2 odpowiedzi w tym temacie

[koksik000]

EKTOMORFIK
wiek 27lat
waga 73kg
wzrost 182 cm

Cel
przytyć do 80kg
trning na poprawe sylwetki wizualnie, miesniwo i siłowo
trenig domatora
basen
DIETA

1prosiłek 6 godz

płatki musli i 2 jajka na twardo

2posiłek godz 9-30godz
ryz z tuńczykiem
przekoski do obiadu tu niewiem co moge jesć..?

3posiłek godz 12-00
obiad normalny kurczak ziemniaki sorwka zupa

Teraz mam problem mieszkam w Szwajcarji i tu pracuje od 13godz do 18godz bez przerwy ewentualnie przekoska lub cos szybkiego, nie mam pomysłu co mogłbym jeść, moze jakies odżywki , naprawde nie wiem.

4 posiłek godz18
omlet z musli , lub ryz z kurczakiem
oliwki ,oliwa
TRENING DOMATORA

5 posiłek godz 21-00

nie mam pomusłu
Moze kurczk z makaronem lub makrela
moze kasza?

[cynek89]

w 1 posilku lepiej bylo by dac platki owsiane niz musli
2 dodaj warzywa lub owoce
3.najlepiej ryz,makaron,jakies kasze...w ostatecznosci ziemniaki tez moga byc
W pracy moze bierz jakies jaja na twardo albo jakas paste jajeczna z tunczykiem przygotowana wczesniej w domu,owoc jakis,mysle ze jakies 10-15 min bys mogl wykombinowac zeby zjesc
4.po treningu najlepiej to samo co w posilku nr 3
5.Jesli to jest praktycznie przed snem to moze byc makrela np lub twarog z oliwa + jeszcze cos do smaku ewentualnie

[UkaniU]

EKTOMORFIK
wiek 27lat
waga 73kg
wzrost 182 cm

Cel
przytyć do 80kg
trning na poprawe sylwetki wizualnie, miesniwo i siłowo
trenig domatora
basen
DIETA

1prosiłek 6 godz

płatki musli i 2 jajka na twardo
Płatki musli , musli nie równe , podaj skład swojego musli , najlepiej zrób własne musli składające się z p.owsianych otrębów owsianych , otrębów żytnich , rodzynek , orzechów włoskich i nasion .. Dwa jaja to zdecydowanie za mało !
2posiłek godz 9-30godz
ryz z tuńczykiem
przekoski do obiadu tu niewiem co moge jesć..?
Ryż i tuńczyk może być , lecz dodaj do tego posiłku porcję warzyw i trochę tłuszczy .
3posiłek godz 12-00
obiad normalny kurczak ziemniaki sorwka zupa
OK może być lecz ziemniaki w mundurkach , surówka i zupa nie na śmietanie .
Teraz mam problem mieszkam w Szwajcarji i tu pracuje od 13godz do 18godz bez przerwy ewentualnie przekoska lub cos szybkiego, nie mam pomysłu co mogłbym jeść, moze jakies odżywki , naprawde nie wiem.
Co to za praca ?? masz możliwość zjedzenia czegoś co przygotujesz wcześniej ??
4 posiłek godz18
omlet z musli , lub ryz z kurczakiem
oliwki ,oliwa
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY , LEKKI A , ZARAZEM SYCĄCY , TAKI KTÓRY DOSTARCZY NAM SZYBKĄ PORCJĘ ENERGII . rYŻ Z KURĄ MOŻE BYĆ .
TRENING DOMATORA

5 posiłek godz 21-00

nie mam pomusłu
Moze kurczk z makaronem lub makrela
moze kasza?
ZARZUCASZ PORCJĘ WĘGLI NAJLEPIEJ O ŚREDNIM IG Z PORCJĄ LEKKO STRAWNEGO BIAŁKA . PZDR!