Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan na mase.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan na mase.
Pierwszy dzień - KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS
- Klatka:
Pompki na poręczach 3serie max
Wyciskanie na ławce prostej - 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie strzangielek - 3 serie 12,10,8
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami - 3 serie po 12/15 razy
- Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12,10,8
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie 12,10,8



Drugi dzień - NOGI
Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8
Przysiady ze sztangą - 4 serie po 14,12,10,8
Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3 serie 12,10,8
Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie po 18-22



Trzeci dzień - BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA
- Barki:
Wzniosy boczne ze sztangielkami - 3 serie 12,12,10
Wzniosy boczne w opadzie - 3 serie 12,12,10.
Podciąganie sztangi do brody - 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w przód - 3 serie 12,12,10
- Kaptury
Szrugsy ze sztangą 3 serie 25, 25, 20
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 25,20,15



Piąty dzień - PLECY, BICEPS
- Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie max
Wiosło sztangielkami - 3 serie 12,10,8
Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,12,10,8
Martwy ciąg - 4 serie 12,10,8,6
- Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3 serie 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3 serie 12,10,10
Burnejka - 3 serie 12,10,10

Proszę o ocene i ewentualną korektę.

Użytkownik jakweg7 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na mase.
Klatka-jak sztangielki skos to ok, poręcze na koniec.
Nogi-daj jeszcze uginanie na 4.
Barki-dobrze, możesz kolejność trochę zmienić, ćwiczenia na boczny akton po sobie daj.Przód możesz na 1.
Biceps-to ćwiczenie Burneiki, które w zasadzie nie jest jego możesz odpuścić, ale yt..Po plecach starczą 2 ćwiczenia, a i nie ma sensu kolejnej supinacji robić.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024