147 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

No tak jak pisałem, skoro Cię nie podlewa teraz na masie to nie masz się czym martwić i aeroby możesz odstawić. Na lato się wytniesz elegancko

[kuba95]

a co do brzucha to allahy odpadają bo trenuje w domu i nie mam wyciągu unoszenie nóg w zwisie może być ?

[lezu]

Może być. Te allahy to był przykład, a unoszenie w zwisie też bardzo dobre ćwiczonko.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

dzięki Lezu

[kuba95]

13-02-2013

Szama:
1.Owsiane na mleku+ oliwa z oliwek
2.Makaron na mleku
3.Ziemniaki pieczone w piekarniku+ ryba+ ogórki+sos( ketchup+śmietana+czosnek)
4.Makaron z twarogiem
5.Ziemniaki pieczone w piekarniku+ ryba+ ogórki
6.Szejk+ oliwa z oliwek

+do śniadania-Multiwitaminy +B6+magnez

Dziś z miską średnio bo środa popielocowa ale najgorzej nie ma. Dziś bez zdjęć

to tyle. Piona

[kuba95]

14-02-2013

Trening:

Barki+nogi+łydki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki-26-28,5-30-32,5kg
2.Wyciskanie sztangi zza głową-30-32,5-32,5-35kg
3.Podciąganie sztangi do brody-30-32,5-32,5-35kg
4.Unoszenie sztangi za plecami-5-10-12,5-15kg

1.Przysiady-70-72,5-75-77,5-80kg
2.MC na prostych nogach-60-62,5-65,67,7-70kg
3.Wykroki-50-50-50-50kg

1.Wspięcia na palce-70-75-75-75kg

Ostanie ćwiczenia na barki robiłem pierwszy raz w życiu dlatego takie obciążenie, ale spodobało mi się i wprowadzam na stałe do treningu.

Szama:
1.Omlet+oliwa z oliwek
2.Walentynkowy posiłek (kura+ziemniaki pieczone+surówka z kapusty pekińskiej)
3.Kura+ziemniaki pieczone+ surówka z kapusty pekińskiej
4.40g białka zaraz po teningu
5.Kura+makaron+ ogórki- będzie
6.Szejk+ oliwa z oliwek- będzie

+do śniadania-mulitiwitaminy+B6+magnez

Fota "walentynkowego posiłku"


Smacznie, romantycznie i zdrowo Moja dziewczyna była zadowolona to myślę że fajny sposób i odskocznia od "oklepanych" róż

To by było na tyle. Piona

[23Viper23]

4.Unoszenie sztangi za plecami-5-10-12,5-15kg
co to jest?

jakim cudem to samo obciazenie jest przy wyciskaniu i unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia?
dlaczego wiecej serii na barki niż na uda?

[kuba95]

ćw. nr 4 jest link na poprzedniej stornie do filmiku na YT

A dlaczego nie? po prostu tak dobieram obicążenie żeby wykonać określoną liczbę powtórzeń bez oszukanych ruchów i technicznie

Co do nóg to jakbyś przeczytał wcześniejsze wpisy to byś wiedział, że to jest "eksperyment" na nogi

Pozdro

[koksu123]

Fajne serce z ketchupu hehe

Pzdr.

[23Viper23]

co do nóg pisaleś, że nie masz warunków a tak naprawde sztanga hantle i ciężar ciała to wystarczające, żeby konkretnie zrobić nogi bo ćwiczeń jest od groma

to ćwiczenie na barki dosyć specyficzne czuć tył barków?

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Cały czas robiłem nogi jak trzeba to taki hmm"sposób" na około 8tyg.

Co do tego ćwiczenia to jak dla mnie teraz nr.1 na tył barków polecam

[cynek89]

Nie lepiej wymienic 1 lub 2 cw na unoszenie hantli na boki ? moim zdaniem nie ma sensu robic na jednym treningu wyciskania z klatki i zza karku

[23Viper23]

też to chciałem napisać bo nie ma sensu dublować ćwiczenia

[kuba95]

własnie myślałem nad wyrzuceniem jednego wyciskania i dania wyciskania hantelek. ale któro wymienić?

[kuba95]

15-02-2013

Szama:
1.Ciemne pieczywo+jajka+oliwa z oliwek
2.Sałatka owocowa(granat, banan, jabłko, kiwi, pomarańcz, żurawina+miód+rum- to wszystko wymieszane a owoce pokrojone)
3.Makaron+twaróg
4.Makaron+twaróg
5.Ryż+kura+ogórki
6.Ryż+kura+ogórki
7.Szejk+oliwa z oliwek

+do śniadania-Mulitiwitaminy+B6+magnez

I dziś wpadło jeszcze między czasie porcja płatków FIT( takie coś ze sklepu gotowe )

To tyle.Piona

[23Viper23]

wyciskanie sztangielek to praktycznie też dublowanie wyciskania

[kuba95]

czyli:
1.Wyciskanie sprzed klatki
2.Unoszenie hantelek na boki
3.Podciąganie do brody
4.Unoszenie sztangi za plecami

Albo:
1.Wyciskanie hantelek
2.Podciąganie do brody szeroki chwyt
3.Unoszenie sztangi za plecami

Albo:
1.wyciskanie sztangi żołnierskie
2.wzniosy boczne sztangielek
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie sztangi za plecami

Któro dać? a może jeszcze jakieś inne połaczenie??

Dodam, że wcześniej robiłem tak:

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Wzniosy boczne sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wzniosy sztangielek przed siebie
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia

[cynek89]

w sumie pierwszy i ostatni zestaw to sa te same cwiczenia tylko ze inaczej ponazywales to ale jest to dobry zestaw, ewentualnie ostatnie cwiczenie mozesz wymienic na wznosy boczne w opadzie. pozdro

[kuba95]

to unoszenie sztangi za plecami angażuje tylne aktony barków tak samo jak wznosy w opadzie więc zostanie ta sztanga dzięki za pomoc Cynek

[kuba95]

Mam do Was jeszcze jedno pytanko:
Do tej pory jadłem 5 dużych konkretnych posiłków ale natrafiłem przypadkowo na artykuł, że typy budowy ciała"ekto" powinien jeść mniej a częściej.. Poszukałem jakie cechy mają poszczególne typy budowy i doszedłem do wniosku, że jestem na pograniczu ekto/mezo.

teraz mam ferie i dochodzę nawet do 7 posiłków dziennie( oczywiście są to pełnowartościowe posiłki) tylko, że jem mniej a częściej.

Co Wy na to? lepiej dawać 5 dużych czy np 7 mniejszych przy takim typie budowy ciała

I czy wgl jest to prawdą, że ekto ma jeść mniej a częściej

Z góry dzięki.

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu