147 odpowiedzi w tym temacie

[Vercetti]

12 tyg redukcje?  Co za bzdury piszesz chyba 12 dniowa bo nie zrzucasz 40 kilo tłuszczu 

Nie robisz redukcji zadnej tylko napisz ze diety juz przez 3 Miesiace nie bedzie.

A widziałem taki Cytat u ciebie "Idę wolno ale nigdy się nie cofam"

Użytkownik Vercetti edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

12 tyg wycinki, a przez ten czas dieta będzie.
A co ma mój cytat do redukcji??

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Vercetti]

Nie masz co redukować   

[kuba95]

gościu bez obrazy ale skąd Ty wiesz? od około roku cały czas jem z nadwyżką kaloryczną, nazbierało się troche tłuszczu na brzuchu to po co mam dalej masować?? nie chce być świniakiem z pasem 100cm. Wytnę trochę FATu i dalej wrzuce diete na mase 


PS: te 12tyg to orientacyjnie. Nigdy nie robiłem takiej wycinkia tak wyczytałem, że tyle powinna trwać to tak napisałem. Jak tłuszcz spadnie np. po 5 tyg to zakończę na tym. 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Vercetti]

To na te 3-4 kilo aż 3 miesiące poświęcasz? Troche sporo Do wakacji mialo Byc 40 w łapie kolego sympatyczny

[kuba95]

Nie wiem ile, poświecę tyle i trzeba będzie. Jak mnie efekty zadowolą po 2 tyg to kończę i zaczynam znów na masę dietę. Cel się nie zmienił ale nie chce potem na wakacje mieć pas jak świnia. cel osiagnac ale nie za wszelką cene

[lezu]

Jak chce się redukować to niech się redukuje, nikt mu nie zabroni, proste. Według mnie waga to tylko cyfry, LUSTRO się liczy powodzenia

[Grammatikk]

Dokładnie. Lustro mu powie czy urósł czy nie czy sie spasł czy nie.

[kuba95]

panowie powiem tak- zależy mi na estetycznej sylwetce, więc nie chce mieć 40 w łapie i 100 cm w pasie. Widzę że pas robi się nieciekawy to lekko wytnę ten nadmiar i po sprawie.

Na łapach, klacie czy nogach FAT jest znikomy to myślę, że dużo z obwodów nie spadnę  

Pozdro  zrobię zdjęcia przed i po redu to sami ocenicie czy było co redukować 

[kuba95]

24 marca 2013.

Klata + barki

1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni-10-10-10-10 (21-21-22.5-22.5 kg)

2.Rozpiętki skos dodatni-12-12-12 (10-11-11 kg)

3.Wyciskanie sztangielek płasko-10-10-8-8 (22.5-23.5-23.5-23.5 kg)

4.Pompki na poręczach-15-15-15 (bez obciążenia)

 

1.Wyciskanie sztangielek siedząc-10-10-10 ( 13.5-15-15kg)

2.Unoszenie sztangielek na boki-12-12-12 (5-5-5kg)

3.Podciąganie sztangi do brody-10-10-10 (32.5-33.5-35 kg)

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12-12-12 ( 5-6-7.5 kg)

Dieta:
1.120 g płatków owsianych + 3 jaja + 120 g ciemnego pieczywa
2.100 g ryżu białego + 150 g kury + jajko + kapusta pekińska
3.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
4.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
5.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki + oliwa z oliwek

6.125 g chudego twarogu + oliwa z oliwek + zielona herbata
 

+ 40 g białka po treningu i 1 kaps. witamin rano.


Panowie a co myślicie coby zamiast typowej redukcji zrobić tak, że w DT ładować nadwyżkę kaloryczną a NDT obcinać WW i kalorie i kręcić areoby?

I zostać przy splicie na mase.

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wrzuć sobie aeroby po każdym treningu, obetnij nieco węgle i zobaczysz co się będzie działo.

[kuba95]

25 marca 2013.

Plecy + kaptury + przedramie

1.Podciąganie na drążku-Max-Max-Max
2.Wiosłowanie sztangą-10-10-10 (37.5-42.5-45kg)
3.Wiosłowanie sztangielką-12-12-12 (25-26-26kg)
4.Mc-10-10-8-8 (55-60-65-67.5kg)

 

1.Szrugsy sztangielkami-12-12-12-12 (25-25-25-25kg)

Zwijanie nadchwytem-12-12-12 (7.5-8.5-8.5kg) SS Zwijanie podchwytem-12-12-12 ( 27.5-27.5-27.5kg)

Brzuch:
3 serie spięć z obciążenie
3 serie brzuszków ze wstawaniem

+ 30 min rower stacjonarny

Dieta:
1.150 g płatków owsianych + 2 jaja
2.100 g ryżu białego + 300 g filetu rybnego + warzywa
3.15 pierogów z mięsem
4.150 g kury + 3 jaja + 200 g ciemnego pieczywa
5.250 g twarogu chudego + zielona herbata

+ 40 g białka po treningu.
 

[kuba95]

26 marca 2013.

Brzuch:
2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku
2 serie unoszenia nóg w leżeniu

+ 30 min rowerek stacjonarny

Dieta:

1.100 g płatków owsianych + 2 jaja + trochę dżemu do smaku
2.300 g filetu rybnego + 150 g pieczywa
3.100 g ryżu białego + 150 g wątróbki + ogórki
4.150 g ryżu białego + 150 g kury + 3 jaja + ogórki
5.125 g twarogu chudego + 150 g serka wiejskiego + zielona herbata

Dziś kupiłem witaminy to od jutro już leci 1 kaps. rano.

[kuba95]

27 marca 2013.


Nogi + łydki
1.Przysiady ze sztangą na karku-10-10-10-10 (55-60-65-65kg)
2.Wykroki-20powt. na jedną nogę 3 serie (20-20-20kg na sztandze)
3.Przysiady ze sztangą sprzodu-10-10-10 (30-35-35kg)
4.Mc na sztywnych nogach-10-10-10 (25-25-25kg)

1.Wspięcia na palce-12-12-12-12 (50-50-50-50kg)
 

+ 15 min rowerek stacjonarny. 

Po treningu tak byłem zmęczony, że zasnąłem. Trening na wielki plus!!!

Dietka:

1.100 g płatków owsianych + 2 jaja + trochę dżemu
2.300 g filetu rybnego + 250 g ciemnego pieczywa
3.250 g ziemniaków + 150 g kury + kapusta pekińska
4.150 g ryżu białego + 150 g kury + marchew
5.125 g twarogu + 75 g serka wiejskiego + oliwa z oliwek

+ 1 kaps. witamin rano i 40 g białka po treningu.
 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

28 marca 2013.

 

 

Triceps + biceps
1.Wyciskanie wąsko-10-8-6 (46-48.5-50kg) SS Unoszenie przedramion ze sztangą-10-8-6 (30-31-31kg)
2.Francuz do czoła leżac-10-8-6 (22.5-23.5-23.5kg) SS Suplinacja-10-8-6 (13.5-13.5-15kg)
3.Francuz sztangielkami leżąc-10-8-6 (10-10-10kg na jedną ręke) SS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku-10-8-6 (20-20-20kg)

Dieta:
1.100 g płatków owsianych + 2 jaja + 2 łyżki miodu
2.100 g ryżu białego + 150 g kury + kapusta
3.100 g ryżu białego + 150 g kury + kapusta
4.100 g ryżu białego + 300 filetów rybnych + kapsuta
5.Twaróg




PODSUMOWANIE PLANU NA " WIELKIE RAMIONA" by KEVIN.
Trening robiłem trzeci raz. Sprawdził się dobrze, chociaż nie tak jak pierwszym razem.
Cykl trwał 5 tygodni.
Jestem zadowolony z efektów, szczególnie klata ładnie poszła.

Wymiary:
Przed:                                   Po:
Klata-101 cm                        Klata-107 cm
Ramie-36-7 cm                     Ramie-38.5 cm
Pas-92 cm                            Pas-89 cm
Udo-57 cm                           Udo-57 cm
Łydka-39 cm                        Łydka-40 cm

Waga + 2 kg. 




Teraz czas na lekką redukcje.

Trening podam później.
 

Dieta. taka będzie codziennie.
-300 g kury
-300 g filetu rybnego
-300 g ryżu/ kaszy/ ciemnego pieczywa
-80 g płatków owsianych
-4-5 jajek
-twaróg 250 g
-warzywa

Ograniczam wszelkiego rodzaju sosy, ketchup, majonez. 

Cykl treningowy będzie trwał tyle aż zadowolą mnie efekty.

Bez żadnych suplementów na razie. Leci jedynie 40 g białka po treningu i witaminy.



Teraz do niedzieli lekki reset. Zjem trochę śmieci, bez konkretnej diety.

Pozdro i do niedzieli


 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

2 razy  MC na jednym treningu to przesada.

Szrugsy to ruch pull.

Ogólnie przeładowany plan przy 4 dniach, przy 3 dniach to było dobrze ale przy 4 to przeładowany. Szczególnie ten Pull w czwartek to się zajedziesz. To nie jest zwykły split

Barki za dużo ćwiczeń, a nogi za mało.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Viper usuń skrzynkę. albo podaj gg

[23Viper23]

już czyszczę skrzynkę

[lezu]

Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach bo widzę, że nie wymieniłeś.

[kuba95]

właśnie tu jest moje pytanie( szukałem na necie ale nie znalazłem) podczas redu dawać oliwe z oliwek? i do którego posiłku? ( będe jadł ich 5, po 3 posiłku będzie trening)