Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

radek98
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Witam, na początku powiem, że mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 66kg.

A oto mój plan:

Poniedziałek biceps+triceps

Biceps:
-podnoszenie hantli stojąc 12-12-15
-uginanie ramienia ze sztanglielklą siedząc w podporze o kolano 12-12-15
-takie cwiczenie, że kucam i opieram sztangielkę o kolano i podnosze 12-12-15

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-12-10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-12-10

Środa bary+przedramie

Bary:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8
-podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie ze sztangielkami 12-10-8

Czwartek plecy+kaptury

Plecy:
-wiosłowanie 12-10-10
-martwy ciąg 10-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-10

Kaptury:
-szrugsy 12-10-10

Sobota klata

Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10




Dodam, że tym planem cwiczę już miesiąc i chcę żeby ktoś z większym doświadczeniem go ocenił.
Na nogi wezmę jakiś z podwieszonych. Może jakiś polecicie?
  • 0

-zσłzα-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Jeśli już to:

klata
plecy+kaptury
barki+przedramie
biceps triceps

źle dobrałeś ćwiczenia, powtórzenia przy bajcepsie też mnie nie przekonują.. lepiej zadziałaj coś na planie z podwieszonych.
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Idź porozmawiaj z instruktorem, zacznij od maszyn, masz dopiero 14 lat, nauczysz się techniki, dobrych nawyków.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024