Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan treningowy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
675 odpowiedzi w tym temacie

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Ladne ciężary :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening Dzisiaj
Wyciskanie sztangi zza karku
40x20*
60x6.
75x3, 75x3
80x2, 80x2.
70x6+3+2 Rp.. +30s Sh.
SZRUGSY ZE SZTANGA Z TYŁU:
70x8*
90x6, 100x5, 140x4,4,3.
105x8+4+4. Rp.. +20s Sh..
WIOSŁO SZTANGA
75x10*
100x4, 120x2, 120x2, 120x2.
90x 20 do upadku. +20s Sh.
ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA +WOREK. 30minut.
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Wątpie że worek przeżył trening:D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening Dzisiaj
Klatka
Wyciskanie sztangi Głową w Dół
60x12*
75x8
100x3, 3,
105x 2, 2.
90x9+3+3Rp+25s Sh.
Rozciąganie
Hankle
2x 25 kg. X 60s.
Triceps
Pompki na poręczach
z obciązeniem
15 kg x 10.
30 kg x 5, 4, 4, 4,
20 kg x 7+2+2. RP +20s Sh.
Biceps;
Uginanie hanklem młotek
20x12*
35 x 3, 3, 3, 3.
25x 11+4+4. RP. +20s Sh..
Rozciaganie całego Ciała Pod obciązeniem ok 20 min..
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Co znaczy Sh?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Jest to "termin Z treningu D.C."
Statict Hold. (Sh)
Czyli:
Przytrzymanie sztangi ktore nastepuje po skonczeniu Seri Rp..
Np na klate
Zdejmuje sztange z podpórek i trzymam ja w górze aż ręce odmówia posłuszenstwa"
Na biceps
Uginam i W pozycij ugiętej ręki, rąk " Też trzymam.
Ok 20-30sek.
Na barki Wyciskam w góre i w takiej pozycij przytrzymuje.
Fajne dopełnienie zwykłych treningów polecam spróbować.
Pozdro.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Micha
1) Owsiane+ mleko+ miód+ 6 jaj.
2) kasza jęczmienna+ udko kuraka+ Ogór Kiszony
3) schab pieczony + Źiemniaki
4) Ryba po grecku.
5) Tuńczyk z puszki.
6) ( Serek Wiejski Będzie)

Suplemęty
1) Kreatyna+ Tauryna, +proszek Zasadowy. +Biosterol, + Dhea
2) Przed treningie Saszetka Nitrox (megabol)
3) po treningu
Kreatyna+( Bcaa megabol z 9oxy)
4) Przed snem:
Kazeina+ Melantonina+ Dhea.
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Brałem kiedyś nitrox i nawet fajnie działał a na ciebie jak?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Fajnie dziala jesli chodzi o pompe na treningu.
Jak miałbym ocenic pompe w skali 1-10 to dalbym 8.
Nie ma po nim gwaltownego pobudzenia jak po innych przedtreningówkach. Tylko lajtowe. Za to pompa fajna.
Ogolnie jestem Zadowolony..
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

W składzie niby nic pobudzającego nie ma za specjalnie pompującego też :E ale widać masz wrażliwy organizm na "pompery" ;)


Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Podejżewam ze Akg 5000 mg. Jest niby w porcij
chociaż jak konsumowalem samo akg. To pompy takiej nie było.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening dzis
Nogi. Przedramina.
Łydki
wspięcia na palce
60x 12*
90x 10.
120x 6. 6. 6.
105x 20+30s Sh.
Martwy na prostych
90x 10,
110x 10
120x 10
140x 5. 5. 4. 4.
115x 25 , (Do upadek,)
+ 20s Sh.
Wykrocze hakle
2x 30 kg
3x 20. 20. 20 +20s sh.
Przedramie
hankle oparcie o taboret nachwyt + podchwyt
12+16 kg
3x max +30 s Sh..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Trening Był na czczo robiony
Przed trening wziolem: Kreatyne, BCAA (Megabol) Infanty z 9 oxy. Nitroxa+ 3 cps Leucyny, + 2 cps kofeiny ( 300mg.)
po takich suplach moc była i Pompa tez.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

No 5g jest tam w porcji ja raz zapodałem 15g i nic mnie ponad standard bez nie spompowało :E

 

ja to musiałbym zapodać taki stack:

mesomorph 1.5 porcji + 300mg kofy + 50mg yohy  i wtedy byłaby moc i pompa :E


Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Gram jak brałes takie suple jak " Clen"
i yohe to organizm sie udodpornił;-)
moim jak dotat najmocniejszym pobudzaczem Była geramina w przedtreningówce:-D
jak bym taka yohe wzioł to niewiem co by sie działało;-)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Na mnie działają cukierki które sa nafaszerowane duzymi dawkami substancji pompujących + najlepiej geramina na mózgowego kopa jak coś ma słabszy skład od supli takich jak wycofany ze sprzedaży APS Mesomorph to tak jakbym wode z cytryna pił, taki mam organizm niestety


Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Dziś trening będzie popołudniu mam zamiar sobie ztestować gliceryne apteczna. Przed treningiem znajomy bierze 10g i go nieźle pompuje
jeśli to na mnie podziała to będzie to najtańszy suplemęt przd treningowy fiolka 30ml kosztuje w aptece nie całe 2 zł. I starcza na 3 treningi.
Czytałem opinię na różnych forach że dobrze działa. I że jest na liście zakazanych środków (doping)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Czytałem sporo o glicerynie i nie wiem co tam mozna zakazywac ale Polska to Polska...

 

Daj mi relacjon z odczucia dokładny jak to rozrobiłeś spozyłeś kiedy i co i jak bo nie znam osobiście nikogo kto by to testował.

 

a opinie z sojowych to sam wiesz :E nie ufam gamoniom


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Ok. Zdam relacije.

Z tego co czytałem to gliceryna znakomicie nawadnia i chroni komurki przed odwodnieniem, i rozpadem ATP.
Podobnie do kreatyny.
W badaniach na Kolarzach wykazali ze kolarze spożywajac gliceryne, mogli o 16% dłuzej jechać. Niz w placebo.
Poczytaj sobie jest o tym sporo na stronie S Ambroziaka. Pt" Gliceryna, legalny Anabolik"
i ze ma dzialanie ściagajace wode podskórna.
Tylko nie każdy ja toleruje. Najwyżej na Kibel mni pogoni:-)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
No i po treningu dziś barki, Plecy.
Barki:
Wyciskani sztangi z przed klatki
60x8.*
70x6.
90x2, 2, 95x1,
75x7+2+2 Rp. +20s Sh.
Plecy
Szrugsy ze sztanga stoiac
75x10*
135x6.
150x4.
160x 2, 2, 2.
120x 20
(z odpoczynkiem wewnątrz serij)
90x 30 s Sh..

Martwy Ciąg
90x12*
120x6.
150x3, 3,
180x 1
110x8. (+ dokladka 20kg i jeszcze 3 powtórzenia)
80kg x 30s Sh.

Juz dawno nie miałem takiej pompy, i energi do treningu.
Gliceryna spełnila swoje zadanie, po pierwszym exsperymęcie z griceryna jestem mile zaskoczony.
Ale zeby byc pewien, tego czy rzeczewiscie działa czy też to " placebo"
potrzeba troche czasu.
Ale ogólnie samopoczucie fajne.
Jak to zastosowalem
Zmieszałem 10g w 1l wody i zaczłem pić na półtorej godziny przed treningiem, i pilem łykami, malymi az do wyjscia na trening.
Powolywalem sie tu na opinie, ludzi stosujacych ta praktyke.
Na następnym trenie zrobie tak jak to znajomy robi 10g w 0,5 l wody na pół godz przed tren. Żeby mieć porównanie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024