147 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

17 marca 2013.

Klata + barki

1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni-10-10-10-10 (21-21-21-22.5kg)

2.Rozpiętki skos dodatni-12-12-12 (10-10-10kg)

3.Wyciskanie sztangielek płasko-10-10-8-8 (22.5-22.5-22.5-20kg)

4.Pompki na poręczach-15-15-15 (bez obciążenia)

 

1.Wyciskanie sztangielek siedząc-10-10-10 ( 13.5-15-15kg)

2.Unoszenie sztangielek na boki-12-12-12 (5-5-5kg)

3.Podciąganie sztangi do brody-10-10-10 (31-33.5-33.5kg)

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12-12-12 ( 5-5-5kg)

Przerwy między seriami 1 min. 

Dieta:

1.100 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 ml mleka + łyżeczka kawy (taki omlet)
2.100 g ryżu białego + 200 g kury + ogórki
3.120 g ryżu białego + 100 g kury + sos pieczeniowy + buraczki
4.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + buraczki
5.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
6.150 g serek wiejski + zielona herbata

+ 40 g białka po treningu i 1 kaps. witamin rano.

Motywacja na dziś:

 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

bezimienni mają spoko kawałki. trening niezly

[kuba95]

18 marzec 2013.

 

Plecy + kaptury + przedramie

1.Podciąganie na drążku-Max-Max-Max
2.Wiosłowanie sztangą-10-10-10 (36-40-42.5kgkg)
3.Wiosłowanie sztangielką-12-12-12 (25-26-26kg)
4.Mc-10-10-8-8 (55-60-65-67.5kg)

 

1.Szrugsy sztangielkami-12-12-12-12 (22.5-22.5-25-25kg)

Zwijanie nadchwytem-12-12-12 (7.5-7.5-7.5kg) SS Zwijanie podchwytem-12-12-12 ( 27.5-27.5.27.5kg)

Przerwy miedzy seriami 1 min.

Dieta:

1.100 g płatków owsianych + 2 jajka + 150 ml mleka + łyżeczka kawy (omlet)
2.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
3.100 g ryżu białego + 200 g kury + ogórki + kapusta
​4.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
5.100 g ryżu białego + 150 filetu rybnego + ogórki
6.100 g twarogu chudego + 50 g rybki wędzonej + zielona herbata

+ 40 g białak po treningu i 1 kaps. witamin rano.

Motywacja na dziś:


 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Trening o kant dupy rozbić 13 serii na giry i plecy ? Nawet ich nie pogilasz ...

Michał Karmowski ci sprawdzał ? Jak nie zapłaciłeś ,to mu się pewnie nawet nie chciało czytac tych wypocin tylko przytaknął .

Gdzie ty masz chłopak tłuszcze ? Najprostszy sposób na zdobycie masy ,jeszcze u chudego to wlasnie podbicie bilansu kcal przez tłuszcze !

2 g białka to niestety także mało .

Tyle odemnie  .

[kuba95]

Nie oceniaj jak sprawdzał skoro nie wiesz. Poza tym tak mi się dobrze ćwiczy- rosnę to po chuj zmieniać. Nie stać mnie na lepszą dietę. 

tyle ode mnie.

Pozdro

[kuba1000]

No wsumie masz już 37 na łapie ,to rzeczywiście nie będę się wpierdalał ; )

 

Te forum jest już coraz bardziej zjebane W dziennikach aby tylko pisanie z marszu : super ,zajebiście,dajesz !

Jak się da komuś rade to nie ,bo przecież robienie 12 seri na plecy ,tyle samo co na bicka to zajebiscie

 

Pozdro

[kuba95]

ej gościu bez spiny. Wyjaśniłem o co kaman więc jaki Ty problem widzisz? bez sensu.. poza tym w głębokim poważaniu mam to co inni myslą o mojej sylwetce. Wole mieć swoje 37 w łapie i być zadowolony z siebie. 

Ja zawodowcem nigdy nie będę i ćwiczę czysto dla przyjemności.

[kuba95]

Dieta:

1.100 g płatków owsianych + 2 jajka + 150 ml mleka + łyżeczka kawy (omlet)
2.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
3.100 g ryżu białego + 200 g kury + ogórki + kapusta
​4.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
5.100 g ryżu białego + 150 filetu rybnego + ogórki
6.100 g twarogu chudego + 50 g rybki wędzonej + zielona herbata

Nastąpiła mała zmiana i w posiłku nr.5 zamiast ryżu będzie 200 g ciemnego pieczywa smażonego w jajku.

[kuba95]

19 marzec 2013.

Dieta:
1.100 g płatków owsianych + 2 jajka + 150 ml mleka + łyżeczka kawy (omlet)
2.75 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
3.75 g ryżu białego + 250 g kury + ogórki
4.75 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
5.75 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
6.250 g twarogu chudego + zielona herbata

+ 1 kaps. witamin rano.

Postanowiłem przez te 3 tyg obcinać WW żeby później na lekkiej redukcji organizm lepiej zniósł mniejszą ilość węglowodanów. 

Motywacja na dziś:


 

[kuba95]

20 marzec 2013.


Nogi + łydki
1.Przysiady ze sztangą na karku-10-10-10-10 (55-60-60kg-65kg)
2.Wykroki-20powt. na jedną nogę 3 serie (20-20-20kg na sztandze)
3.Przysiady ze sztangą sprzodu-10-10-10 (25-30-35kg)
4.Mc na sztywnych nogach-10-10-10 (20-25-25kg)

1.Wspięcia na palce-12-12-12-12 (50-50-50-50kg)


Dieta:

1.100 g płatków owsianych + 150 ml mleka + 2 jaja
​2.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + 4 jaja + ogórki
3.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
4.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
5.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
6.100 g twarogu chudego + 50 g ryby wędzonej + zielona herbata

+ 40 g białka po treningu i 1 kaps. witamin rano.

Nuta na dziś:

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ładna micha

 

To jest nuta! "Otwórz se bronka, skręć i odpal lolka.."

[kuba95]

Kali ma wyjebane nuty piękna i bestia < 3

[koksu123]

Cała płyta "Gdy zgaśnie słońce" jest mega kozak jak dla mnie a w sobotę byłem na koncercie Kali & NON Koneksja

 

Miazga

[kuba95]

21 marca 2013.


Triceps + biceps
1.Wyciskanie wąsko-10-8-6 (45-47.5-50kg) SS Unoszenie przedramion ze sztangą-10-8-6 (30-31-31kg)
2.Francuz do czoła leżac-10-8-6 (22.5-23.5-23.5kg) SS Suplinacja-10-8-6 (13.5-13.5-15kg)
3.Francuz sztangielkami leżąc-10-8-6 (8.5-10-10kg na jedną ręke) SS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku-10-8-6 (15-17.5-20kg)

Przerwy między seriami 1 min.

Dieta:
1.70 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g ciemnego pieczywa + warzywa
2.100 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
3.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
4.100 g ryżu białego + 150 g kury + ogórki
5.200 g ciemnego pieczywa + 150 g filetu rybnego + ogórki
6.100 g twarogu chudego + 50 g ryby wędzonej + zielona herbata

Nuta na dziś:

[kuba95]

22 marca 2013.

Zaczynam powoli obcinać węglowodany w dni nietreningowe i kręcić lekko areoby. 

1 h rowerek stacjonarny.

Dieta na dziś:

1.60 g płatków owsianych + 3 jaja + 100 g ciemnego pieczywa
​2.50 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki + pizza
3.50 g ryżu białego + 150 g mięsa mielonego + sos boloński + warzywa
4.50 g ryżu białego + 150 g mięsa mielonego + sos boloński + warzywa
5.50 g ryżu białego + 150 g filetu rybnego + ogórki
6.150 g serka wiejskiego + zielona herbata

+ 1 kaps. witamin rano. 
 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

23 marca 2013.

 

Dieta na dziś:
1.50 g płatków owsianych + 2 jaja + 100 g ciemnego pieczywa
2.50 g makaronu + 150 g kury + warzywa
3.50 g makaronu + 150 g kury + warzywa
​4.50 g makaronu + 150 g filetu rybnego + warzywa

5.50 g makaronu + 150 g filetu rybnego + warzywa
6.100 g twarogu chudego + 50 g ciemnego pieczywa + zielona herbata

+ 1 kaps. witamin rano.

Motywacja na dziś:

[lezu]

Nie wiem jak z wagą u Ciebie ale trochę za mało białka
Dodaj też jakieś zdrowe tłuszcze.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

waga 80 kg. Co do tłuszczy to teraz odpadają bo powoli szykuje się do redukcji i już nie nastawiam się na zdobywanie masy. Teraz powoli obcinam kaloryczność i WW. 

Co do białka z tego co jem wychodzi mi 2 g na kg ciała. Na więcej mnie niestety nie stać.

Dzięki za rady Leżu. Pozdro 

[pit86]

dobre i 2gr białka

 

jaki cel na dzień dzisiejszy masz?

[kuba95]

jeszcze 2 tyg treningu na mase ale z tym że powoli ograniczam WW i kalorie. A za 2 tyg robie 12tyg redukcje lekką. tak do 75 kg i kilka cm z pasa. Trening ulegnie zmianie na PUSH/PULL/NOGI