243 odpowiedzi w tym temacie

[Natka]

Zastanawiałam się nad fbw, ale jakoś nie mogę się do niego przekonać... Dobrze ćwiczyło mi się tym układem, więc teraz go zostawię, a może za kilka tygodni przestawię się na fbw

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja także mogę z czystym sumieniem polecić FBW - mega fajny trening

Pozdrawiam

[Natka]

PONIEDZIAŁEK 07.01.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka / płatki owsiane / szczypiorek + kawa z mlekiem
2. kurczak / kuskus / ogórek konserwowy
3. jw
4. twaróg + oliwki
+ grejpfrut i orzechy laskowe

Trening:

1. Rowerek 20 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 15 (20 kg)
5. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
6. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
7. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 (15 kg)
8. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3 x 15 (35 kg)
+ A6W dzień 1 ale te ćwiczenia są tak nudne, że chyba z nich zrezygnuję... no tragedia...

Pierwszy trening w Nowym Roku za mną

[Maravia]

Hej Żabcia...

nie rób szóstki,,,ryje kręgosłup..a szyjny odcinek to juz wogóle.Są zwolennicy ale większosc to przeciwnicy. ABS-y na youtube pod dostatkiem.

I fajnie,ze ciśniesz z dt

[kuba1000]

Trening bardzo ambitny !
Przydało by się bardziej rozruszać dziennik
I żeby bardziej kolorowo było ,zdjęcia jedzenia itp
Powodzenia !

[Natka]

WTOREK 08.01.2013 r

Dieta:

1. Twaróg + jajko + szczypiorek + ciemne pieczywo
2. Kurczak + kuskus + sałata, pomidor, ogórek
3. jw
4. Twaróg + jajko + szczypiorek
+ pół grejpfruta i rodzynki między posiłkami

Trening (aeroby):

Orbitrek i bieżnia 45 min

Do wiosny jest co spalać, więc jak znajdę czas to 2 razy w tyg będą lekkie aeroby.

[Dawidddd12]

Widać że twaróg ci smakuje

[Natka]

No właśnie nie bardzo... Śmietankowy to jeszcze, czy półtłusty, ale ten chudy takie wióry...
Ale mojej małej strasznie smakuje, więc już jemy razem, żebym nie musiała cały dzień w kuchni siedzieć
Powiedziałam jej, że od twarogu ze szczypiorkiem są lśniące włosy i teraz codziennie woła

[Dawidddd12]

Hihihihi to super wzięłaś ją podstępem

No fakt ten chudy nie za smaczny ale z dodatkami da sie wszamać

[koksu123]

Nie ma to jak podstęp, ale i przynajmniej zdrowo

[Natka]

ŚRODA 09.01.2012 r

Dieta:

1. płatki owsiane na mleku + białko + orzechy włoskie
2. kurczak + ryż + sałata + pomidory + oliwki + oliwa
3. kurczak + ryż + oliwa
4. biedronkowy filet z pstrąga wędzonego*
+ pół grejpfruta

* moje dzisiejsze odkrycie. białko 24,4g, ww 0g, tłuszcz 4,4g / 100g produktu więc wg mnie jako kolacja ok

Moja owsianka, wygląda dziwnie, ale w smaku była dobra, bo białko kakaowe

Obiadek:

Trening (brzuch + aeroby):

1. Orbitrek 20 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Spięcia na ławeczce skos ujemny 3 x 20
6. Skłony boczne z hantlami 3 x 20 (5 kg)
7. Bieżnia 20 min


I na życzenia Dawida moje nowe rękawiczki:

[Dawidddd12]

No Adaśki ekskluzywne nie powiem

Obiadek to ja jem oczami

Owsianka jak kupka niemowlaczka ale za pewne słodziutka

A tego pstrąga jak zrobiłaś ??

[koksu123]

No szama już dobra u Ciebie

A owsianka fakt, dziwnie wygląda

Rękawiczki pierwsza klasa heh

[Natka]

Adaśki proste, delikatne i typowo kobiece, a o to chodziło. Nie chciałam jakiś topornych rękawic z rzepem większym niż mój nadgarstek.
Owsianka wygląda jak kupa, ale była smaczna, chociaż nie będzie jej na stałe w menu. Tak mnie zapycha, że nie mogę po niej nic w siebie wcisnąć. Po prostu jest dla mnie za syta, zauważyłam to już trochę wcześniej. Myślałam, że mi się wydaję, ale dzisiaj się powtórzyło.
A pstrąga kupiłam gotowego heheh no poszłam na łatwiznę, ale wydaje się być ok. Nie ma tam słowa na temat tablicy Mendelejewa wewnątrz, podobno tylko pstrąg i sól. Wartości odżywcze jak pisałam powyżej + znikome ilości błonnika i sodu.

A tak wygląda:

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Natka]

A owsianka nie musi wyglądać - ważne, że odżywcza i smakuje nie źle

[Dawidddd12]

No ja nic nie mówię na pewno smaczne a tez bede musiał spróbować tego pstrąga

[koksu123]

No oczywiście że wygląd idzie na drugi plan heh, jak smaczna i wartościowa to jest ważne

Pozdrawiam

[Natka]

CZWARTEK 10.01.2013 r

Dieta:

1. jajko na twardo + ciemne pieczywo + łyżeczka majonezu
2. kurczak + ryż + sałata + pomidor + oliwki + oliwa
3. kurczak + ryż
4. filet z pstrąga + pieczywo + żółty ser
5. serek wiejski
+ 3BIT, pół grejpfruta i orzechy laskowe w ciągu dnia. I jeszcze będzie jakaś kolacja. Cały dzień jakaś głodna chodzę...

Trening (aeroby):

Orbitrek i bieżnia 45 min

[koksu123]

No, no jaka szama 5-6 posiłków Natka się rozkręca, brawo

[Natka]

To się nazywa menstruacja i minie niebawem