Temat jest zamknięty
Trening Charlesa Glass'a
Jest to trening zazwyczaj opisywany na podstawie mięśni klatki piersiowej stworzony przez uważanego za najlepszych trenerów w histrorii kulturystyki kulturystę Charlesa Glass'a. Mozna stosować go również przy każdej innej partii ciała. Trening jest przeznaczony dla każdego kto potrafi poprawnie technicznie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Trening opiera się na popularnych systemach treningowych modyfikując tylko system wykonywania ćwiczeń i wydawałoby się drobne szczegóły.
Głównie i kluczowe zasady treningu:
- wykonujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe
- ograniczamy zakres ruchu tak aby utrzymywać stałe napięcie mięśni głównych
- większość serii wykonujemy do upadku mięśniowego
- koncentrujemy się na najsłabszych partiach i je wykonujemy na zasadzie priorytetu
- aby utrzymac stałe napięcie mięśniowe i uniknąć kontuzji dobieramy obciążenia tak aby technika wykonywania ruchu była wzorowa
- regularnie zmieniamy dobór ćwiczeń, połączenie partii, dni treningowe, i systemy bazowe (Split/FBW/PPL itp)
Przykładowy trening Klatki piersiowej:
Początkujący
Wyciskanie na ławce poziomej – 3 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry – 3 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu – 3 serie po 10-12 powtórzeń
Średniozaawansowani
Wyciskanie na ławce poziomej – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Glass uważa, że mniej doświadczeni trenujący powinni skupić się na podstawowych ćwiczeniach.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
FaceBook