Skocz do zawartości


Zdjęcie

terning 5-10-20


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

terning 5-10-20
Siema chciałbym wam przedstawić trening Radka Słodkiewicza.


Sam robiłem go dwa razy i musze powiedzieć że jest meeeega dobry przynajmniej dla mnie :D

trening jest na duże grupy mięśniowe np. klatka, plecy, barki, nogi

raczej dla osób średnio-zaawansowanych, początkujący raczej nie powinni go robić

o co kaman???

cała zabawa polega na tym że wybieramy jedna grupę mięśniową np. barki

i na niej się skupiamy, nie można/ nie powinno się robic 2 grup mięśniowych w tym samym czasie

czyli robimy barki

oto przykład treningu

wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń

podciąganie sztangi do brody 10 powtórzeń

wznosy bokiem 20 powtórzeń

robimy te ćw po kolei bez odpoczynku 3/4 serie

ciężar dobieramy tak że ostatnie powtórzenie nas zabija :D

treningu nie wolno robić dłużej niż 6 tyg

ćwiczenia dobieramy od bardziej złożonych ( tu wyciskanie żołnierskie ) do bardziej izolowanych ( wznosy bokiem )


przykład treningu na klatke

wyciskanie sztangi na płaskiej 5 pow

wyciskanie hantli w skosie 10 pow

rozpiętki na płaskiej 20 pow


miedzy seriami przerwa ok 3- 4 min

fajna sprawa jak chcemy czegoś nowego


trening jest dość znany ale postanowiłem go zaprezentować jeżeli już był to prosze admina o usunięcie tematu

Pozdro ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: terning 5-10-20
Ciekawe jak ma to wyglądać rozpisany na cały tydz

Pon Klata
wtorek plecy
czwartek barki
piątek nogi ????

A gdzie mniejsze partie ? dodajemy tak jak normalnie sie robi np klata bic barki tric ?
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: terning 5-10-20
sory nie sprecyzowałem

reszta tygodnia to normalny tren np split

chodzi o to że to jest tren konkretnej partii

używany wtedy kiedy chcemy "ruszyć" daną partie

ja osobiście dodawałem do klaty bic a do barków tric

tą metodą trenujemy tylko 1 partie czyli wszystko normalnie plus ten tren np na klate

po 6 tyg zmieniamy partie czyli jak robiliśmy tak klate to po 6 tydz przechodzimy na plecy lub inna dużą partie mięśniową

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024