1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Sila stanela. Teraz dopiero bedzie fat sie topil. sila bedzie na jesien-zima. Na redukcji ciezko o staly progres

[Jozef230]

dzisiejsza szama

1. omlet z 170g jaj 25g wpc 20g czeko koko
2. 200g kuraka brokul fasolka 35g czeko koko 40g wafli ryzowych
3. 200g kuraka fasolka brokul
4. serek wiejski 20g wpc
5. jw

nie czuje sie glodny ale troche dzisiaj otlumiony chodze. malo wegli troche dziala. za tydzien lub dwa zrobie uczte!

[Jozef230]

dzisiaj off jestem po nocce. po przebudzeniu wypilem black bobmbs. pobudzenie bardzo duze:)

1. jajowa 220g mysliwska sucha 50g maslo 20g
2. schab 250g zeberka100g 2 ziemniaki
3. banan 130g twarogu 30g wpc mleko
4. salatka z puchy tuny oliwa 20g gouda 40g
5.wpc 30g mleko 150ml

Dobranoc. jutro trening i zalierdol z rana...

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

Wyciskanie wasko

50/15
60/12
70/14
75/7/5
70/7/3
60/8

MC

50/15
80/12
90/12
100/11/12/9/10

wioslowanie sztangi nachwyt

50/15
60/12/12/12/12/12/12
50/12

szrugsy

80/12/12

modlitewnik hantlem

3x 12.5/12/12

szama

1. 220g jaj banan
2. jajowa 170g kielbasa mysliwska 50g maslo 15g
3. ryz basmati 50g kurak 250g slonecznik 15g brokul
4. kurak 150g z z warzywami slonecznik 10g
5. 250g twarogu 30g wpc mleko 200ml rozlozone na 2 bo nocke mam

suple

black bombs 5 g przed trenem+300mg aspiryny
kreta 5g po trenie
30g wpc po trenie

[Jozef230]

jeszcze godzinka w pracy i smigam do domu spac.. poleci jajowka na dobranoc i musze szybko ukrecic czekolade na pozniej.. troszke czuje sie jak flak:) nie ma pompy nabicia jakis maly sie robie a wkolo mi mowia ze schudlem.. 50g wegli dziennie tak wpada ze mam same dobre rzeczy przed oczami.. i ta pizza az usmiecha sie do mnie.

[Grammatikk]

Jak robisz tą czekoladę?

[Jozef230]

wsypuje 200g wiorkow i miele blenderem 4 slodziki lyzeczka kakao ciemnego i jak papa lejaca bedzie wlewam do miseczki i do lodowki. pozniej kroje waze i szamam pycha

[Jozef230]

Trening z 13.05

 

wyciskanie sztangi plaska

 

60/15

70/12

80/9/6/5/4+50/12

 

pompki na poreczach

 

20,15,15,15,11

 

przysiady - 8 minut

 

60/15/12

70/12/12/12

 

uginania na maszynie siedzac 

 

4 serie

 

podciaganie

 

18/9/7- szeroki chwyt

5/5-wasko

 

mlotkowe 

 

15/15

17.7/10

15/12

 

uginanie sztangi 

 

2x 30/10

 

dzisiejsza szama to wielka uczta!

 

1. jajecznica 170g 4 sanwiche z serem i salami 30g czekolady

2. Big mac, frytki srednie,cheaseburger,chickenburger cola zero lod z polewa

3. 250 kuraka z makaronem warzywami 70g baton trufla

4. parowki chleb slonecznikowy serek topiony 50g 300ml lodow truskawkowych

5. wpc 30g czekolada 50g toffi

[Jozef230]

od jutra wznawiam wpisy jede planem

 

klata-plecy

nogi

bary-lapy

 

waga rano 77kg. zastanawiam sie nad zamiana wegli nad tluszczami tzn B-2.5/kg T-0.5/kg reszta wegle razem ma dawac 1800 kcal. aeroby krece po silowym 30minut rowerek.

[Grammatikk]

Sensowne połączenie.

[Jozef230]

Klata-Plecy

 

wyciskanie plaska sztanga

 

60/12

70/10

80/8

80/8

70/10

50/21

 

pompki na poreczach

 

cc 15+15

cc 12+ 25

cc 12+25

cc 12

 

MC

 

60/12

80/12

100/12

110/10

110/10

100/10

 

podciaganie szeroko 

 

15,12

 

wasko

 

7,5

 

wioslo polsztanga w oparciu

 

40/10

35/7

 

przyciaganie klamry na wyciagu poziomo siedzac

 

3x 12 ciezar nie znam

 

Trening w bardzo szybkim tempie z racji ze spieszylo mi sie. Pot z dupy lecial az mokry

 

SZAMA

 

1. jaja 170g chleb ze slonecznikiem 65g pomidor

2. 50g twarogu 35g wpc mleko banan

3. jw po trenie

4. 50g ryz jasminowy 200g brokul 300g kuraka

5 makrela 50g jajo 55g twarozek 150g

 

B-219 T-42 W 135 kcal-1810

 

suple

 

Black bombs

wpc

witaminy olimp

kreatyna po trenie

 

 

Black bombs oceniam slabo. dziwne pierdolniecie jest i suchosc w ryju. porownujac do revex-16 firmy scitec wypada gozej jak dla mnie. Revex-16 daje niezle skupienie i motywacja jakas inna mniejsza dawka kofy tez odpowiednio wkreca sie i jest tanszy.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie jestem w stanie zrozumieć jakim cudem suplement ma dac motywacje i skupienie na treningu :E albo jesteś zmotywowany i skupiasz sie na wykonywaniu każdego powtórzenia albo nie chce Ci się trenowac i idziesz bo czujesz obowiązek. Ta motywacja to raczej efekt placebo działający na zasadzie " o kurde zjadłem revexa! ale będzie pier...... dzielnięcie i na tym sie skupiasz " hahahaha

[Gorinek]

Też kupiłem BB i kasa w błoto jak dla mnie ale to nie przedtreningówka tylko spalacz. Podciągasz się tylko szeroko czy zmieniasz chwyty? Szybko progresujesz w tym ćwiczeniu?

[Grammatikk]

Miałem kiedyś próbki BB i po podwójnej dawce chciało mi się spać....

[Jozef230]

Nogi

 

przysiady - 15 minut

 

50/12

60/15

70/13/12/12/11/11/9

60/14/13/12

 

wykroki - 4 minuty

 

15- 15/20/12

 

wyprosty na maszynie siedzac

 

7/15

8/20/12/15

7/12  

 

7,8-sztabka

 

spietki 4 serie

 

rowerek 20 minut

 

trening udany pot sie lal. nawet w szoku bylem jaka wytrzymalosc na przysiadach w takim czasie. pakmana pozniej opisze:) Pozdro sportowe swiry!

[Jozef230]

No to frugo:)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Podziel sie posiłkiem :E Znowu robisz trening na czas? Na redukcji wypada trenowac siłowo a nie bawić się w tego typu popierdółki ze stoperem na szyi.... Eh co wy macie z tym wszystkim. Maksymalnie siłowy bodziec powoduje maksymalna ochronę mięśnia i maksymalnie mały spadek siły. Na redu wydolność i wytrzymałość to priorytety schodzące na 3 plan...

[Jozef230]

Podziel sie posiłkiem :E Znowu robisz trening na czas? Na redukcji wypada trenowac siłowo a nie bawić się w tego typu popierdółki ze stoperem na szyi.... Eh co wy macie z tym wszystkim. Maksymalnie siłowy bodziec powoduje maksymalna ochronę mięśnia i maksymalnie mały spadek siły. Na redu wydolność i wytrzymałość to priorytety schodzące na 3 plan...

A ten znowu swoje:) Na redukcji najwaznieszy jest ujemny bilans kaloryczny:) jakbym chcial wydolnosciowo i wytrzymalosciowo robic to bym 50 tka robil przysiady bez odkladania na stojaki:) Pozdro

[Jozef230]

pakman

1.twarog 100g wpc 15g kakao mleko
2. owsiane 30g petitbery 30g rodzynki 20g jogurt grecki odtluszczony 20g (w lodowce na noc a rano pycha)
3. ryz jasminowy 50g szpinak 150g kurak 300g
4. twarog 100g jajko 55g makrela 50g (pasta)
5 truskawki 250g twarog 250g mleko

B-216 T-47 W-122 kcal- 1800

[Olosek]

Już truskawki się zaczynają Za ile kupujesz ?