Trening do oceny
Napisano Ponad rok temu
A oto mój plan:
Poniedziałek biceps+triceps
Biceps:
-podnoszenie hantli stojąc 12-12-15
-uginanie ramienia ze sztanglielklą siedząc w podporze o kolano 12-12-15
-takie cwiczenie, że kucam i opieram sztangielkę o kolano i podnosze 12-12-15
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-12-10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-12-10
Środa bary+przedramie
Bary:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8
-podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie ze sztangielkami 12-10-8
Czwartek plecy+kaptury
Plecy:
-wiosłowanie 12-10-10
-martwy ciąg 10-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-10
Kaptury:
-szrugsy 12-10-10
Sobota klata
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10
Dodam, że tym planem cwiczę już miesiąc i chcę żeby ktoś z większym doświadczeniem go ocenił.
Na nogi wezmę jakiś z podwieszonych. Może jakiś polecicie?
Napisano Ponad rok temu
klata
plecy+kaptury
barki+przedramie
biceps triceps
źle dobrałeś ćwiczenia, powtórzenia przy bajcepsie też mnie nie przekonują.. lepiej zadziałaj coś na planie z podwieszonych.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wiecej niż trening - niezupełnie poważnie. |
KARATE |
|
|
||
Przedtreningówka |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan treningowy do oceny |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Tragiczny finał żartów na treningu judoków |
JUDO |
|
|
||
dziennik treningowy 15 lat masa zdjecia! |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Domowe ćwiczonka taki sprzęcik
- Ponad rok temu
-
Planik do oceny/korekty.
- Ponad rok temu
-
Planik do oceny/korekty.
- Ponad rok temu
-
Zamiana ćwiczeń.
- Ponad rok temu
-
terning 5-10-20
pit86 - Ponad rok temu
-
Plan treningowy do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
nowy plan 4 dniowy do spr
- Ponad rok temu
-
Ocena planu na mase 5 dniowy
- Ponad rok temu
-
Jak ćwiczyć ?
- Ponad rok temu
-
Witam, ktoś pomoże ?
- Ponad rok temu