147 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Moim zdaniem wazne jest zeby jesc systematycznie w rownych odstepach czasowych i nie do kompletnego zapchania sie i podlug tego sam zobacvzysz jaka ilosc posilkow bedzie dla ciebie odpowiednia tak zeby bilans kaloryczny byl na +. I wtedy metabolizm jest ciagly i wszystkie wartosci odzywcze sa przyswajane i nic ci sie nie odklada a jesli juz to minimalne ilosci. Taki jest moj tok myslenia a czy jest dobry to nie wiem bo naukowcem nie jestem tylko kieruje sie logicznym mysleniem

[kuba95]

16-02-2013

Szama:
1.Omlet+ oliwa z oliwek
2.Makaron+ twaróg
3.Makaron+ twaróg
4.Ziemniaki pieczone+ sznycle+ kapusta pekińska
5.Ziemniaki pieczone+ sznycle+ kapusta pekińska
6.Skrzydełka+ ciemne pieczywo+ kapusta pekińska
7.Szejk+ oliwa z oliwek

+do śniadania-multiwitaminy+B6+magnez

Do tego rano wpadło jedno jabłko.

A tu fota jeszcze skrzydełek przed włożeniem do piekarnika.Przyprawy to "przyprawa do grilla+sól+pieprz


Cynek dzięki barss za pomoc regularnie jem zawsze, chyba że mam wolne od szkoły to więcej posiłków zjem.

To tyle na dziś piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

17-02-2013

Trening:

Klata+biceps+przedramie
1.Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej-26-27,5-28,5-30kg
2.Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni-22,5-23,5-23,5-25kg
3.Rozpiętki-12,5-12,5-13,5-13,5kg

1.Unoszenie sztangi stojąc-27,5-30-32,5kg
2.Suplinacja-13,5-13,5-13,5kg
3.Sztanga na modlitewniku-10-15-17,5kg

1.Zwijanie sztangi podchwytem-20-25-30-35kg
2.Zwijanie hantelki nadchwyt-5-5-5-5kg

Trening na wielki +. Masakryczna siła na płaskiej i unoszeniu sztangi stojąc. Sztangę na modlitewniku pierwszy raz robiłem i efekt jak dla mnie fajny. Ładnie dopompowało bicka


Szama:
1.Omlet+oliwa z oliwek+kawa
2.Ryż+miecho pieczone+marchew zasmażana
3.40g białka po treningu+banan
4.Skrzydełka+ryż+marchew zasmażana- będzie
5.Makaron+ twaróg- będzie
6.Szejk+oliwa z oliwek- będzie

+do śniadania-mulitiwitaminy+B6+magnez

Dziś bez zdjęć bo nie było czasu

to tyle. Piona

[kuba95]

18-02-2013

Dzisiaj panowie lipa jest, dostałem propozycje pracy na dzisiaj i skorzystałem. I od 6 do 18 pracowałem i lipa z miską. Ale sobie zarobiłem na diete i może jakieś suple

Szama:
1.Ciemne pieczywo+ serek biały
2.Bułki z szynką
3.Omlet
4.Karkówka pieczona+ryż+ogórki- będzie
5.Szejk+ oliwa z oliwek- będzie

I dziś nawet nie zdążyłem rano wypić witaminy

to tyle. Piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

19-02-2013

Trening:

Plecy+przedramie+tricepsy

1.Mc-77,5-82,5-87,5-92,5kg
2.Podciąganie-10-10-8-6powt
3.Wiosłowanie sztangą-50-52,5-55-57,5kg
4.Wiosłowanie hantelką-35-35-35-35kg

1.Szrugsy-70-70-70-70kg

1.Wyciskanie wąsko-56-58,5-61kg
2.Francuz siedząc sztangą-21-22,5-25kg
3.Pompki w podporze tyłem-35-35-35kg


Trening na +.


Szama:
1.Jajecznica+ciemne pieczywo
2.Jajecznica+ciemne pieczywo
3.40g białka po treningu
4.Miecho wieprzowe+makaron+ogórki
5.J.W- będzie
6.Omlet+oliwa z oliwek- będzie

+rano do śniadania-Multiwitaminy+B6+magnez

Dziś 2x jajecznica bo byłem u babci i poczęstowała to grzech nie zjeść


Na dziś tyle. Teraz regeneracja do czwartku Piona

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jakie białko szamiesz ?

[kuba95]

uns econo.

[cynek89]

aha. dzieki

[kuba95]

20-02-2013

Szama:
1.Owsiane+oliwa z oliwek
2.Ziemniaki+wątróbka+ogórki
3.Owsiane
4.Miecho+makaron+ogórki
5.J.W
6.Szejk+oliwa z oliwek

+rano do śniadania-multiwitaminy+B6+magnez


Piona

[kuba95]

Z powodu braku czasu i obowiązków dziennik zawieszam...Jak się wszystko ustatkuje i unormuje będę kontynuował dziennik.

[koksu123]

Szkoda

Wracaj szybko!

Pzdr.

[kuba95]

Witam

powracam do prowadzenia dziennika. Nastąpiło kilka zmian w treningu.
Po głębszych zastanowieniach zmieniłem plan na:

1.Klata+barki
2.Plecy+kaptury
3.wolne
4.Nogi+brzuch
5.Biceps+triceps+przedramiona

Zmniejszyłem ten obciążenie w niektórych ćwiczeniach na rzecz techniki. Szczerze mówiąc to nie spodziewałem się, że tyle ćwiczeń nie robię do końca technicznie

I po treningu pleców i nóg wrzucę rowerek stacjonarny lub inną formę areobów które będę wykonywał 15min i stopniowo zwiększał aż dojdę do 30min


Od tego tygodniu tj. niedziela już ćwiczę i trzymam dietę. Niestety już jest szkoła więc posiłek drugi jest jaki jest... Nie jest najgorzej.

Aaa i za około tydzień kupuje wyciąg to nastąpi zmiana kilku ćwiczeń tzn. triceps i plecy ulegną zmianie.

[kuba95]

26-02-2013

Dzień bez treningu.

Szama:
1.Omlet+oliwa z oliwek
2.kurczak+kasza+ogórki
3.Ryba+kasza+ogórki
4.Ryba+kasza+ogórki- będzie
5.Szejk+oliwa z oliwek- będzie

+Mulitiwitaminy

[lezu]

Co z Tobą byku? zyjesz?

[kuba95]

Siema żyje, żyje. Nie było czasu na wpisy.
 

Teraz wracam. Tak jak pisałem wcześniej plan jest taki:

Klata + barki
1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni-10-10-10 (20-21-21-22.5kg)
2.Rozpiętki skos dodatni-12-12-12 (8.5-8.5-8.5kg)
3.Wyciskanie sztangielek płasko-10-10-8-8 (22.5-22.5-22.5-20kg)
4.Pompki na poręczach-15-15-15 (bez obciążenia)

1.Wyciskanie sztangielek siedząc-10-10-10 ( 12.5-13.5-15kg)
2.Unoszenie sztangielek na boki-12-12-12 (5-5-3.5kg)
3.Podciąganie sztangi do brody-10-10-10 (31-33.5-33.5)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12-12-12 ( 5-5-5kg)


Plecy + kaptury + przedramie
1.Podciąganie na drążku-Max-Max-Max
2.Wiosłowanie sztangą-10-10-10 ( 35-37.5-40kg)
3.Wiosłowanie sztangielką-12-12-12 (22.5-25.26kg)
4.Mc-10-10-8-8 (55-60-65-65kg)

 

1.Szrugsy sztangielkami-12-12-12-12 (22.5kg na jedną ręke)

Zwijanie nadchwytem-12-12-12 (7.5-7.5-7.5kg) SS Zwijanie podchwytem-12-12-12 ( 27.5-27.5.27.5kg)

Nogi + łydki
1.Przysiady ze sztangą na karku-10-10-10-10 (55-60-60kg-65kg)
2.Wykroki-20powt. na jedną nogę 3 serie (20-20-20kg na sztandze)
3.Przysiady ze sztangą sprzodu-10-10-10 (25-30-30kg)
4.Mc na sztywnych nogach-10-10-10 (20-20-20kg)

1.Wspięcia na palce-12-12-12-12 (50-50-50-50kg)

Triceps + biceps
1.Wyciskanie wąsko-10-8-6 (43.5-47.5-50kg) SS Unoszenie przedramion ze sztangą-10-8-6 (28.5-30-31kg)
2.Francuz do czoła leżac-10-8-6 (21-22.5-23.5kg) SS Suplinacja-10-8-6 (12.5-13.5-15kg)
3.Francuz sztangielkami leżąc-10-8-6 (7.5-10-10kg na jedną ręke) SS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku-10-8-6 (15-16.17.5kg)
 

To ciężary z tego tygodnia. Przerwy miedzy seriami to 1min.

Tym planem jadę już 3 tygodnie. Zostało jeszcze trzy a potem planuje 12 tygodniową redukcje.


Dieta:
1.Owsiane 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek
2. 150g fileta rybnego + 100g ryżu + warzywa
3.150g kury + 100g ryżu + warzywa
4.150g kury + 100g ryżu + warzywa
5.150g filetu rybnego + 100g ryzu+ warzywa
6.250g twarogu + zielona herbata

Do tego w dni treningowe 40g białka i rano 1 tab. witamin.

Co do diety to pisałem ją tu na forum to jeden z użytkowników napisał, że kaloryczność nie taka jak być powinna jest. 
Ale ta dieta została sprawdzona przez Michała Karmowskiego i jest w porządku.
 

Pozdro Panowie i Panie

Motywacja na dziś:

 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Siema. Znalazłem taka stronkę i podliczyłem "swoją dietę". Myślę, że najgorzej nie ma.

Kcal: 3579
Białko: 245 g
WW: 416 g
Tłuszcze:114 g

Jakby kogoś interesowało to podaje link strony: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Gówno ci wyszło białko liczy też roślinne wiec lipa  

zwierzęcego masz max 160g  haha

[kuba95]

to na moją wagę i tak styka. Jest 2g na kg masy ciała

[Dawidddd12]

nie mam zastrzeżeń co do szamki oliwy dodawał do posików tylko nie do około treningowych ale to tez w sumie tylko dla zawodowców hah 

[kuba95]

kieliszek oliwy daje do śniadania. Myślę, że więcej nie trzeba. Ja zawodowcem nigdy nie będe i tak