa w dol)
Wycisjanie hankli skos
2x35kg x 16+5+4 Rp.
plecy
Wioslo sztanga
5x5 x 100kg
podciaganie na drazku z obciazeniem
10kg x 9+3+3Rp..
Nogi
Przysiady wykroczne
2x40kg hankle
5x8powt
osle wspiecia
5x5x 100
75x30powt.

[Grammatikk]

I jak odczucia jak redukcja już trochę to trwa jak pas ?