3 odpowiedzi w tym temacie

[feder123]

witam proszę o sprawdzenie planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek ćwiczę w domu więc sprzęt ograniczony ławka hantle sztanga sztanga łamana. z góry dzięki

wtorek klatka +biceps
1 sztangielki płasko 12 10 8 progresja
2 sztanga skos+ 12 10 8 progresja
3 poręcze 3x15
4.rozpiętki 3x10 stały ciężar
1.sztanga łamana 10 8 6 progresja
2.młotki 10 10 10 stały ciężar
3. suplinacja siedząc 10 8 6 progresja


czwartek plecy triceps
1.mc 4x 12 10 8 8 progresja
2.wiosło hantla 3x10 8 8 progresja
3.podciąganie szeroko 4xmax
4.szrugsy hantlami 3x25 20 20 stały ciężar

1.wycisk wąsko 3x12 10 8 progresja
2.prostowanie w tył 3x10 8 8 stały ciężar
3. pompki na poręczach 3xmax

sobota nogi barki
1. przysiad 4x15 12 10 8 progresja
2. wykroki 3x10 stały ciężar
3.wchodzenie na stopień z hantlami 3x12 12 12 stały ciężar
4.wspięcia łydki 3x25 20 20 progresja

1.wycisk hantli 3x12 10 8 progresja
2.wymachy w bok 3x12 10 8 progresja
3.podciąganie sztangi do mostka 3x10 8 6 progresja
4.wymach w opadzie 3x15 stały ciężar

[dzieciol21]

jak dla mnie plan spoko, w barkach daj wiekszy zakres powtorzen +10 i bedzie ok. co do plecow dolozylbym jesczcze jakies wioslowanie... ale to kwestia gustu.

a co do tricepsa dalbym po wyciskaniu francuza i po prostowanie w tyl i odpuscil porecze.

ale ogolnie fajny i ciekawy plan sam podobnym kiedys jechalem

[PUMP]

W nogach zamiast wchodzenia na stopień coś na dwójki , zamiast młotków uginanie z supinacją nadgarstków i izolowane o kolano lub modlitewnik , zamiast poręczy w tripie prostowanie w bramie lub w opadzie z hantlem izolowanei przedramię do bica dodaj .

[feder123]

dzięki chłopy jazda od nowego tygodnia szerokości