243 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Ser wygląda smakowicie dzis se tez tak zrobię ale bez ananasa schabowego z serem

Ja tam widzę "coś" bardziej ślicznego niż ten ser

[kuba1000]

Pięknie Natka
Jedzenie pierwsza klasa ! Tą sałatką narobiłaś mi ochoty ;(
Widzę że się na treningu tez nie opieprzasz
Ciekawie,ciekawie
Będę od dziś wpadał i obserował postępy

Pzdr

[Lukasyno]

ja też widzę coś lepszego niż ser a dt bardzo fajnie zrobiony:)

[Natka]

Dziękuje wszystkim za mile słowa i komplementy. Gdybym jednak wiedziała, ze tak się przyglądacie wszystkim szczegółom to bym ucięła co nieco i samego Czesia zostawiła. I chciałam coś wyjaśnić, bo jakoś tak głupio niezasłużone komplementy przyjmować. A wiec zdjęcie jest stare, bo sprzed roku, jak pierwszy raz we Włoszech byłam. Dlatego miałam taka dziwna minę (której nie widać ) bo wtedy jeszcze takich wynalazków jak "Czesio" nie jadłam (imię dałyśmy mu z koleżanką i tak zostało do dziś ) Teraz już trochę się obeznałam w smakach i jem wszystko oprócz ostryg i innych surowych świństw. I właśnie dlatego zdjęcie wrzuciłam stare, bo jak wpadłam na pomysł, żeby zrobić fotkę, to już nie było co fotografować -Czesio został pożarty. I co chciałam sprostować, to włosów już nie mam takich ładnych, bo pewnego dnia poczułam chęć zmiany i obcięłam Teraz są krótsze, a ja czekam aż odrosną Wiec za komplementy dziękuję, chociaż są trochę niezasłużone
No to tyle, koniec spamu, czas na wpis.

CZWARTEK 29.11.2012

Dieta:

1. jajko + szynka + masło
płatki owsiane (30g) + łyżeczka miodu + rodzynki (15g)
2. kurczak + makaron + brokuł + sos
3. j.w
4. bułka z tuńczykiem i jajkiem

Trening (aeroby + brzuch):

1. Rowerek 15 min
2. Bieżnia 20 min
3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 15
6. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (7kg)
7. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10kg)* -jakieś trochę inne te maszyny, niby ćw. to samo, ale inaczej mięśnie
brzucha pracowały, stad tez inne obciążenie, bo opór był mniejszy na tej drugiej
8. Spięcia (nogi pod katem 90st) 3 x 20
9. Skłony boczne z linka wyciągu 3 x 20 (20kg)

Z siłowni wróciłam dętka chyba ta bieżnia tak na mnie działa, wychodzi moje wcześniejsze palenie, kondycji brak...

Miała być fotka, ale coś się na image nie chce załadować, spróbuje rano

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Natka rzucaj przez

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O wiele lepszy nie zacina sie i nic sie nie zacina

Ale katujesz ten brzuch Ulalalala

[lezu]

Więcej białka to włosy szybciej odrosną No brzuch ładnie skatowany.

[Natka]

Dzięki Dawid za rade, jutro spróbuję wrzucić fotkę z tej stronki, bo tamta jakaś strasznie zamulona...
A brzuch skatowany, bo nad nim najwięcej pracy do zrobienia. I nie było mojego Pana instruktora, za to był znajomy, który zaproponował, ze mnie przypilnuje i to on mnie tak wymęczył. Może trochę za ambitnie do tego podszedł Już czuje, ze mam zakwasy Ale dobrze, może w końcu jakiś zarys mięśni się tam pod tłuszczykiem pokaże

[Lukasyno]

po takich treningach to na bank się pokaże

[Dawidddd12]

No no tylko żeby nie przepaliła za bardzo bo dużo nie znaczy lepiej

Ale Natka ma wykwalifikowanych Instruktorów co ją prowadzą wiec oni powinni oto zadbać

P.S Nata czekam na foteczkę z niecierpliwością

[Natka]

PIĄTEK 30.11.2012 (DNT)

Dieta:

1. 2 kanapki z szynka i pomidorem
2. makaron + kurczak + brokuł + sos
3. pierogi z pastą z krewetek / ryż smażony z jajkiem, szynką i groszkiem
4. białko





No brzuch mnie dziś boli konkretnie, jak się śmieję to na podłodze na czworaka, bo ustać nie mogę heh i mnie te małpy specjalnie rozśmieszają w domu.
Ale to nic, boli tzn. ze popracował dobrze.
Dziś były rączki, zawsze na nie czekam cały tydzień, najbardziej mnie te treningi cieszą. Wpis będzie rano.

Dawid:
Instruktorów mam na prawdę świetnych, zmotywować potrafią i sam fakt, ze to mężczyźni sprawia, ze jakoś chce się pokazać, ze kobieta tez potrafi
I nie wiem o jakiej fotce myślałeś... Bo jest, ale makaronu hahaha

Teraz tak patrze, ze ten talerz to wygląda na jakiś brudny hehehh ale po prostu był mokry, świeżo z suszarki ściągnięty i jakiś refleks światła poszedł od lampy

[koksu123]

Smacznie wygląda sosik

[Dawidddd12]

Brudny jest i tyle nie ma tłumaczenia się hehehehe

O żadnych fotkach zbreZnych nie myślałem IHIIHIH

[Natka]

Wcale tak nie pomyślałam!!! Ale fakt, ze z niecierpliwością czekasz na fotkę makaronu jest nieco dziwny
I talerz był czysty!!!! Ale na prawdę wygląda na brudny heheh

[Marynarz]

Ja tam czekam z niecierpliwością na twoją fotkę Makaron mam na co dzień hehe

[Natka]

SOBOTA 01.12.2012

Dieta:

1. Kurczak + makaron + sos pomidorowy + pomidory z puszki
2. Białko (na szybko, nie było czasu nic zjeść, posiłek był później)
Kurczak + mozzarella + rukola + pomidory + oliwki + oliwa
3. Tost z serem i szynka (w pracy)
4. Tuńczyk + mozzarella + rukola + pomidory + oliwa

Trochę te posiłki nie do końca były takie jak chciałam, ale coś mi się plan dnia skomplikował. I dobrze, ze tak wyszło, bo akurat nasunęło mi się kilka pytań:
Co najlepiej jeść przed snem? Pomijam twaróg, który wszyscy wcinacie bo tutaj jest ohydny... Zazwyczaj idę do baru na śniadanie i jem bułkę z tuńczykiem i jajkiem (nic ciekawszego tam nie maja). Dziś coś mnie naszło na sałatę. Czy taka sałata z pomidorami, mozzarella i tuńczykiem przed snem to dobry pomysł, czy lepszym rozwiązaniem jest ta bułka? A jeżeli ani jedno ani drugie to co? Ma być białko bez węglowodanów, tyle wiem, ale czy to tyczy się tez węglowodanów z warzyw? Gdzieś ktoś napisał, ze ich w ogóle się do bilansu nie wlicza, wiec nie wiem... Moze ktoś mógłby się wypowiedzieć na ten temat.
Kolejne pytanie dotyczy zdrowych tłuszczy, a wiec oliwy. I tutaj dziękuję Ci Marynarz za przypomnienie! Dzieki Tobie zaczęłam ja dodawać do salaty- spróbowałam raz i wyszło ok, a nawet lepiej niż ok, bo smaczniej Z oliwkami i rukola super. Nawet kurczak może być wtedy nie przyprawiony (bez soli zawsze zdrowiej, szczególnie z moimi problemami z nerkami), bo oliwki i rukola maja tak intensywny smak, ze nie potrzeba już nic więcej. A wiec reasumując to chciałam przed snem jeść taka sałatę z wyżej wymienionymi składnikami i dodatkiem oliwy. Czy są jakieś minusy takiej kolacji? Chętnie zapoznam się z waszym zdaniem, bo ja nie mam pojęcia

Trening:

1. Rowerek 12 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10kg)
4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 12 (10kg)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (10/15/15kg)
6. Przyciąganie klamry do brzucha 3 x 15 (15kg)
7. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 15 (10kg)
7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12 (15kg)
8. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 12 (10kg)

Trening ok, bo już w pracy czułam, ze mnie ręce zaczynają bolec

Przypominam, ze wszelkie sugestie i krytyka zawsze w moim DT są mile widziane, bo jak widać na przykładzie oliwy czy czwartego posiłku pozytywnie to na mnie wpływa i jakoś motywuje do zmian.
Co do zdjęcia to jakie ja mam zdjęcie wam wrzucić? haha -Jak na razie będzie tylko sałata, kurczak i makaron
Ale jak tylko jakieś rezultaty się pojawia to oczywiście zaraz będę się chwaliła

Na koniec sałata a'la "Marynarz" -bo z oliwą Właśnie nasunęło mi się, żeby tak ją nazwać




[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Gdyby ktoś nie doczytał wyżej to składniki:

Sałata a'la Marynarz:
- smażony na oliwie filet z piersi kurczaka (bez soli, kucharkow i innych wynalazków- w ogóle nie czuć, ze jest nieprzyprawiony, bo jak
wiadomo kurczak bez przypraw trochę jak wióry smakuje hehhe )
- rukola
- pomidory
- mozzarella (można pominąć)
- oliwki + oliwa z oliwek (koniecznie -> zmieniają smak całej potrawy)

Prosta, szybka a w smaku pyszna. Niby nic tam nie ma, a smakuje fajnie, lekko słona od oliwek, gorzkawa od rukoli i ze zdrowymi tłuszczami na dodatek

[pit86]

sałatka a`la Marynarz wygląda super musze coś takiego sobie spróbować

musze się lekko podlizać ale bardzo fajnie się czyta Twój dziennik oby tak dalej

[koksu123]

Otóż to Natka się przykłada

Wpisy zawsze z ładem i składem, a nie na odpierdziel

Pzdr

[Marynarz]

Taka opcja z warzywami jako "zapychaczem" jak najbardziej wchodzi w grę (warzywa składają się w znakomitej większości z wody), nie zawierają one z reguły dużych ilości węglowodan a poza tym są bogate w witaminy tudzież minerały, czasem bogate kwasy tłuszczowe. Jako dodatek do białeczka w postaci ryby lub kuraka wcinaj sobie sałatkę i będzie ok. Nie ma co nawet porównywać do buły przed snem

Co do liczenia węgli w diecie to oczywiście musisz liczyć również węglowodany z warzyw. Węglowodany są tylko i wyłącznie pochodzenia roślinnego. Nie liczymy natomiast białka pochodzenia roślinnego gdyż jest ono bardzo słabej jakości i nie przynosi współmiernych do zwierzęcego korzyści w budowie masy mięśniowej.

p.s. też cie kocham

[Natka]

Marynarz: no to już wszystko wiem, wiec kolacje będą po marynarsku

NIEDZIELA 02.12.2012


Dieta:

1. tuńczyk / mozzarella / pomidory / oliwa
2. szynka / ser żółty / pieczywo - pieczywa mało, za to dużo szynki i sera
3. kawusia z mlekiem i trochę słodkości
4. tuńczyk / mozzarella / rukola / pomidory / ogórek kiszony -> bo ktoś mi zeżarł oliwki z lodówki ale zapytać się kto to cisza... pewnie nasz kot heheh

A to mój wczorajszy widok za oknem - śnieżyca w górach



Dzisiaj będzie łososiowo - pierwsza porcja już zjedzona, a za chwile siłownia

[Jozef230]

O raju! ale bajka! A tam widze św mikołaja:)..z worem odżywek dla wszystkich:)