6 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

Siema znalazlem to na kfd.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w miesiac.
Oto plan:
Poniedziałek:
Przysiady 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2x12

Sroda:
Przysiady 4x8
Rumunski martwy ciag 3x10
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 5x8
Podciaganie 4x max

Piatek:
Przysiady 3x10
Wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Wyciskanie francuskie hantla oburacz 2x12

Teraz pytania:
1.Czy ten plan jest dobry dla mnie mam 15 lat 64kg i 174 wzrostu staz:5ms?
2.Czy dodawac ciezaru co serie?
3.Czy ma ten plan jakis sens bez podciagania poniewaz nie mam drazka?

[-zσłzα-]

plan do du** cały do wymiany, spójrz na podwieszone

[23Viper23]

załza nie oceniaj odrazu ,ze jak to nie split to jest do dupy
to jest na pewno jakiś zmodyfikowany push pull
kolego to spytaj na forum na jakim to znalazleś

[vfg]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] chyba to

[23Viper23]

myśle,że to nie trening dla poczatkujacych

[pit86]

fajny tren ale wg mnie troche trzeba mieć stażu żeby tak trenować

[vfg]

Ok to go moze kiedys zrealizuje jak nabiore umiejetnosci Dzieki za pomoc