153 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

stopy mozesz dac rownolegle do siebie

[lezu]

Blokujesz kolana? Bo wygląda jakbyś blokował, ale mogę się mylić to wybacz

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

za szybka faza negatywna , zdecydowanie , jeszcze 10 powtorzen to slaby bodziec

[Marynarz]

10 powt. ok ale z konkretnym ciężarem, tak to za mało zdecydowanie, poza tym stopy mają być równolegle na szerokość barków

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 25,5x15 28.5x12 31x12 (Ciągle za mało cięzaru ,poprawa techniki staram się nie odrywać nadgarstków do tyłu tylko trzymam pod stangą,)
Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36,5x12 38,5x10 (To ćwiczenie muszę zamienić na inne wykonuje je od 4miesięcy jak nie zamienie to poprawa techniki za tydzien wiecej powtórzen ,mniejszy ciezar ,wolniejsze opuszczanie)
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12x13 12x12(za tydzien spróbuje na siedząco)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 5x14 5x14 5x14

Wyciskie stangi wąsko 44x12 48x12 52x10 (ostatnia seria to załamania mięsniowego poprawa techniki nadgarstków)
Dipsy 13,11,9
Francuskie wyciskanie do czoła 27x12 29x10 30x8( poprawa techniki nadgrastki pod stangą )


Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie
2. 100g ryży brązowego +150g piersi z kuraczak
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g piersi z kurczaka
4.120g makaronu+piers z kuraczaka+orzechy włoskie
5.100g ryzu+3jajka
6 250g twaróg +siemie lniane

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Za tydzień muszę nagrać filmik z treningu.

[tygrytron]

Trening
Martwy ciąg 86x10 94x8 102x6
Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 42,5x12 47,5x10 50x8(technika do poprawy )
przyciaganie drązku wyciagu do karku 32,5x12 35x10 37,5x12
przyciaganie drazku do brzucha 44x14 46,5x12 49x12
strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20

brzuch
Nadgarstek 4x zwijanie




1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie
2. 100g ryży brązowego +200g ryb
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb
4.100g ryzu brazowego+piers z kurczaka+orzechy włoskie
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

[lezu]

Staraj się mieć proste plecy bo trochę koci grzbiet się pokazuje. Szkoda pleców.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

ciagnie cie do przodu

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 11x46,5 8x51,5.5 8x55
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24 10x26 8x26,5
dipsy na klatkę 12,9,8
rozpiętki 10x12 10x12 10x12
Uginanie ramion ze sztanga 29x12 32,5x10 34.5x8
Uginanie ramion z subinacja stojąc 16,5x(11,10,9)
Modliewnik 12,5x(12,11,10)

micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie
2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka++ketchup
3 100g ryzu brązowy+odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka
4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka +orzechy włoskie+ketchup
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
20g BCAA
Trec coffeine

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 52x12 57x12 62x8 67x7(pod piety podstawki 2,5kg )
bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12
wykroki 17x12 17x12 17x12
Mc na prosty nogach 52x12 62x12 67x10 72x8
wspiecia na palach ze stanga na barkach 82x5x20
Micha
1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy
2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers,
3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g piers,
4. 100g ryżu , 150g ryby+orzechy
5. 120g makaronu+4jajka
6. 250 twarogu +siemie lniane

Suplementy 20g bcaa
trec coffeine 1tabletka
Omega 3

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 30x12 32.5x10 35x9

Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36,5x12 38,5x10

Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x14 6x14 6x14


Wyciskie stangi wąsko 48x12 52x10 55x8
Dipsy 14,12,11
Francuskie wyciskanie do czoła 27x12 29x10 30x8

Micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie+150g mleka
2. 100g ryży brązowego +150g ryby
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu parabolicznego+200g ryby
4.120g makaronu+3jajka
5.100g ryzu+150g wołowiny+orzechy
6 250g twaróg +siemie lniane

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

[23Viper23]

Dziwi mnie dysproporcje siłowe w barkach?
Wyciskanie widać,że byś miał siły na więcej.Notomiast w podciąganiu krótki ruch robisz i dziwne ruchy rąk pod koniec jakbyś dociągał sztange do klaty rękoma.
Unosisz w przód sztangielki dwa razy cięższe niż na boki?
W wyciskaniu wąskim po co się tak spieszysz?

[tygrytron]

Wyciskanie za głowę ćwicze od 3tygodni co tydzien dokładam kilka kg ,czytałem że to ćwiczeni jest niebezpieczne to zaczynałem z niskiego pułapu.
Podciąganie szeroku tutaj jest wielka lipa nadgarstki bolą nie wiem chyba muszę zamienic to cwiczenie na inne.
Unoszenie w przód Nie wiem dlaczego takie dysproporcje siłowe ale tak to jest jak się ćwiczy w domowych warunkach.
W wyciskaniu wąskim - nastepnym razem muszę zmiejszyć tempo.

[Gość]

przyciaganie sztangi do brody - nie podciagasz sztangi do konca , i dziwnie zawijasz rece przez co barki slabiej pracuja , kompletnie zły ruch jak cię nadgarstki bolą to wymien to na jakieś inne ćwiczenie .

co do francuza łokcie staraj sie trzymac wezej i wyciskanie wasko troszeczke krzywo idize i za szybko .

[tygrytron]

Trening
Martwy ciąg 87x10 95x8 103x6
Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
wiosłowanie stanga 45x12 47 50x10 52.5x8

przyciaganie drązku wyciagu do karku 34x12 34,5x10 39x12
przyciaganie drazku do brzucha 46,5x14 48x12 50,5x12

strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20

brzuch





1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie
2. 100g ryży brązowego +200g ryb
3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb
4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie
5.120g makaronu+3jajka
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

wedlug mnie dobrze wioslujesz , tylko nie rozlgadaj sie trzymaj glowe w jednym miejscu i skupiaj sie na cwiczeniu

jesli chodzi o drugie cwiczenie mozesz bardziej pochylac sie do przodu zeby rozciagnac miesien oczywiscie z wyczuciem i bardizej odchylic sie do tylu zatrzymac i wtedy przyciagnac

[23Viper23]

fajnie,że masz wyciąg w domu i ogólnie fajnie wyposażoną siłke

[cynek89]

Dziennik tez fajny..zawsze jaes jakis filmik do obejrzenia tyraj dalej. pozdro

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x54,5.5 6x58(Za tydzien dokładam tylko 1kg)
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x24,5 10x26,5 7x28
dipsy na klatkę 12,11,9
rozpiętki 10x12 10x12 10x12(znacznie wolniej niż tydzien temu)
Uginanie ramion ze sztanga 30x12 33x10 35x8

Uginanie ramion z subinacja stojąc 16(12) 16,5(11) 17(9)

Modliewnik 12,5x(12) 13(12,11)

micha

1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie+mleko+daktyle
2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka+ketchup
3 100g ryzu +odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka
4.120g makaronu+4jajka
5.150g wołowiny+ryż+orzechy włoskie
6 twaróg 250g +siemie lniane


suplementy
20g BCAA
Trec coffeine

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu