1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzisiaj nawet koszula świąteczna za mała. Spodnie zapialem na sile od gangu:) puchne w oczach:) hehe

[kuba1000]

Ten gainer z megabola cię zapewne tak rozjebał
Tym to se możesz herbate posłodzić ; )

[Jozef230]

No pewnie tak

[Jozef230]

Trening
Wyciskanie płaska 12/60 12/70 8/74 7/74 wasko 10/60
Skos hantle 4 x 8-10/26
Rozpietki 3 x 10/16

Francuskie sztanga 4 x 12/28-32
Wyciąg 4 serie
Byłem po nocce ale wkręt zajebisty!

Szama:
Gainer przed spaniem(4 godz snu)
Omlet z 3 jaj
Trening
Ziemniaki devolaje zrazy
Devolaj karp sernik
Ryba po japońsku kakao
Gainera wyrzucam bo sraka była!
Suple: kreta po przebudzeniu i po treningu , aminy wolowe do posiłków, witaminy +1 g C 400 mg kawy przed trenem + filiżanka na gorąco

[Jozef230]

2013 r. - masywniejsze nogi i płaski brzuch

W zasadzie to osiągnąłem swoj cel. Chodze na siłownie regularnie przy nawale rodzinnych obowiązków. Żona mnie wspiera..co do diety to będzie różnie bo wydatków full. Jeszcze studia żony ciagna za portfel i kredyt hipoteczny.. No i kochane dzieci:)

Dzisiaj pak
1. Jajecznica z 4 jaj chleb ziarnisty banan
2. Ryz 100g jogobela 200g -trening
3.ryz 100g kurak 100g ogórek
4.karp 200g jogobela 200g
5. Chleb z karkówka
6.twaróg 200g

Suple
Kreta 5 g rano i po treningu
Witaminy po śniadaniu
Aminy beff 3 tabsy do posiłku 2 i 5 tego

Trening
Wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 15/30 12/50 8/54 8/54
Unoszenie hantli do przodu 3x 12/10
Boki 3 x 12/10
Unoszenie w opadzie tyły 4 x 12/10
Unoszenie sztangi do brody 12/30 10/40 10/40

Biceps
Uginanie sztangi 12/40 8/45 8/45
Modlitewnik sztanga prosta 3 x 8-10/30
Mlotkowe 2 x 12/13
Trening lajtowy przyjemny bez forsowania się przed nocka w pracy

[Grammatikk]

ta jogobella co 2 posiłek to w jakim celu? dorzucenia tłuszczu i cukru?

[Jozef230]

No cukru. Zdaje sobie sprawe ze kicha.

[Jozef230]

Dzisiaj pak
1.Omlet z 3 jak 80g owsa 2 plastry żółtego sera
2.makaron 150g kurak 150g sos knora
3.j.w
Trening
4.jw
5.twaróg z mlekiem i kakao mix

Suple kreta 5g rano i po trenimgu
Aminy wołowe 6 tablet
Witaminy

Trening
Przysiady 15/30 15/30 12/50 10/60 10/60 10/60
Uginanie nóg na "ala maszynie " 4 x 12/40
Wykroki 4 x 12/10
Spietki 7 serii

Trening lajt chodze jakiś ospały. Ale zdrowy bo grypa panuje. Kreatyna się kończy. od następnego treningu ciężary mniejsze 70% możliwości i zaangażowania żeby odpocząć troche. Wkrótce fotki wstawie.

[kuba1000]

Zainwestuj w Witamine C
Dawaj te fotki,dawaj

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No też czekam na fotki

[Jozef230]

Pak
5:00 200g jogurtu naturalny owies rodzynki(tak na rozruch)
2.jaja 3 chleb razowy jabłko
3. Sałatka z makaronem(kukuryza ogórek kiszony 100g kury)
4.jw
5 twaróg z cebulka
6. Tuna z razowym
7.twaróg 125g z mlekiem kakao

no im podwyzke mam za siłownie z 20 zl na 30 zl:) ale brama będzie

[Jozef230]

Dzisiaj pak
1.Omlet z 3 jak 80g owsa 2 plastry żółtego sera
2.makaron 150g kurak 150g sos knora
3.j.w
Trening
4.jw
5.twaróg z mlekiem i kakao mix

Suple kreta 5g rano i po trenimgu
Aminy wołowe 6 tablet
Witaminy

Trening
Przysiady 15/30 15/30 12/50 10/60 10/60 10/60
Uginanie nóg na "ala maszynie " 4 x 12/40
MC 4 serie 70g kg
Wykroki 4 x 12/10
Spietki 7 serii

Trening lajt chodze jakiś ospały. Ale zdrowy bo grypa panuje. Kreatyna się kończy. od następnego treningu ciężary mniejsze 70% możliwości i zaangażowania żeby odpocząć troche. Wkrótce fotki wstawie.

[Jozef230]

Pak
1. 100g ryżu z dżemem 2 jaja
2.pomidorowa z ryżem tuna
3.frytki udko 2 skrzydełka
4.gofry z bita śmietaną i brzoskwiniami:)
5.makrela 100g bułki 2
6. Mleko banan twaróg 100g

Dzisiaj zrobiłem sobie tłusty czwartek:) i zajebioza hahah. Nocka w pracy do 7. Ide spać troche:)

[koksu123]

Hehe to raczej nie ten czwartek co trzeba

Mm.. Gofra bym wszamał Ale odstawiłem już słodycze i nie ruszam żadnych na razie

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Dzisiaj pak.

1.3 jaja bulka-po nocce i kima na 4 godziny
2. pomidorowa z ryzem 3 jaja
3. makaron i piers kuraka 200g
4. j.w
5.szejk domowy

Suple: aminy beef 6 tabsow podzielone na 3 posilki

[Jozef230]

1.4 sanwiche z serem(okolo 100g zoltego) 2 jaja
2.100 g ryzu 200 kury
3. 100 g ryzu 150 g kury-trening
4 100 g ryzu 200g kury
5. nalesniki z twarogiem i brzoskwiniami
6. kakao

suple kreta 5g rano i po treningu aminy wolowe 6 tbsow/2 do posilku

ide na trening barki bic uaah czuje power!)

[Dawidddd12]

6. kakao poco to piszesz to nie posiłek

ale szama dobra +

[Jozef230]

Wczorajszy trening

wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 15/30 15/50 12/50 12/50 10/50
unoszenie hantli przodem 2x12/10
unoszenie na boki 4x12-15/10
wioslaowanie sztangi 4x12/50
unoszenie w opadzie 3x12/10
szrugsy 4x12/21

BIKOL
unoszenie sztangi 4x12-15/30
modlitewnik 4x12/30
mlotkowe 3x12/10

Trening udany ciezary mniejsze bede stosowal przez miesiac, dwa? troszke na moj uklad centralny wiecej mecza ale ogarne to jakos. od lutego urlop mam wiec bedzie git.

[Jozef230]

jedzonko na dzzisiaj
1.3 nalesniki z serem i brzoskwiniami z dodatkiem odrobiny owsa:)
2. 100g ryzu 100 kury
3. pieczone ziemniaki gulaszowe 200g
4. ryz 100g gulaszowe 100g
5. kanapki z makrela i zywiecka serem?
6. szejk domowy

Suple; kreta rano 5 g aminy wolowe 6 tabsow

Konczy sie kreta explode olimp. Moja ocena:
sila i wytrzymalosc 3/5
smak 5/5
nie wiem jak waga bo popsula mi sie elektroniczne gowno
za ta cene 66zl kupilbym mono jakies i gladiusa 10 saszetek.

[Jozef230]

Dzisiaj pak
1. Bułki z jajem 2 i ser capri kakao 400 ml:)
2. Ryz 100g gulasz 150g
3. Ryz 100g gulasz 150g
4. bułki 3 makrela 100g
5. Szej józefa

Suple kreta 5g rano i po treningu aminy wołowe 6 tabsow
Przed trenem NAPALM SHOT-zajebiście działa na mnie. Wytrzymałość fajna i siła! Jeszcze 2 mam:)

Trening
Wyciskanie płaska 15/60 4 x 12/70
Skos 4 x 12-15/60
Rozpietki 4 x 12-15/10

Francuskie sztanga prosta 15/20 4 x 12-15/30
Wyciąg 4 serię 12-15 pow
Trening lajtowy czułem moc!