1277 odpowiedzi w tym temacie

[Bleyas]

i co Ci wychodzi z tego ryżu, taka papka ? Dobre to ?

[Jozef230]

Pycha:) walnij szejka z mleka twarogu i truskawki.
Sezon na truskawki:) w redukcji dobre:)

[Bleyas]

Właśnie dzisiaj piłem normalny kefirek + truskawy ale twaróg to zarąbisty pomysł ! Czemu sam na to nie wpadłem xd

[Bleyas]

P.S. ale to ZARĄBIŚCIE smakuje

[Jozef230]

NOGI

 

Wyciskanie na maszynie 15/40 12/70 12/110 12/130 10/150

przysiady 10/60 10/80 8/80

przysiady na maszynie kat 45% 3x 12/20

wyprosty nog 3/12

uginanie nog lezac 3/10-12

 

wspinanie na palcha na maszynie stojac 4 seriex 20-25

rowerek stacjonarny 15 minut

 

trening udany. jest regeneracja jest moc

[Jozef230]

Szama dzisiaj

1.owsiane 50g z truskawkami 3 jaja na twardo

8 kostek mlecznej czekolady-trening

2. 100 g ryzu kurak 100g warzywa oliwa 10 ml

3. 50g ryzu kurak 100g warzywa + 4 gofry z bita smietana:))

4. 50g ryzu 200g watrobki warzywa

5. jw

6. szejk

 

suple 5g krety rano 5g przed trenem 5g po 6 tabsow ba i 2 tabsy thyrobern przed trenem 5 g krety wieczorem:)

[Jozef230]

Szama na dzisiaj
1. Omlet z 4 jaj 50g owsa 20 g szynki z indyka
2. 100g ryżu 150g wątróbki warzywa
3. 50g ryżu 250g cyca truskawki
4. Jw
5. Szejk
Wpadnie jeszcze pol czekolady i liter maślany:)
Ba 6 tabsow przed śniadaniem

[Jozef230]

Szama na dzisiaj
1. Omlet z 4 jaj 50g owsa 20 g szynki z indyka
2. 100g ryżu 150g wątróbki warzywa
3. 50g ryżu 250g cyca truskawki
4. Jw
5. Szejk
Wpadnie jeszcze pol czekolady i liter maślany:)
Ba 6 tabsow przed śniadaniem

[Jozef230]

Szama na dzisiaj
1. Omlet z 4 jaj 50g owsa 20 g szynki z indyka
2. 100g ryżu 150g wątróbki warzywa
3. 50g ryżu 250g cyca truskawki
4. Jw
5. Szejk
Wpadnie jeszcze pol czekolady i liter maślany:)
Ba 6 tabsow przed śniadaniem

[Jozef230]

Mam pytanie. Prostujecie ręce na modlitewniku w fazie negatywnej? Czy tak 3/4 ruchu pełne napięcie bica?
Macie coś w rękawie na bica? Bo standard znudził się. Może 10 x 10?

[pit86]

Ja robiłem 10 x 10 i było bez szału z tym że mój bicek jest mega oporny

[--E51--]

Ćwicząc na modlitewniku staram się prostować ręce w fazie negatywnej ale nie do końca by zanadto nie przeciążać stawów łokciowych, podczas takiego zabiegu można dobrze rozciągnąć bicepsy i lepiej je spompować, a dodatkowym plusem jest mocniejsza praca przedramion z kolei pod koniec serii gdy już nie mam tyle siły stosuje ruch do 3/4 lub nawet do 1/2.

[lezu]

U mnie kolo z dłuuugo letnim stażem twierdzi, że warto prostować do końca bo wtedy biceps dobrze się rozciąga.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Ja jak naprawde chcem poczuc palenie to prostuje tez do konca. Malo tego 2-3s przytrzymuje. I staram sie gdzies wyczuc srodek na 1 s wstrzymac ruch, i w gornej pozycij tez przytrzymuje. Na 2-3. A w ostatnim powtuzeniu nawet 10 sekund. Wtedy mam najwieksze palenie. I pompe.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

39 stoi musze gnoja poruszyć!

[Haroldek48]

Jesli mialbym Ci doradzic to proponowalbym
1) Zmniejszyc Obietosc. Treningu
2) Zwiekszyc intensywnosc.
3) Zwiekszyc Czestotliwosc.
Mniejsza obietosc pozwoli Ci zrobic Czesciej np robisz 10 serij na Bicepsa zrob 5 ale 2 razy w tygodniu. Wtedy rowniez bedziesz mogl zrobic te 5 serij wiekszym ciezarem niz 10 serij.
A tym samym zwiekszy sie Intensywnosc.

[Jozef230]

I chyba tak zrobie. dzięki chłopaki

[Jozef230]

S

SNIADANKO MISTRZOW:)
 

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Smacznego

[Jozef230]

plecy bic

 

podciaganie na drazku waski chwyt 12 7 6 szeroki 5

wioslo hantlem 12/20 12/22,5 12/22,5 12/22,5

wioslo sztang w rogu 3 serie

rzymskie 3x20

 

modlitewnik 12/30 10/30 12/25 12/25 10/20 10/20

przedramie 5 serii

 

Trening bez powera jakiegos.. ruchy bardzo wolne kontrolowane. zobaczymy jak jutro bedzie. dzisiaj nocke mam takze z regeneracja licho. 1.5 godziny drzemki dzisiaj popoludniu.