153 odpowiedzi w tym temacie

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 12x26 8x28 7x28

dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 10,5x12 10,5x12 10,5x12


Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10



Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(10) 12(10)

Modliewnik 12x14 12x13 12x12


Dieta to co zwykle

Suplementy
20g BCAA
1coffeine
omega 3

Dzisiaj jeszcze czułem piątkowy trening pleców czyli jest dobrze.
Uginanie ze sztangą zgodnie z radą PUMP mniejszy cięzar ale czucie miesnia znacznie lepsze.

Jak z techniką dobrze czy dalej lipa ?

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 57x12 62x10 67x8 72x6(pod piety podstawki 2,5kg )
wiem że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ?
wykroki 17(12,12) 19(10,10)
Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Micha to co zwykle

Suplementy
Olimp witaminy
omega 3
20g BCAA

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10
Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11)
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg)


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 46,5(12) 49(10) 51,5(10) - mniejszy ciężar ale wolniejsze opuszczanie
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 23(15) 25(13) 27,5(11)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 17(15) 19(13) 21(12) mam nadzieja że lepsza technika niż ostatnio


Strugs 70(20,20) 75 (20) 77,5(20)




Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu parabolic+150g piers++odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g kaszy+piers z kurczaka+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu(na spróbowanie)


Suple
1trec coffeine
20g BCAA
Witaminy olimp
Omega 3

[lezu]

No teraz tric elegancko Faza negatywna tak jak trzeba.

[tygrytron]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax
Martwy ciąg 90x10 97,5x78 105x6
wiosłowanie hantla 32(12) 34(10) 36(10) za tydzien musi być stanga
przyciaganie drązku wyciagu do klaty 40x(15) 42,5(13) 45(11)
przyciaganie drazku do brzucha 50(14) 52,5(12) 55(8)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g ryby+daktyle+400g makaronu+orzechy
100g ryzu brązowego+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g kaszy+ryby+orzechy
120g makaronu+3jajka
Twaróg 250g +siemie lniane+40g makaronu


zestawy wieczorne

suplementy
trec coffeine 1kapsułka
20g BCAA



po treningu pleców
Plecy słabe bo dopiero od grudnia wiem że przy treningu pleców należy łopatki spinać.


Jestem bardzo zalany czy jeszcze 3miesiące masować a pózniej redukcja ?


Od niedzieli planuje zrobić cykl kreatynowy.

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

jasne , ze masa ..

[pit86]

masuj a zredukujesz jak będzie więcej mięcha

pzdr

[michał.k]

Masz słabo dobrane ćwiczenia do kaltki piersiowej- widac odrazu ze wyciskas sztange przednim aktonem naramiennym i tricepsami w głównej mierze a miensie piersiowe schodzą na drugi plan co widac na załaczonym zdj

Pozdrawiam

[tygrytron]

Klatka wygląda lepiej tylko na tym zdjeciu jest cofnięta. Dziwne bo po treninug klatki mam spompowaną klatę , nie czuje barków robię mały mostek. W niedzielę wrzuce filmik z wyciskania i klatkę jak wygląda po treningu.

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x52 8x56 6x60
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 11x26 9x27 6x28
dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 11x12 11x12 11x12


Uginanie ramion ze sztanga 26x14 26x12 26x10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12,5(10) 13(10)
Modliewnik 11x14 12x12 13x10


Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu +150g piers++odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g kaszy+piers z kurczaka+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
250g twarogu+siemie lniane+50gmakaronu

Suplementy
20g BCAA
omega 3
10g mono


forma po treningu klatki

[pit86]

nom widać że spuchła

[Gość]

na maksa , dobrze to wyglada kolego

[tygrytron]

Przysiady ze stangą na barkach 59x12 64x10 69x8 74x6(pod piety podstawki 2,5kg )- za tydzien zakres 16-10
wykroki chodzone 17(4x10) -masakra jest róznica jak się chodzi a jak w miejscu.
Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12)
wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Micha to co zwykle

Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

[cynek89]

jak wyglada te zbieranie grzybkow ?? ;p

[23Viper23]

na tym filmiku jest pokazane miedzy innymi to ćwiczenia
podejrzewał ,że Tygryrton wlasnie z tego nagrania zaczerpnął to ćwiczenie

[tygrytron]

Od 16.25 min filmiku pokazane nie wiedziałem jakie ćwiczenie wybrać na dwugłowe oprócz MC na stywnych , nie mam maszyn to musiałem kombinować a to ćwiczenie nie jest trudne technicznie

[tygrytron]

Wyciskanie stangi za karku 31,5x14 33,5x12 35,5x10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie
Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15

Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) -
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 25(15) 27(13) 29(11)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18(14) 20(12) 22(11)
Strugs 70x20 72,5x20 75x20 77,5x20




Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu brazowego+150g piers++odzywka białkowa 30g +carbo40g(parabolic nie za dobry po treningu nie miałem energi,czułem się osłabiony.
100g kaszy+odzywka białkowa 40g+mleko+ketchup+orzechy
120g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu-wegle na noc bo lepiej się spi i jestem ektomorfikiem to chyba przesto się nie zaleje


Suple
20g BCAA
Witaminy olimp
Omega 3
10g mono
4g beta alaniny.

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6

wiosłowanie stanga 50x13 55x11 57,5x9
Martwy ciąg 85x10 92,5x78 100x6
przyciaganie drązku wyciagu do klaty 42x(14) 44(13) 46(11)
przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 54(13) 57(11)

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

Micha
100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g ryby+daktyle+400g makaronu+orzechy
100g ryzu brązowego+150g ryby+daktyle+odzywka białkowa 30g +carbo40g
100g kaszy+ryby+orzechy
120g makaronu+3jajka
Twaróg 250g +siemie lniane+60g makaronu


Suplementy
Olimp witaminy
20g BCAA
4g beta alaniny
10g mono

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[tygrytron]

Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x53 8x57 6x61
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 11x27 9x28 8x29
rozpiętki 11x12 11x12 11x12

dipsy na klatkę 12 10 8

Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10


87%Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 13(10) 13(10)
Modliewnik 12x14 12x12 13x10



100gPłatki owsiane+odzywka białkowa 40g +daktyle+mleko 250ml+orzechy
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+daktyle
100g ryzu brazowego+150g piers+odzywka białkowa 30g +carbo40g+daktyle
100g kaszy+100g ryb+ketchup+orzechy+daktyle
120g makaronu+3jajka
200g wołowiny+siemie lniane+50gmakaronu-


20g BCAA
10g kreatyny
omega 3
Olimp vitamin i minerały

[Forik]

źle robisz moim zdaniem uginanie przedramion ze sztanga, za bardzo sie pochylasz do przodu. zakres same rece sylwetka wyprostowana! i stoj rowno na dwoch stopach a nie jedna noga do przodu a jedna do tylu.