1277 odpowiedzi w tym temacie

[Xamer]

Bierz białko i się nie zastanawiaj, skoro sam pisałeś, że masz braki w diecie. Na pewno bardziej Ci pomoże niż BCAA.

[Jozef230]

Kupilem bialko i 2 przedtreningowki:) mialo byc z treca a wyszlo olimp:) a to moj obecny zestawik

[pit86]

Kupuj kurczaki !!!

[Xamer]

Dobrze, że kupiłeś białko, teraz chociaż będzie lepiej z szamą. I sam lepiej się będziesz czuł bez wyrzutów, że szama nie jest dopracowana :>

[pit86]

beta alanina fajna zabawka będziesz zadowolony

[Jozef230]

Ba już łykam pare dni krete też

[Jozef230]

Szama jozefa
1. Szejk ( 250g twarogu truskawy mleko
2. 250g wątróbki z cebulka
3. 200g wątróbki z cebulka maślana
4. 100g ryżu 200g piersi indyka warzywa
5. Szejk z truskawami 125g twarogu

SUPLE: 5g krety rano i 5g po treningu
SAW 10g przed trenem
Thyroburn 1 tabs przed trenem
20 g białka przed trenem
30 g białka po treningu
Białko oceniam na 5 smak kokos rewelka

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Nogi
Wyciskanie na maszynie smitha 15/40 15/100 12/140 12/140 12/140
Wyprosty na maszynie 5 serii
Uginanie nóg leżąc 4 serie

Wspiecia na palcach na maszynie stojąc 5 x 20-25

Rowerek stacjonarny 20 minut

Pompa na nogach ze ledwo chodziłem. A na rowerku zappierdalalem jak Speedy Gonzales:)
Pot lal się !

[Jozef230]

Szama

1. owsiane 50g z rodzynkami na wodzie 4 jaja

2. 50g ryzu 3 jaja 2 ogorki

3. ziemniaki ryba morsztuk(maly kawalek gotowany) maslana

4. 50g ryzu 200g piersi idyka warzywa

5. 30g bialka- jezeli trening bedzie(po)

6. i tu nie wiem bo godzina 21....50 g ryzu i co? i twarog na noc czyli szejk? to hugo wie ktora godzina bedzie

 

pomozcie

[Xamer]

Rób shake na noc.

Jak białko, rozpuszczalność, smak i cena/jakość ?

[Jozef230]

Bialko olimpa

Smak kokos- Super delikatny czuc kokosik

rozpuszczlnosc- bardzo dobra

Cena 66zl-700g 

[Jozef230]

poszlo 30g bialka po treningu o 21:20

i okolo 22:30 50g ryzu z rodzynkami i szejk z 25o g twarogu  z kakao

 

Trening plecy przedramie brzuch

 

wioslo hantlem 15/15 15/25 12/35 10/35

wyciag gorny przod 4 serie po 12

szrugsy 3x12/60

wioslo wyizolowane 3x12/30

rzymskie krzeslo 15 12/15 12/15 z krazkiem

 

6 serii przedramie i 6 serii brzuch

[Jozef230]

Szama
Wake up 5:20 - 30g białka
1. 3 bułki ziarniste 100g sera żółtego 100g twarogu pomidor
2. 75g ryżu 200g kury ogórki
3. Jw
4. schab z warzywem
5. Szejk józefa
Na cały dzień 1 litr maślanki:)

Wczoraj przed trenem poszedł Nox pump. Totalna porażka...sam nie wiem czemu probke kupiłem..
Suple standard kreta 5g rano i ba 6 tabsow

[Jozef230]

Wczoraj poszedl maly reset 7 bro i 2 driny:) dzisiaj jem wszystko od poludnia wiec wypiski brak:) myslalem ze bedzie gorzej po takiej dawce ale odziwo czuje sie extra virgin:)

[Jozef230]

Wczorajsza szama

1. sandwiche 100g goudy szej 150g twarogu

2. 200g schaba 100g ryzu buraczki

3. 300g kury 100g ryzu

4. sandwiche maslana

5. szejk z 250g twarogu+banan

 

Suple 5g krety rano i po treningu, ba przed trenem 6 tabsow, 30g bialka po treningu

 

TRENING KLATA BARKI TRICEPS BRZUCH

wyciskanie sztangi plaska 10x5/74  ( 4 trening niemieckich ciezarowcow)

 

wyciskanie hantli 3x10/20 barki

unoszenie na boki 3x10-12/10

 

wyciskanie sztangi wasko 3x8-10/60

wyciskanie hantla zza glowy 3x12/25

wyciag 3 serie

 

brzuszki 6 serii

 

rowerek stacjonarny 20 minut

 

Trening dobry. na rowerku smigam az milo bo kondycja lepsza zwieksze do 40 minut lub wiecej bo power:)

 

dzisiaj nogi w czwartek plecy. i pytanie walnac nogi+biceps+rowerek? czy same nogi+rowerek. czy same nogi?

[Xamer]

Jeżeli robiłeś plecy i bic i wiesz, że dasz radę, a doyebać można konkretnie takim połączeniem to zrób sobie w czwartek plecy + bic. A dzisiaj zrób nogi i rowerek, myślę, że jak dorzucisz rowerek to na wieczór doczołgasz się do domu

[lezu]

Ja bym Ci radził spróbować zrobić nogi+biceps. Aktualnie ja tak śmigam i biceps po nogach wchodzi jak nigdy, pompa masakryczna.

[Jozef230]

podrzucicie mi ten kalkulator posilkow? przyloze sie ile jam i ile spalam w miare mozliwosci bo szpecem nie jestem. dzieki

[Xamer]

Chodzi Ci o tą tabelkę, w której wpisujesz ile i czego zjadłeś, oblicza Ci białko, węgle i tłuszcze?

Jeżeli chodzi o to, to na dole masz link:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - ta strona, zarejestruj się i aktywuj na e-mailu (więcej dostępu dzięki temu będziesz miał).

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

dzinks

2879 kcal ~~ 

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu