5 odpowiedzi w tym temacie

[policeman92]

Witam , a więc tak mam 15 lat jestem w sumie początkowy w ćwiczeniach siłowych ale wcześniej trenowałem sporty walki mianowicie nie wiem jaki mam sobie ułożyć plan treningowy z moim sprzętem a także brzuszki , pompki itp.. Mój sprzęt to dwie hantle , gryf prosty 150 cm , drążek do podnoszenia się no i obciążeń razem 30kg 4x5kg i 4x2.5kg moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy z tym sprzętem? Jestem w sumie laikiem w tych sprawach i nie za bardzo się na tym znam ile serii i po ile powtórzeń , z jakim obciążeniem mam ćwiczyć.. A i jeszcze jakbyście mogli mi coś polecić na wzrost masy i energii bo czasami przed treningiem nie mam siły ćwiczyć tylko szkoła i w kime. Dzięki z góry ; ] .

[koksu123]

Hmm..

Ja osobiście jeszcze przy Twoim wieku na razie proponował bym trening domatora, poćwiczyłbyś tak parę tyg na rozruch że tak powiem, a później mógłbyś się zapisać na siłownie i na początek trening FBW.

I jak na razie dla Ciebie na wzrost masy to dieta, bez żadnych supli, dopiero zaczynasz więc będzie dobrze szło bez wspomagaczy A co do energii może postaraj się więcej spać, wypoczywać i jedz konkretny posiłek przed treningiem

[Dawidddd12]

Co ?? przy jego wieku już moze zapierniczać jak trza tylko potrzebny bedzie rozruch tylko dokup ławke regulowaną koszt 150zl mniej wiecej

Ok najpierw przez 4/5 tyg jedziesz ogolnorowojowkę http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Po przechodzisz na 3 dniowy split http://www.fabrykasi...atkujacych.html

To jest standard ale to nie wszystko najwazniejszym elementem jest dieta wiec ruszaj do dzialu dieta i znajdz cos dla siebie lub ulóz cos a my poprawimy

[Michał1]

Musisz dokupić ławkę i obciążenie i można będzie coś ułożyć.

[policeman92]

Dawidddd12: No okey ławkę już zamówiłem , a tam w tym pierwszym linku to tam masz ćwiczenie z sztangą łamaną a ja takiej nie posiadam : / , a co do żywienia to mógłbyś mi Ty coś ułożyć? Bo zbytnio nie ogarniam tych wszystkich programów zywieniowych itp. Albo przynajmniej daj linka jak możesz byłbym wdzięczny tylko taką prośba.. Bez żadnych kosmicznych towarów bo jeszcze nie pracuje i nie mam swojej kasy zbyt wiele ,

[dzieciol21]

zamiast lamanej mozesz uzywac normalnej sztangi. co do diety zapraszam dzial dieta i w podwieszonych masz przyklady diet. z tego co pamietam to UkaniU ulozyl diete dla uczniow z niskim budzetem. wystarczy poszukac