675 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak wolisz.

[Haroldek48]

Trening dzisiaj
Wspięcia na palce
60x20*, 70x16*
Ośle Wspięcia
100x12, 120x10, 120x10.

PRZYŚIADY ZE SZTANGA
80x7,80x7. 120x2,120x2.
*** Seria KO!
100x20 seria ostatnia do błedu. Z palza wewnącz serij.
(cały czas trzymajac sztange na plecach)
Z asekuracija 2 partnerow!
Po tej serij 25 minut przerwy! Białko+ Napalm schot.
I jazda dalej.
PLECY
wiosło 1seria 60kg x 25 powt.
Martwy ciąg.
170x1.
150x2.
140x3
130x3
120x3
100x7.
MC 1 Seria metoda drop setow tak jak wyzej. I to Był KO!

NOGI
2 Serie przysiady hanklami
2x30kg x 25 powt.
PLECY
Wioslo hanklem 30kg 2s x 20 powt.

[Haroldek48]

Trening Wczoraj
Biceps, Klatka, Triceps.
1)Uginanie sztanga łamana stoiac
3x Rozgrzewka.
75x14+6+4 Rp.
Klatka

Wyciskanie na plaskiej
3x Rozgrzewka.
105x7+3+2 Rp. +30s przytrzymanie sztangi.
ROZCIAGANIE. 2x35kgx60sekund.

Wyciskanie na wasko
3xROZGRZEWKA.
85x13+4+3Rp. +30s przytrzymanie.
ROZCIAGANIE
Porecze z obciazeniem x20(w plecaku) 60sekund

[Haroldek48]

Trening
Nogi, Plecy, przedramiona.
1)Wspięcia na palce
5x100kg x 20-25powt.

2)Szrugsy ze Sztanga
2x Rozgrzewka
5x 150x 5,4,3,3,3,powt
1x 100x 25powt + przytrzymanie sztangi 20 sekund.

3) Hack-przysiady
2x Rozgrzewka.
5x 140kgx 5 powt.
1x 120kgx 20powt.

4)Wiosłowanie koncem sztangi
2x 60kg x 20, 18. Powt.

5)Wykroczne przysiady z hanklami
2x35 kg
2s x 15, 12 powt.

6) przedramiona uginanie hanklem nachwyt+ podchwyt (superserie) 12+15kg.
3s x Max powt.

[Haroldek48]

Trening
Nogi, Plecy, przedramiona.
1)Wspięcia na palce
5s x100kg x 20-25powt.

2)Szrugsy ze Sztanga
2x Rozgrzewka
5s x 150x 5,4,3,3,3,powt
1s x 100x 25powt + przytrzymanie sztangi 20 sekund.

3) Hack-przysiady
2s x Rozgrzewka.
5s x 140kgx 5 powt.
1s x 120kgx 20powt.

4)Wiosłowanie koncem sztangi
2s x 60kg x 20, 18. Powt.

5)Wykroczne przysiady z hanklami
2s x35 kg
2s x 15, 12 powt.

6) przedramiona uginanie hanklem nachwyt+ podchwyt (superserie) 12+15kg.
3s x Max powt.

[Haroldek48]

Od dnia 7.10.2013
powrót do Treningu. D.C..
Po małej Modyfikacij
Założenia
Każda partia trenowana raz na 4 dni. Dwa dni z treningiem jeden dzień przerwy.
Na każda partie wybieram po 3 cwiczenia (ulubione)
np na klate
Wybieram
-Wyciskanie na plaskiej
- Wyciskanie w skosie.
-Wyciskanie glowa w dól
Na kolejnych treningach klaty robie kolejne cwiczenie.

Ilośc seri na treningu Będzie wygladala tak
3-5 serij duzym cięzarem na
(2-4powt)
1 seria Rp na 11-15pow. +przytrzymanie sztangi ok 30s (SH)
I Do tego rozciaganie pod obciazeniem od 60-90s.
I treningi przykładowe będa wygladac tak
Poniedziałek:
Biceps, Klata, Triceps
np:
Uginanie sztanga
5x 2,2, 3, 4,4, powt.
1x (20-30powt) Rp. +30sekund. SH.

Wyciskanie sztangi na plaskiej.
3-5s x (2-4 powt.)
1s Rp x (11-15pow) +30sek SH. + Rozciaganie

Wyciskanie na Wąsko
3s x (2-4 powt)
1s xRP (20-30pow) +30sek SH.

WTOREK:
Barki+ Plecy (szer+grubosc)

Wyciskanie z przed klatki
5s x (2-4powt)
1s x Rp (11-15 powt) +30sek. SH.

Szrugsy ze sztanga
5s x (4 powt)
1s Rp x 20-30 powt.

MC
3x (2-4pow)
1x 20 powt..
ROZCIAGANIE.

Czwartek
Wspiecia na palce
- 5s x (4powt)
1s x 20 powt. +30s SH

Hack-przysiady
5s x (4pow)
1 sx 20-30powt.

Przysiad ze sztanga na plecach
3s x (2-4 powt)
1s x (20-30 powt.)
Rociaganie!
Przedramiona
3x max.

PIĄTEK POWTORKA Z PONIEDZIALK (ALE INNE CWICZENIA NP W SKOSIE)
Sobota
wolne.
NIEDZIELA POWTORKA Z WTORKU (ZMIANA CWICZEN)
PONIEDZIALEK
POWTORKA ŚRODY (ZMIANA ĆWICZEŃ) I Td...
A i dodam ze codziennie dochodza do tego Wieczorne Aeroby. + brzuch ok 30minut.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wrzucam na prośbę autora:

 

 

[Haroldek48]

I gitara widze wrzóciłes;-).
Ide na trnea D.C
Do świątyni Wzywa;-)

[Jozef230]

aaale masa:) jak w lustrze te proporcje ciala widzisz? chodzi o sylwetke. czy masz to gdzies?

[Haroldek48]

Nie to jest teraz moim celem na wszystko bedzie pora i czas.

[Haroldek48]

Trening
Biceps
Uginanie sztanga stoiac
55x12*
85x 4, 4, 3, 3 powt.
75x14+3+3 Rp. +20s Sh (przytrzymanie sztangi)

Klatka
90x6.
108x2, 112x2, 2, 120x1+ (1 z pomoca)
105 x 5.
95x13+3+2Rp+ 20sek Sh..
Rozciąganie hankle 2x30 kg x 60 sek.
TRICEPS
NA WĄSKO
60x12
90x2, 2,
95x1, 1.
85x6.
Rp- 80x14+6+3.+25sek Sh.
ROZCIAGANIE
poręcze z obciazeniem 20kg x 70sek.
CAŁY TRENIG TRWAL 40 MINUT.
Wieczorem areoby+brzuch:-) jeszcze mnie czekaja.
Trening poranny"
Byl robiony na Czczo"

[Maly Koksik]

Masa pokazna :-) ile wazysz tak z ciekawosci pytam?

[Haroldek48]

Ok 90kg. Tak miedzy 88-90.

[EXPERTO]

Byk niezły z Ciebie Czy Ty w domu ćwiczysz?

[Grammatikk]

Haro pakuje w domu

[Haroldek48]

Tak w domu przewaznie..
Czasami ale rzadko skorzystam tez z piwnicznej " silowni ktora znajduje sie u mnie w bloku.
Pozdro

[Haroldek48]

Trening Dziś
Barki
Wyciskanie z przed klaty stoiąc
55x12*
85x3,3,3,4,3, powt.
70x7+2+2.Rp+20s Sh.

Szrugsy ze sztanga
90x12*
120x5
160x3,3,3,3.
130x20powt+30s przytrzymania SH.

Martwy Ćiąg
120x10
170x2,2,2,2,
130x8 (+dokładka 20kg na gryf) i jeszcze 4 pow z ciezarem 150. Praktycznie bez odpocznyku.
100kg x30sek. Przytrzymania.
Rozciaganie
Drązek Szeroki chwyt z obciazenie 2 s x Max.

[kuba1000]

Nie lepiej wyciąć smalec i potem robić jakościową mase ? 

z niższym BF lepiej idzie nabieranie kg , a jest tlusto u ciebie ...

[Kong]

No trochę by się przydało obciać kałduna ale wkońcu zima idzie wiec masaa

[Haroldek48]

Naraźie nie mam nastawienia do Redu.
Redu bedzie ok stycznia robiona.
Chodz i tak jest lepiej mimo ze waga jest ta sama to brzuch leci w dol powolutku przy tym trenie. I aerobach.