243 odpowiedzi w tym temacie

[Natka]

Słyszałam o tym programie, raz spróbowałam go pobrać, ale mój laptop to antyk i internet ma slaby zasięg, coś się zamuliło i w efekcie nie ściągnęłam
Ale znalazłam jedna stronę w internecie, gdzie do kalkulatora dodaje się poszczególne produkty, ich wagę i program sam podlicza wszystkie wartości odżywcze, z niej czasem korzystam.



PONIEDZIAŁEK 11.02.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka (100) + ser żółty (20) + szynka (24) + pieczywo (30)
2. kurczak (100) + makaron brąz. (35) + sos pomidorowy (60) + groszek (25)
3. kurczak (100) + rukola (20) + pomidory (65) + oliwki (30) + oliwa
4. tuńczyk (100)

Nad ranem podliczę ilość białka, ww i tłuszczy, bo coś net mi teraz nie chodzi... Kiedyś wyrzuce go przez balkon, bo nerwicy można się przy nim nabawić. 5 min od centrum miasta a zasięgu wiecznie nie ma... Ehh

Trening:

1. Rowerek 12 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 12
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
5. Skłony boczne z linka wyciągu dolnego 3 x 20 (20 kg)
6. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (25 kg)
7. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20/25/25 kg)
8. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (25/30/30 kg)
9. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy 3 x 15 (20 kg)
10. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
11. Przysiad na maszynie 3 x 15 - nie pamiętam obciążenia heh
12. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15 (10 kg)
13. Stepper 20 min

[Natka]

Zycze wszystkim romantycznych lub po prostu zwariowanych walentynek

My dzisiaj w żeńskim towarzystwie

Zaczęło się od 4 tatuaży na spontanie, a jak się skończy jeszcze nie wiadomo

Nie ma to jak walentynki bez facetów ;P

Teraz "ona tańczy dla mnie" przy piwku a później pewnie drinki na mieście

[koksu123]

Hmm.. Tatuaży normalnych czy henną?

[Natka]

jaka henna - normalnych hahaha
zamiast iść na kolacje, zobaczyłyśmy, ze obok restauracji jest salon tatuaży i poszłyśmy tam

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Oho to patrzę na ostro zabawa A Ty jakąś sobie zrobiłaś? ;>

[Natka]

Wieczór dopiero się zaczyna

A to nasze tatuaże

[koksu123]

No, no, no

ładnie

Miłej zabawy

Pzdr.

[Jozef230]

Uwielbiam spontany!)) opowiedz dzisiaj jak było:)

[pit86]

który tat jest Twój ??

[koksu123]

Ja strzelam na ten pierwszy od lewej Tak jakby pazurki znajome hehe

[kuba95]

ooo kurdee no to walentynki będziesz pamiętać do końca życia

[Natka]

Walentynki były mega udane
Pierwsze takie walentynki w moim życiu! W żeńskim gronie- 4 singielki. Na początek były tatuaże, później domówka na rozgrzewkę następnie balet na mieście a na koniec seans filmowy do 7 rano hehehe
Na pewno niezapomniane i pamiątka na cale życie na nadgarstku
A mój tatoo jest ten na dole, imię najważniejszej osoby w moim życiu - mojej malej Oliwki.
Długo się zastanawiałam nad tym tatuażem, nigdy nie było okazji iść i zrobić no to w końcu się nadarzyła.

Ale balet, balet i po balecie, dzisiaj dieta po ch***, ale od jutra wraca kurczak i ryz hehehe
I może w końcu regularne wpisy, bo ostatnio coś z nimi u mnie ciężko, więcej spamu niż konkretów, a tu biceps już rośnie hahaha

[Lukasyno]

fajnie zrobiony tattoo a już myślałem że twój to ten na przedramieniu

[Natka]

Lukasyno: Ten na przedramieniu jest siostry, ale pomysł był mój Zawsze jej mówiłam, ze kiedyś sobie taki zrobię i małpa ściągnęła hahaha


SOBOTA 16.02.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka (100) + szynka (35) + pieczywo (40) + ser żółty (25)
2. kurczak (100) + kuskus (30) + rukola (15) + pomidory (60) + oliwa (20)
3. kurczak (100) + kuskus (30)
4. Tuńczyk (110) + oliwa (10)

Podliczyłam wszystko programem:

białko: 109,7
ww: 69
tłuszcze: 65,7

I ilość wartościowego białka, a wiec z kurczaka, tuńczyka jaj i sera: 96,5
Ważę 53 kg, a wiec niecałe 2 g białka / kg masy ciała.



Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 12
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (9 kg)
5. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 15 (10 kg)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (25 kg)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg)
9. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 15 (15 kg)
10. ​ Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg) z klamerka, czy takim sznurkiem, który musiałam na boki
rozciągać. Nie ma pojęcia jak fachowo to się nazywa.
11. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 15 (3 kg)



Zmierzyłam biceps i jest 27 cm
Jak znajdę chwile to wrzucę fotkę

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

to już kawał łapy a tak serio to micha jest, trening też to wszystko idzie w dobrym kierunku forma na lato będzie

[Natka]

PONIEDZIAŁEK 18.02.2013 r

Dieta:

1. mozzarella (100) + pomidory (60) + pieczywo (40) + szynka (35) + ser żółty (25) + oliwa (20)
2. tuńczyk + makaron + sos pomidorowy = 180 gr
3. stek wołowy (180) + ogórek konserwowy (65)

Wpis z diety dokończę jak już zjem kolacje


Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
5. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc II 3 x 15 (20 kg)
6. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
7. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 4 x 12 (30/30/30/35 kg)
8. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg) + 3 x 20 (20 kg) (w innej pozycji)
9. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
10. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 (15 kg)
11. Przysiad na maszynie 3 x 15 (10 kg)
12. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15 (10 kg)
13. Skłony boczne z hantlami (3 kg) 2 x 3 min

[Natka]

Dieta cd

4. Tuńczyk (55) + jajko (50) + oliwa (10)
5. j.w.

[Natka]

WTOREK 19.02.2013 r (DNT)

Dieta:

1. jajko (50) + szynka (30) + ser żółty (30) + pieczywo (35)
2. tagliata z rozmarynem (170) + grillowane pomidory (80) + pieczywo (30)
3. makaron z pastą warzywną (120)
4. ​szynka (30) + ser żółty (30)
5. jajko (75) + tuńczyk (50) + oliwa (10)

miedzy posiłkami banan, migdały i 2 łyżeczki miodu

[Jozef230]

Szynka + ser tak na sucho?

[Natka]

A to w pracy czasem z kuchni podprowadzę jak szefowa nie widzi, zwijam sobie w rulonik i wcinam na sali