243 odpowiedzi w tym temacie

[Natka]

ŚRODA 20.02.2013 r


Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
3. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 15 (10 kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (25 kg)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 (20 kg)
6. ​Przyciąganie klamry do brzucha 3 x 15 (20 kg)
7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg)
8. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 15 (15 kg)
9. ​ Prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 3 x 15 (15 kg)
10. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 20 (3/4/4 kg)


PIĄTEK 22.02.2013 r


Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 12 (5 kg)
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
5. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc II 3 x 15 (20/20/25 kg)
6. Skłony boczne z hantlami 2 x 3 min (4 kg)
7. ​Bieżnia 40 min

Wpisy tylko z treningu, bo tak mi się chce spać, ze oczy same się zamykają...
Dieta jak zawsze.

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Natka]

PONIEDZIAŁEK 25.02.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka (100) + szynka (30) + pieczywo (35)
2. łosoś (120) + kuskus (25) + brokuł (75)
3. makaron + owoce morza + sos pomidorowy = 160
4. białko


Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
5. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc II 3 x 15 (20/20/25 kg)
6. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (25 kg)
7. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (25 kg)
8. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (25/30/35 kg)
9. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy 3 x 12 (25 kg)
10. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
11. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15 (10 kg)


W końcuudało mi siędostać przeniesienie z pracy i nareszciebędę u siebie w mieście, 5 min drogi od domu
Wcześniejdojeżdżałam codziennie 40 km...
Może teraz znajdęwięcej czasu na wszystko i wpisy będą bardziej regularne.

[PUMP]

Rowerek nie za krótko 15 min ?

[Natka]

Czasem w ogóle robię 12 bo już 15 nie mogę wytrzymać. Nie znoszę tego ćwiczenia...
Poza tym zawsze tak późno idę na siłownię, ze szkoda mi czasu na rowerek, wole z jedno ćwiczenie więcej zrobić na maszynach. Wiem, ze rozgrzewka ważna, ale na siłownię szybkim marszem z 10 min drepcze, to już się rozgrzeje trochę

Dopadł mnie jakiś wirus, siedzę w domu od wczoraj i odpoczywam z gorączką...
Mam nadzieje, ze już jutro będzie lepiej, bo za 2 tyg do PL wracamy, a ja chora w łóżku leżę... Ehh

[PUMP]

A ja myślałem że rowerek w celu cardio a tu rozgrzewka

[Natka]

Hahaha no rozgrzewka, na cardio niestety brak czasu, było w planach, ale z planów nici. Doba ma tylko 24h

[kamilj]

pomarło tu wszystko czy jak?

[Grammatikk]

Dziewczyna czasu nie miała na treningi i prowadzenie dziennika

[Natka]

No, no, no tylko bez takich mi tutaj, bo na siłownię chodziłam, czasem jakiś trening wypadł, ale generalnie ciągłość jest. Co do wpisów to jakoś lenia na nie dostałam i w ogóle nie chciało mi się ich robić.

Ale już do domu wróciłam, tu prowadzę normalny, dzienny tryb życia to myślę, że wpisy odświeżę. 

[koksu123]

No, no Dawaj wpisy

 

Nie ma obijania się hehe

[Natka]

Reaktywacja dziennika

 

 

CZWARTEK 28.03.2013 r

 

Dieta:

 

1. jajko + szynka + pieczywo

2. kurczak gotowany + ryż

3. kapuśniak + mięsiwo z zupki

4. pasta: szprotki + jajko + ser żółty + szczypiorek + pieczywo

5. j.w. bez pieczywa

 

 

 

Trening:

 

1. Rozgrzewka 10 min

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 

3. Wyciskanie sztangi zza głowy

4. Unoszenie sztangielek w opadzie

5. Wyciskanie sztangi skos górny

6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

7. Wyciskanie sztangi skos dolny

8. Rozpiętki na maszynie

9. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

10. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

11. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

12. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

13. Przysiad ze sztangą na barkach

14. Prostowanie nóg na maszynie siedząc

15. Uginanie nóg na maszynie leżąc

16. Spięcia nogi pod kątem 90 st.

17. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

18. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku

19. Stepper 15 min

 

Nie pisałam serii, powtórzeń oraz obciążeń, bo trening był wykonany głównie pod kątem zapoznania się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Wcześniej nie próbowałam ćwiczyć ze sztangą i chciałam spróbować (stąd taka ilość ćwiczeń). Wychodziło raz lepiej raz gorzej, ale starałam się jak mogłam Sztanga okazała się dla mnie za ciężka (lżejszej już nie było hehe) i czasem minimum jakie miałam zrobić, a więc 2 serie po 15 powtórzeń okazały się dla mnie niewykonalne. Miałam jednak czuwającego nade mną pana z siłowni, który czasem pomagał. Po treningu ręce jak z waty, a więc było ok. Jutro na pewno będą zakwasy

 

 

 

 

[Grammatikk]

Naciu nie przeładowałaś aby czasem tego? Mnie sie wydaje że rozpiska jest delikatnie to ujmując lipna

[Natka]

Ale to nie będzie mój trening, ja po prostu sobie próbowałam różnych ćwiczeń, żeby zobaczyć jak mi wychodzą, które spodobają mi się bardziej a które mniej. Chciałam popróbować różnych wyciskań ze sztangą i tyle. Ale dzięki moje Ty guru treningowe I ciągle pamiętam, że zaoferowałeś, że mi trening zrobisz  

 

Chyba nie myślałeś, że zapomniałam

[Grammatikk]

Dzisiaj powinienem dac radę

[Natka]

Spokojnie, jutro mam aeroby, później weekend więc wolne, pn święto, a więc daję Ci czas do wtorku

[Pavlos]

Reaktywacja dziennika

 

 

CZWARTEK 28.03.2013 r

 

Dieta:

 

1. jajko + szynka + pieczywo

2. kurczak gotowany + ryż

3. kapuśniak + mięsiwo z zupki

4. pasta: szprotki + jajko + ser żółty + szczypiorek + pieczywo

5. j.w. bez pieczywa

 

 

 

Trening:

 

1. Rozgrzewka 10 min

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 

3. Wyciskanie sztangi zza głowy

4. Unoszenie sztangielek w opadzie

5. Wyciskanie sztangi skos górny

6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

7. Wyciskanie sztangi skos dolny

8. Rozpiętki na maszynie

9. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy

10. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

11. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

12. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

13. Przysiad ze sztangą na barkach

14. Prostowanie nóg na maszynie siedząc

15. Uginanie nóg na maszynie leżąc

16. Spięcia nogi pod kątem 90 st.

17. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

18. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku

19. Stepper 15 min

 

Nie pisałam serii, powtórzeń oraz obciążeń, bo trening był wykonany głównie pod kątem zapoznania się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Wcześniej nie próbowałam ćwiczyć ze sztangą i chciałam spróbować (stąd taka ilość ćwiczeń). Wychodziło raz lepiej raz gorzej, ale starałam się jak mogłam Sztanga okazała się dla mnie za ciężka (lżejszej już nie było hehe) i czasem minimum jakie miałam zrobić, a więc 2 serie po 15 powtórzeń okazały się dla mnie niewykonalne. Miałam jednak czuwającego nade mną pana z siłowni, który czasem pomagał. Po treningu ręce jak z waty, a więc było ok. Jutro na pewno będą zakwasy

 

Chyba sobie koleżanko jaja robisz tym planem. Masz jakies pojecie w tej materii- nie sądze.

Niech Ci jakis facet rozpisze ten trening bo lipa taka,ze aż żal czytac.

[Grammatikk]

Jak wracam w poniedziałek a nie ma mnie od jutra rana

[kuba95]

@ Pavlos

umiesz czytać? Przecież jasno piszę, że Natka próbowała wszystkich ćwiczeń, to nie jest rozpiska jej planu. ehh czytanie nie boli

[Natka]

Pavlos:  "Żal czytać?" a Ty w ogóle umiesz czytać -czytać ze zrozumieniem, czy to za wysoki level jak dla Ciebie?

[Grammatikk]

3 czy 4 dni treningowe wolisz?