Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy DT Natki :)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
243 odpowiedzi w tym temacie

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Zastanawiałam się nad fbw, ale jakoś nie mogę się do niego przekonać... Dobrze ćwiczyło mi się tym układem, więc teraz go zostawię, a może za kilka tygodni przestawię się na fbw :)

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Ja także mogę z czystym sumieniem polecić FBW - mega fajny trening :)

Pozdrawiam :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
PONIEDZIAŁEK 07.01.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka / płatki owsiane / szczypiorek + kawa z mlekiem
2. kurczak / kuskus / ogórek konserwowy
3. jw
4. twaróg + oliwki
+ grejpfrut i orzechy laskowe

Trening:

1. Rowerek 20 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 15 (20 kg)
5. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
6. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
7. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 (15 kg)
8. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3 x 15 (35 kg)
+ A6W dzień 1 ale te ćwiczenia są tak nudne, że chyba z nich zrezygnuję... no tragedia...

Pierwszy trening w Nowym Roku za mną :D
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Hej Żabcia...

nie rób szóstki,,,ryje kręgosłup..a szyjny odcinek to juz wogóle.Są zwolennicy ale większosc to przeciwnicy. ABS-y na youtube pod dostatkiem.

I fajnie,ze ciśniesz z dt :)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Trening bardzo ambitny :) !
Przydało by się bardziej rozruszać dziennik :)
I żeby bardziej kolorowo było ,zdjęcia jedzenia itp
Powodzenia !

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
WTOREK 08.01.2013 r

Dieta:

1. Twaróg + jajko + szczypiorek + ciemne pieczywo
2. Kurczak + kuskus + sałata, pomidor, ogórek
3. jw
4. Twaróg + jajko + szczypiorek
+ pół grejpfruta i rodzynki między posiłkami

Trening (aeroby):

Orbitrek i bieżnia 45 min

Do wiosny jest co spalać, więc jak znajdę czas to 2 razy w tyg będą lekkie aeroby.
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Widać że twaróg ci smakuje :P
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No właśnie nie bardzo... Śmietankowy to jeszcze, czy półtłusty, ale ten chudy takie wióry...
Ale mojej małej strasznie smakuje, więc już jemy razem, żebym nie musiała cały dzień w kuchni siedzieć :P
Powiedziałam jej, że od twarogu ze szczypiorkiem są lśniące włosy i teraz codziennie woła ;)
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Hihihihi to super wzięłaś ją podstępem :D :D :D

No fakt ten chudy nie za smaczny ale z dodatkami da sie wszamać :P
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Nie ma to jak podstęp, ale i przynajmniej zdrowo :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
ŚRODA 09.01.2012 r

Dieta:

1. płatki owsiane na mleku + białko + orzechy włoskie
2. kurczak + ryż + sałata + pomidory + oliwki + oliwa
3. kurczak + ryż + oliwa
4. biedronkowy filet z pstrąga wędzonego*
+ pół grejpfruta

* moje dzisiejsze odkrycie. białko 24,4g, ww 0g, tłuszcz 4,4g / 100g produktu więc wg mnie jako kolacja ok

Moja owsianka, wygląda dziwnie, ale w smaku była dobra, bo białko kakaowe ;)



Dołączona grafika








Obiadek:

Dołączona grafika




Trening (brzuch + aeroby):

1. Orbitrek 20 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Spięcia na ławeczce skos ujemny 3 x 20
6. Skłony boczne z hantlami 3 x 20 (5 kg)
7. Bieżnia 20 min


I na życzenia Dawida moje nowe rękawiczki:





Dołączona grafika




Dołączona grafika




Dołączona grafika



Dołączona grafika


  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No Adaśki ekskluzywne nie powiem :P

Obiadek to ja jem oczami :P :P


Owsianka jak kupka niemowlaczka :crazy2: :crazy2: ale za pewne słodziutka :)

A tego pstrąga jak zrobiłaś ??
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No szama już dobra u Ciebie :D

A owsianka fakt, dziwnie wygląda :P

Rękawiczki pierwsza klasa heh ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Adaśki proste, delikatne i typowo kobiece, a o to chodziło. Nie chciałam jakiś topornych rękawic z rzepem większym niż mój nadgarstek.
Owsianka wygląda jak kupa, ale była smaczna, chociaż nie będzie jej na stałe w menu. Tak mnie zapycha, że nie mogę po niej nic w siebie wcisnąć. Po prostu jest dla mnie za syta, zauważyłam to już trochę wcześniej. Myślałam, że mi się wydaję, ale dzisiaj się powtórzyło.
A pstrąga kupiłam gotowego heheh no poszłam na łatwiznę, ale wydaje się być ok. Nie ma tam słowa na temat tablicy Mendelejewa wewnątrz, podobno tylko pstrąg i sól. Wartości odżywcze jak pisałam powyżej + znikome ilości błonnika i sodu.

A tak wygląda:




Dołączona grafika


Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
A owsianka nie musi wyglądać - ważne, że odżywcza i smakuje nie źle :P
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No ja nic nie mówię :) na pewno smaczne a tez bede musiał spróbować tego pstrąga :P
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No oczywiście że wygląd idzie na drugi plan heh, jak smaczna i wartościowa to jest ważne :)

Pozdrawiam ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
CZWARTEK 10.01.2013 r

Dieta:

1. jajko na twardo + ciemne pieczywo + łyżeczka majonezu
2. kurczak + ryż + sałata + pomidor + oliwki + oliwa
3. kurczak + ryż
4. filet z pstrąga + pieczywo + żółty ser
5. serek wiejski
+ 3BIT, pół grejpfruta i orzechy laskowe w ciągu dnia. I jeszcze będzie jakaś kolacja. Cały dzień jakaś głodna chodzę...

Trening (aeroby):

Orbitrek i bieżnia 45 min
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No, no jaka szama 5-6 posiłków :) Natka się rozkręca, brawo ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
To się nazywa menstruacja i minie niebawem :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024