311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Poniedziałek:

TRENING: Barki + Tric

- wyciskanie zza karku + zołnierskie: 4 serie 20kg x 10+10 

- unoszenie na boki: 4 x 20 x 7kg

- podciaganie wzdłuz tułowia: 20x20kg 20x30kg 20x30kg 20x30kg

 

- francuz siedzac: 12x15kg 12x15kg 12x18kg 12x18kg

- prostowanie w opadzie; 12x6kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg

- pompki w podporze: 3x12

 

szamka potem

[Grammatikk]

A na tylne aktony nie ma nic?

[cynek89]

tak mysle zeby z plecami zrobic...myslisz ze dzisiejszy trening przyniesie lepsze efekty niz ten ostatnim razem ?

[Grammatikk]

No mozna z plecamic zemu nie. A skąd mam wiedziec co na ciebie lepiej zadziała?  zreszta nie pamiętam jaki był ostatni

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

posluchalem sie Ciebie i Vipera i zjechalem troche z kg na rzecz wiekszej ilosci powtorzen (praktycznie drugie tyle)

 

SZAMKA:

1.Cyc 190g + ryz 100g + 2 mandarynki

2.cyc 200g + ryz 100g + surówka

3.mleko 200ml + owsiane 50g + białko 30g + banan + truskawki

4.poledwiczka wieprzowa 200g + ryz 75g + surówka z czerwonej kapuchy

5.JW + troche pomelo

6.mleko 200ml + twaróg 200g + 20ml oleju z pestek winogron

 

SUMA: kcal: 2872 B:263g T:62g W:304g

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A to bedzie działać panie :E na stówke :E bo nie skojarzyłem o co kaman

[lezu]

Fajnie że jesteś kolejną osobą która liczy makro

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Makro bogiem bilans nałogiem, pora oddac pokłon tym wartościom 

[cynek89]

no staram sie liczyc od niedawna

Dzis w planach nogi i bicek...

[cynek89]

Wtorek 17.12.2013 

TRENING: Nogi + Bic

- przysiady; 10x10x40kg --> przerwa miedzy seriami 60s

-uginanie na maszynie: 4x12x9kg

 

- sztanga:14x20kg 14x23kg 11x27kg

- młotki: 14x10kg 14x11kg 12x12kg

- modlitewnik łamaną: 14x18kg 14x21kg 14x21kg

[cynek89]

Szamka:

1. Jaja 170g, owsiane 50g, mleko 200ml + łyzeczka kawy

2.Jaja 290g, chleb razowy 150g, sopocka 65g, ser żółty 70g

3.Cyc 175g, ryż 50g, kapusta czerwona 100g

4.Owsiane 50g, mleko 200ml, białko 30g, banan, truskawki

5. Cyc 210g, ziemniaki 100g + ogorek konserwowy

6.Cyc 67g, twaróg 100g, mleko 200ml,  olej z pestek winogron 20ml 

 

SUMA: kcal: 3092 B:318g W:227g T:126g

[cynek89]

TRENING: Plecy

- drążek: 3x8

- wiosło kratownicą: 6x10x47kg

- wyciag do klaty szeroko: 6x12x45kg

- wiosło sztangą podchwyt: 4x 12x50kg + 12x 40kg

 

Szama: Żal pisac

 

Jakis kryzys mnie chyba dopadl...brak motywacji,checi do czego kolwiek i ogolnie do dupy wszystko...

[pit86]

gdzie prostownik?

[Grammatikk]

Jak zawsze u połowy tutaj - NIE MA  - bo i po co nie :E

[cynek89]

zawsze robilem a teraz chwilowo nie robie

[cynek89]

20.12.2013

TRENING: Klatka

- Sztanga skos + : 12x40kg 10x47kg 8x50kg 6x57kg

- Sztanga płasko: 12x50kg 10x57kg 8x60kg 4x65kg

- Rozpietki lekki skos + : 14x10kg 14x10kg 12x12kg 12x12kg

 

23.12.2013

TRENING: Barki + Triceps

- wyciskanie zza karku + wyciskanie hantli siedzac: 4x12x20kg + 8x7kg

- wzonsy na boki; 4x 12x7kg + 10x5kg

- wznosy przed siebie(krzywka podchwytem) + wznosy na boki w opadzie: 4x12x11kg + 16x7kg

 

- francuz siedzac(kratownica) 3x12x17kg, 2x12x18kg

- wyprosty na wyciagu jednorącz: 5x10x9kg

 

Barki myslalem ze dzis mi sie zapala tak piekly

 

Jedzenie potem

[cynek89]

Szama z wczoraj:

1.5 jaj, 100g owsiane 200ml mleko + lyzeczka kawy

2.mleko 200ml, bialko 30g

3.mielone 250g, makaron 150g, sos

4.JW + mleko 200ml, bialko 30g

5.twaróg 100g

 

SUMA: kcal: 3172 B: 249g W: 307g T:106g

[cynek89]

24.12.2013

TRENING: Plecy + Biceps

- drążek szeroko: 4x6

- MC: 10x50kg, 3x10x60kg

- wiosło sztanga(podchwyt): 4 x 12x50kg + 12x30kg

- wyciąg do klaty: 16x36kg 12x40,5kg 12x45kg 12x45kg

- wyciąg do brzucha (klamra): 16x45kg 16x49,5kg 12x54kg 12x54kg

 

- sztanga: 14x20kg 12x23kg 12x23kg

- kratownica: 14x17kg 12x19kg 12x21kg

- modlitewnik hantlą; 12x8kg 12x9kg 12x10kg

 

Szamki nie bede rozpisywal ale napewno wpadnie duuzo rybki roznego rodzaju

 

Życze wszystkim forumowiczom wesołych, zdrowych i szcześliwych Świąt Bożego Narodzenia

[cynek89]

Witam po swietach, odrazu chcialem zapytac co sadzicie o szamaniu kupnego tatara ? ;p

[pit86]

Wg mnie lepiej zrobić samemu bo wtedy wiadomo że jest świeże