1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

03.07 nogi

wyciskanie na maszynie 4x15-20 powt

przysiady  12-15/60 4serie

wyprosty na maszynie 4 serie

 

spiecia hantlem 4 serie i na maszynie 4 serie 

rowerek 15 minut

 

i tego fajnego dnia wyszedl spontan i wyjechalem na dzialke na grilla. dzisiaj byl powrot

poszlo duzo miecha i alko. trening off do poniedzialku lub jutra. zalezy czy wypad bedzie na tance.

zdane egzaminy zony troche luzu nie zaszkodzi. diety nie rozpisuje bo jest roznie staram sie jesc duzo.

PS. slow krytyki nie przyjmuje:))

[Jozef230]

Trening z poniedziałku
Klata bikol trikol

Wyciskanie płaska 15/60 12/70 12/75 10/75
Skos hantlami 15/20 12/25 12/25 12/25
Przenoszenie zza głowy 4 x 12/30

Francuskie hantlem jednoracz 4 x 12-15/12.5
Modlitewnik 15/20 12/30 10/30 10/30
Wyciąg gorny 4 serie
Mlotkowe RP 15 10 5/ 12.5

Szama jak zawsze około 400g indyka 200g twarogu jaja białko w prochu.

Klaty cyklu niedokonczylem na sile z powodu grilla i luzu. Zakończona w 5 tygodniu z lekka siła na +.

Brak czasu na trening i wypiski . Jutro nogi i sobota plecy barki. A od poniedziałku do pracy rodacy:)

[Jozef230]

Off w treningach. Dieta słaba. musze plan ułożyć i dopiąć żarcie. Teraz codziennie w pracy.

[Jozef230]

Dzisiejszy trening Barki plecy

Wyciskanie zza karku 12/50 12/50 10/60 8/60
Unoszenie hantli do przodu 4 x 12-15/10

Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/40 8/50 8/50 8/50
Podciąganie na drążku (szerokość barków) 12 10 7 5

Trening trudny po luzach.musze dojść do formy:)

Szama
1.omlet z 4 jaj 50g owsa
2. 100g ryżu 200g kury 20 g oli
3.jw
4.150g razowy 125g twarogu pomidor
5. Jw
W ciągu dnia poszła czekolada mleczna kefir banan:)

[Jozef230]

wczorajszy trening nogi biceps

 

przysiady 15/50 12/60 12/60 12/60

wykroki 4x 12/10

MC na prostych 15/60 12/70 12/70

 

osle wspiecia 4 serie 15-25

 

uginanie sztanga 12/25 12/25 10/25 10/25

mlotkowe RP 10kg hantlem oboracz 15 10 6

 

szama wczorajsza

1. omlet z 3 jaj 50g owsa

2. 100g ryzu 200g kury oli 15

3. jw

4. kabanosy chleb maslana

5 szejk z 200g twarogu

 

w ciagu dnia 1l maslany i troche lodow

[Jozef230]

1dzisiejszy trening- klata triceps brzuch

 

wyciskanie hantli 4x 12/25

rozpietki 4x 12/10

 

pompki na poreczach 4x 8-12

wycskanie francuskie sztanga 15/20 12/25 12/25 12/20

 

brzuch 6 serii

 

szama dzisiaj

1.omlet z 3 jaj 50g owsa

2. 100g ryzu 200g kury

3. 100g ryzu 3 jaja

4. cos wpadnie

5. szejk z 250 g twarogu

 

w ciagu dnia sernik lody 1 l maslany

 

Tekst dnia:

"..- szybko sie uwinales z tym treningiem..:)"

- szybko a dobrze.. )

- no w sumie racja

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Szama
1.50g ryżu z morelami 50g twarogu jajko mleko
2. Ziemniaki z 3 jajami
3.sandwiche
4. Szejk domowy

[Jozef230]

Szama:
1. Jajecznica z 4 jaj chleb
2. 100g ryżu 200g kury
3. Jw
4. 100g ryżu 3 jaja
5. Szejk
Czekolada w ciągu dnia maślana
Trening wieczorem jak zdaze z pracy wrócić. Barki plecy.

[Jozef230]

Trening Barki plecy
Wyciskanie sztangi na maszynie przód 15/30 15/50 12/55 12/55 8/55
Unoszenie hantli na boki 3 x 12-15/10 12/8
Szrugsy 3 x 70

wiosło sztanga 4 x 12/50
Podciąganie na drążku wąski chwyt 8 6 6

Szama
1. Jajowa z 4 jaj chleb
2. 100g ryżu 2 udka
3. Szejk z 250g twarogu
4. Naleśniki z serem (125g}
5. Jw

[23Viper23]

coś krótkie te treningi

[Jozef230]

Krótkie a dobre

[kuba1000]

Wiecej serii na barki niż na plecy i to jest dobry trening ? 

[23Viper23]

na takie partie jak plecy  czy nogi to znaczaco za malo jak sie robi raz w tygodniu - jak byś robił to 2 razy w tygodniu to by mialo sens

[Grammatikk]

Gdzie barki to może 15% masy takich pleców.... gdzie tu sens gdzie logika

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Metoda RP gdzie tu sens a gdzie logika? A jednak łapy puchna.
wrzuce fote niedługo barków to sami powiecie czy za mało je tyram..

[Grammatikk]

A kto napisał że barki mało tyrasz? plecy za mało tyrasz bo barki moga być.

[Jozef230]

Widzisz jak po nocce mysle? ale nogi z żona w domu przytyram bo silka zamknięta:)
Tyle ze prostowniki miały dzisiaj być w mc

[23Viper23]

a nie ma juz nic innego niz split co? jak masz mało czasu i siły to po co meczyc po kawałkach split?

[Jozef230]

Taki jestem..uparty jak osioł do błędu sie nie przyznam i przeklinam jak pieprzony terorysta..yo:)
Cały rok nie można być w formie a nóg nie chce zaniechać. Przysiady z żona nie oznacza ze bedzie lekko

[Haroldek48]

Wszystkie chwyty dozwolone.
Najwazniejszy jest rezultat.
Każdy trening ktory przyniesie oczekiwane rezultaty jest dobry..
Nie wazne jak , ale wazne co sie osiagnie.