Skocz do zawartości


Zdjęcie

4-dniowy plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

macko15
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dąbrowa Górnicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

4-dniowy plan do oceny
Sobota
a)klata
-wyciskanie na maszynie
-wycisk na skosie sztangielek
-buterfly
-pomki na poręczach
b)biceps
-uginanie ze sztangielkami z supinacja
-modlitewnik

Niedziela
a)nogi
-przysiady ze sztangielkami
-wykroki ze sztangielkami
-uginanie nogi w pozycji stojącej
-wspinanie na palcach ze sztangielkami

Wtorek
a)barki
-wycisk sztangielek
-unoszenie na boki stojąc
-unoszenie w padzie tułowia na boki
b)triceps
-francuskie oburącz sztangielki
-pompki tyłem

Środa
a)plecy
-ściąganie górnego drążka do klatki
-wiosłowanie sztangielka
-ściąganie pochwytem na szerokość barków
-wiosłowanie sztangą
b)przedramiona
-uginanie nadgarstków pochwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem

Nie mam ustalonej liczby powtórzeń ; (
Proszę o pomoc :- )
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 4-dniowy plan do oceny
Klatka-na 1 normalny wycisk sztangi.
Biceps-daj na 1 uginanie prostą.
Nogi-przysiady ze sztangą.Na 4 MC na prostych nogach.
Barki-dodaj podciąganie do brody.
Triceps-na 1 wycisk wąsko.
Plecy-zamiast podchwytem daj MC na koniec.
Powtórzenia zakłada się 6-12, ale tu trzeba samemu wyrzuć organizm.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: 4-dniowy plan do oceny
Ja dałbym to tak :

KLATA:

1. Wycisk płaska sztanga : 3s : 10-8-6
2. 3s : 10-8-8
3. Rozpiętki hantlami : 3s : 14-12-10
4. 3s : ile dasz radę.

BIC:

1. Gryf prosty : 3s : 10-8-6
2. Młotki : 3s : 10-8-8
3. 3 s : 12-10-8

BARY:

Na 3 ćw dodaj podciąganie do brody tak jak radzi kolega wyżej i na barki stosuj większą liczbę powt ponieważ ten mięsień potrzebuje trochę większej liczby powt.

TRIC:

Dodaj wycisk wąsko : 3s : 10-8-6
2. 3s : 10-8-8
3. 3s 14-12x
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024